平躺著玩手機的正確姿勢（躺下玩手機什么姿勢好）
孩子網(wǎng)癮怎么辦？孩子網(wǎng)癮不是簡單的指沉迷王者榮耀，和平精英，英雄聯(lián)盟，第五人格等游戲，還包括了看網(wǎng)絡小說，聽網(wǎng)絡小說，刷短視頻，網(wǎng)絡聊天等等，太多未成年的孩子沉迷網(wǎng)癮不能自拔，導致孩子心思都花在網(wǎng)絡上，無心上學，從而導致成績下降，甚至不上學的，賴頌強老師團隊專注于協(xié)助父母，從六個步驟幫孩子改善沉迷網(wǎng)癮的問題。
如果實在是不想起來活動的話，不如用科學的方式，讓臥姿更舒服。
那么什么臥姿最舒服呢？
只要能把全身骨骼肌肉都擺“正”，不讓任何身體組織長時間處于拉長或縮短，減少應力，就不容易出現(xiàn)酸痛和損傷。躺著的時候，如果各部位角度與正確站姿相似，會比較舒服。
下面是對健康人久臥姿勢的建議，如果肌肉骨骼已經(jīng)出現(xiàn)問題，要遵守醫(yī)生的指導。
玩手機時不要趴著
趴著玩手機或電腦時，需要用手肘撐起上半身。這時，肩關節(jié)角度與肩胛骨位置偏離自然狀態(tài)，肩關節(jié)負荷增大，很快會出現(xiàn)肩及上背部不舒服。
對于脊柱，腰椎會因上半身抬起而過度伸展（前凸），頸椎會在用手機及筆記本時出現(xiàn)過度屈曲（低頭）或伸展（抬頭），每個人姿勢不一定。這些都會增大脊柱及其周圍組織的壓力，造成酸痛。
趴著時腰椎過度伸展、頸椎前伸
其實，還是有辦法能夠通過趴著的時候，全身也能得到舒展，就是將臉部俯臥在有個洞的按摩床上。
（前提是…家里有張按摩床）
側(cè)身躺，不要扭轉(zhuǎn)
其實側(cè)臥時把各個部位擺好，不時翻身，側(cè)躺也是不錯的臥姿。
首先，調(diào)整枕頭的高度，保持頭和身體在一條直線上，枕頭同時承托住頭部和頸椎，脖子不要向左或右偏曲。
下面是肩，由于側(cè)臥時身體壓強大，肩部結(jié)構又不穩(wěn)定，單側(cè)肩長期被壓可能受損。不時調(diào)換方向，也許可以減輕肩痛。
再往下是脊柱的位置，床墊硬度對其影響很大，過軟或過硬都會迫使脊柱偏曲，增加脊柱及周圍軟組織局部壓力。不僅可能導致背痛，時間久了還會改變脊柱形狀。
最后是臀腿。是不是感覺雙腿夾著被子側(cè)臥更舒服？
這是因為側(cè)臥常使骨盆扭轉(zhuǎn)，上側(cè)大腿因為重力不再平行地面，而是偏向身體中線（內(nèi)收）。在雙腿之間或身體前側(cè)放一個墊子支撐，可以保持骨盆的中立角度，所以比較舒服。
仰面躺，左右別偏
與側(cè)臥相似，仰臥也需調(diào)整床墊硬度和枕頭高度（枕頭稍低于側(cè)臥），以保證脊柱的自然曲度。腰不舒服的人可以試著在膝下加個墊子，讓膝稍彎曲，放松腰部的肌肉。
另外，不要長時間向某一側(cè)偏曲，比如歪脖子、扭腰、單手放額頭等。
這種就是不正確的仰臥姿勢，記得不要偏曲或扭轉(zhuǎn)身體哦！
半臥位也可以，小心低頭睡著
相對于直立坐著，半坐半躺時維持頭部抬起的肌肉用力少，不容易疲勞。但如果把手機放在腿上，一直低頭看屏幕，反而容易頭頸痛。這個姿勢下，要把手機舉起來看，才能保證頭部與身體在一條直線上。
另外，注意支撐腰部，保持腰椎稍向前凸的曲度。
彎腰并低頭的錯誤姿勢
半臥位容易不小心睡著，曾有病例因為極度低頭時間太長，導致脊髓受壓，長時間脊髓受壓可能導致截癱。即使沒這么嚴重，通常醒來后也會很不舒服，所以困倦時候仰臥或側(cè)臥躺好再睡。
曾經(jīng)有一名38歲男性這個姿勢玩兒手機時意外睡著，6小時后醒來，脊髓受損，肢體麻木無力
當然，姿勢再科學，整天躺著玩手機也不好，而且對眼睛有害。多起來運動才能讓生活更輕松，遠離各種不舒服。
本文指導專家
王于領
康復醫(yī)療中心 主任物理治療師
主任物理治療師、博士生導師、康復醫(yī)療中心主任、客戶服務管理處處長。
中山大學公共衛(wèi)生碩士，香港理工大學康復科學系博士，澳大利亞Curtin大學訪問學者。
先后被評為“嶺南名醫(yī)”、 “羊城好醫(yī)生”、“廣東省實力中青年醫(yī)生”。主持國家自然科學基金面上項目、教育部項目等基金20余項，研究方向：慢性疼痛的腦網(wǎng)絡機制與神經(jīng)調(diào)控，人工智能與疼痛人群大數(shù)據(jù)等。主編主譯教材專著19部，是14本運動醫(yī)學和康復醫(yī)學等SCI雜志的審稿專家。
學術任職：中國康復醫(yī)學會常務理事，物理治療專業(yè)委員會主任委員，康復醫(yī)學教育專業(yè)委員會副主任委員。中國醫(yī)師學會骨科醫(yī)師分會骨科康復專委會副主任委員，中國醫(yī)藥教育協(xié)會肩肘關節(jié)康復分會副主任委員，中華醫(yī)學會運動醫(yī)學分會運動康復學組委員，廣東省醫(yī)師學會運動醫(yī)學醫(yī)師分會運動康復學組副組長，廣東省醫(yī)學會社區(qū)康復學分會副主任委員，廣東省康復醫(yī)學會副秘書長、物理治療師分會會長、康復醫(yī)學教育分會副會長等。
學術專長：從事康復醫(yī)學與物理治療臨床工作25年，專長于骨關節(jié)疾病、運動損傷的康復和物理治療。對脊柱常見疾病和膝關節(jié)損傷診治形成了以運動、手法和理療為特色診療手段，堅持整體康復的理念，促進患者運動功能恢復、重返生活、工作和運動為最終康復目標。
