青少年患抑郁癥,是家長最關(guān)心的問題。今年的高考成績單公布后,心理健康門診的就診率越來越高,而且今年我國抑郁癥人數(shù)已達(dá)840萬。
兒童青少年心理健康問題真的如人們所想的那樣,沒有經(jīng)過任何治療,就會慢慢好起來。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)的數(shù)據(jù),目前全球抑郁癥患者已達(dá)9000萬,每年約有200萬人死于自殺。它的危害也不言而喻,容易引起各種各樣的社會問題。
孩子患有抑郁，雙向情感障礙\狂燥癥等心理問題，家長不能只是無條件接納與靠藥物來控制改善，更需要同時做到以下幾部分，才能更好地幫孩子改善：
第一點、孩子要正常的作息，是精氣神保障；
第二點、孩子要正常的飲食，是身體營養(yǎng)保障；
第三點、孩子要正常的運動，生命在于運動；
第四點、良好的家庭氛圍，是全家人情緒穩(wěn)定的保障；
第五點，讓孩子有邊界地使用手機(jī)網(wǎng)絡(luò)，減少孩子受網(wǎng)絡(luò)毀三觀的游戲、視頻、小說等影響從而加重心理問題。
以上五點是左養(yǎng)右學(xué)教育賴頌強(qiáng)團(tuán)隊14年來經(jīng)驗的建議方案，也是孩子能否改善抑郁\雙向情感障礙\狂燥癥的重要組成部分，家長你認(rèn)可嗎？
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什么是抑郁癥?
抑郁癥是一種常見的精神類疾病,是一種有顯著而持久的心境低落、興趣缺乏、思維遲緩、精力衰退、食欲改變等,臨床上可發(fā)現(xiàn)有抑郁癥的典型癥狀包括心境低落、興趣減退、精力下降、容易疲勞,對事物缺乏興趣,甚至感到悲觀絕望。患者的思維反應(yīng)變得遲鈍、悲觀失望,常伴有自責(zé)自罪,嚴(yán)重時會伴有自殺企圖或行為,但未被及時干預(yù)。
可見,社會對抑郁癥患者有一定的偏見,也是不科學(xué)的。所以,目前對抑郁癥的預(yù)防與防治還是有很大的關(guān)系。
那么,怎樣才能讓患者在自己能調(diào)節(jié)情緒的情況下,避免抑郁情緒的再次出現(xiàn)呢?下面給大家分享3個方法:
1、掌握自我調(diào)節(jié)情緒的方法
《健康的生活》中提到:心理健康的核心是情緒管理,情緒的管理是意識的調(diào)整。如果意識意識到自己有問題,或者意識到自己有消極悲觀、悲觀的念頭,我們應(yīng)該怎么辦呢?
我們可以借助《健康的生活》中提到的方法,調(diào)整情緒,做自己能做的事情,比如,保證正常的飲食和睡眠,不影響工作和學(xué)習(xí)。同時,在日常生活中,保持良好的人際交往,如參加學(xué)校、社區(qū)的活動,與親人、朋友保持聯(lián)系,積極參加自己感興趣的活動,也可以融入社會。
第二步,轉(zhuǎn)移注意力,塑造自我
如果你有焦慮的情況,可以通過鍛煉來緩解。
通過參與一些簡單的運動來分散注意力,轉(zhuǎn)移注意力,在運動中獲取快感,改變消極情緒。可以嘗試通過唱歌跳舞來放松心情,運動后,你的焦慮癥狀會明顯減輕。
研究表明,運動可以釋放壓力荷爾蒙,保持冷靜,緩解壓力,甚至?xí)幸庀氩坏降男Ч?/p>
第三步,學(xué)習(xí)、練習(xí)放松
如果你是一個重度焦慮癥患者,那就從簡單的運動開始,運動是最有效的緩解壓力的方法,能使身心健康。通過運動,你可以減輕壓力,降低焦慮情緒。
第四步,練習(xí)放松
給自己一個時間管理,先從簡單的運動開始,然后再慢慢提高。放松自己的同時,也要注意調(diào)整作息。
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關(guān)注自己的情緒,學(xué)會自我關(guān)懷
1、學(xué)會自我關(guān)懷
如果焦慮癥患者對自身情緒有任何異常的時候,請一定要第一時間進(jìn)行自我檢討,而不是把焦慮癥狀轉(zhuǎn)移到自己身上。
自己的情緒有很大的波動,這個時候必須要接納,否則可能會帶來更大的麻煩。
2、學(xué)會適當(dāng)放松
情緒上的緊張情緒會加重心理上的負(fù)擔(dān),最好的方法就是放松自己,給自己一些小小的空間,把自己的焦慮情緒和不良情緒處理好。
這種情緒上的放松,有助于緩解焦慮情緒,還能讓自己處于一個非常積極的狀態(tài),做事也會更加專注,這個時候就要善于發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)心世界,學(xué)會釋放自己的情緒,尋求心理上的解壓。
3、讓自己走出去
心理學(xué)認(rèn)為,對焦慮的恐懼,是來自于對未知的恐懼。
有很多的研究表明,過度的焦慮,會讓人的身體處于一種亞健康狀態(tài),會讓人的大腦處于活躍狀態(tài),這個時候如果身體處于一種高度緊張狀態(tài),對于周圍的事情,就會表現(xiàn)的非常不正常。
而且,長時間焦慮,還會讓人變得沒有耐心,只想要什么事情都會表現(xiàn)的特別的不耐煩,這樣的人,在日后很難有好的成就。
所以說,在生活當(dāng)中,我們要培養(yǎng)孩子的情緒管控力,在生活中,家長要多培養(yǎng)孩子的耐心,要讓孩子自己去思考,只有自己思考的事情,對他來說才是最有成就感的事情。
第三,允許孩子適當(dāng)?shù)穆聛?用一些“錯”來克服這些“錯”。
很多時候,孩子在學(xué)習(xí)的過程當(dāng)中,會出現(xiàn)一些“錯誤”,也是很正常的事情。所以這個時候我們可以告訴孩子,“你看你剛才很努力的在寫作業(yè),這道題做了一個小時了,你很認(rèn)真的在用了那個解數(shù)題目,然后你又完成了這道題,這道題也是按照這個難度的,你現(xiàn)在先把做的題目完成了,這樣下次你就可以再思考其它的題目了”。這樣就可以讓孩子很明確自己的努力方向,并且能夠掌握更多的知識。
第四,陪伴是最好的方式。
作為父母的我們應(yīng)該怎樣的陪伴孩子呢?首先就要學(xué)會給予孩子正確的陪伴。當(dāng)然我們要知道這里指的陪伴不是指的陪著,更不是你說著,孩子就去做自己的事情了。作為父母也是要承擔(dān)起自己應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任,如果孩子有什么不愿意和你說的,那么就不要去打罵他。
