居家隔離孩子怎么辦（居家隔離的心理調節）
近期，由于新冠肺炎疫情在全國多地散發，許多家庭的孩子需要經常居家上網課、家長居家辦公，孩子的學習習慣、娛樂生活、同學關系也因此受到影響。有的孩子因為擔心自己和家人被感染，變得緊張、焦慮，甚至影響飲食和睡眠；有的孩子因為課外活動減少或取消，外出游玩受到限制，或者不能去學校而情緒低落，心態消極。
孩子網癮怎么辦？孩子網癮不是簡單的指沉迷王者榮耀，和平精英，英雄聯盟，第五人格等游戲，還包括了看網絡小說，聽網絡小說，刷短視頻，網絡聊天等等，太多未成年的孩子沉迷網癮不能自拔，導致孩子心思都花在網絡上，無心上學，從而導致成績下降，甚至不上學的，賴頌強老師團隊專注于協助父母，從六個步驟幫孩子改善沉迷網癮的問題。
北京大學第六醫院副主任醫師李雪提醒，當日常生活節奏被打亂，孩子很可能因為心理調適不佳而出現身體和情緒問題，家長需要格外注意。那么，在疫情防控常態化的形勢下，家長應該怎么做才能保護孩子的心理健康呢？
李雪建議，首先，家長要給孩子建立安全感。家長要讓孩子知道現有的防控措施是安全的，并幫助孩子掌握科學的個人防護知識，以打消孩子對疫情的恐懼。當原有的生活節奏被防疫措施打亂時，家長要跟孩子進行充分解釋和溝通，讓孩子了解防控措施的意義，并且讓孩子知道后續的安排。“很多擔心是由于‘不確定’而產生的，對兒童和成人而言都是如此。”李雪說，“比如家長可以告訴孩子，雖然有些事情現在不能做了，有些活動推遲或取消了，但是疫情好轉后就會恢復。跟孩子充分溝通，就是要讓孩子感受到更多的確定性，讓孩子有更多的安全感。”
其次，當孩子的室外活動減少或被取消時，家長可以為孩子安排內容豐富的室內活動，幫助孩子調整生活節奏。李雪說，居家隔離積極的一面是，家長有了更多與孩子親密接觸的機會。家長可以趁這個時候多安排一些親子活動，例如跟孩子聊聊天、下下棋、陪孩子一起讀一本書等。這些親子活動不僅可以幫助孩子穩定情緒，也可以讓家長與孩子進行深度溝通，從而更加了解孩子。
當孩子出現情緒問題時，家長應該如何處理呢？李雪說，孩子的情緒需要被及時發現和接納。因此，家長首先要善于觀察孩子，及早識別和發現孩子情緒的異常，“比如孩子說話是不是比平時更多或更少，是不是不太開心，是不是容易著急，愛發脾氣等。從情緒調控的角度上說，孩子的情緒被家長及時發現時，其實就得到了第一步的處理。”李雪說。
情緒被發現后，還需要被接納。在發現孩子出現情緒問題后，家長要及時安撫孩子，不能因為自己的焦慮而去責備孩子，更不能讓自己的情緒問題影響孩子。李雪介紹，安撫孩子情緒有一些簡單的技巧，“家長可以引導孩子用語言表達出自己的內心狀態，比如是不是擔心會被感染，是不是因為某個活動被取消而不開心等。”李雪說，“當孩子沒有學會自我覺察和主動表達的時候，家長要引導孩子，把情緒表達出來，這樣情緒也就得到了疏導。”對于年齡小一點的孩子而言，用語言表達內心的想法可能比較吃力，這時家長可以引導孩子用畫畫的方式來表達自己的情緒。
家長還可以通過游戲的方式幫助孩子把不好的情緒“處理掉”，比如準備一個垃圾桶，跟孩子一起把不開心的事情寫或畫在小紙條上，然后把代表“不開心”的小紙條扔進垃圾桶，這樣壞情緒就被“處理”掉了。“這種小游戲不僅可以安撫孩子的情緒，對于加深親子關系也很有幫助。”李雪說，
有的孩子可能還會擔心學業受到疫情影響，不去學校成績會下滑。這時家長要幫助孩子找到替代去學校學習的方法，為孩子創造好的居家學習條件，讓孩子可以安心學習。
人際關系也是學齡期兒童比較在意的問題。很多孩子會擔心，居家隔離見不到朋友，人際關系會受影響，所以會花很多時間通過微信等社交軟件和朋友們在線上交流。然而，很多家長會因為擔心孩子玩手機耽誤學習而限制孩子看手機的時長。在李雪看來，與同齡人溝通和交流，可以很好地幫助孩子緩解緊張和焦慮的情緒。她建議家長，要給孩子留出適度的時間，讓孩子在可控的范圍內，“與小伙伴在線上聊天，吐槽，這些都是很好的疏導情緒的方法。”李雪說。
李雪告訴中青報·中青網記者，疫情期間，部分孩子可能由于學校有同學核酸檢測陽性或是密接者，擔心自己和家人被感染，出現應激反應。應激反應可能會表現為害怕、恐慌、擔心、生氣、煩躁、發脾氣，有些孩子可能會花大量時間看疫情的相關新聞，反復跟家人討論，有的孩子可能表現為話少、笑容少、食欲差、睡眠差等。李雪說，應激反應源于人體的自我保護機制，輕到中度的應激反應是正常現象，不會影響個人的學習和生活，隨著應激事件消失會逐漸消失。當孩子出現輕度應激反應時，家長可以帶領孩子一起進行放松訓練，例如可以在網上搜索正念冥想的視頻進行練習，這樣不僅能夠安撫孩子的情緒，家長自己也可以得到放松。若應激反應明顯影響到孩子的生活，則需通過正規途徑尋求專業干預。
李雪同時提醒，疫情期間，家長更要照顧好自己。居家期間，家長既要忙工作又要照顧孩子，十分不易，很容易出現情緒問題，因此家長首先要學會自我調適。“只有把自己照顧好，才有能力幫助孩子。要先變成一個情緒平和的家長，才能幫助孩子擁有穩定的情緒。”李雪說。（記者 夏瑾）
