現代社會，社交恐懼司空見慣，尤其以年輕人居多。
社恐是一種心理疾病，歸根結底是因為心里過不去一個檻，一旦邁過，那你就是下一個社。
首先我們簡單分析一下社恐形成的原因，有的人說是個人因素、家庭因素、社會因素，一大堆因素。
其實歸根結底就是一個因素，和陌生人接觸過少。久而久之，喪失了和陌生人接觸的本領。
人在做自己不擅長的事情的時候，就會出現臉紅、心悸，眼神飄忽不定，嚴重者可能會出現身體顫抖，驚慌失措。
事后，你反思自己，為什么會有這種反應，你內心極度恐懼這種局促不安的狀況，內心極度自卑，但又無可奈何，唯一能做的就是避免與人交往，社恐癥逐步加劇。
那如何改變這一狀態，讓自己逐步從社恐狀態下恢復呢？下面我將提出十條建議，循序漸進地幫你克服社交恐懼癥。
一、寫日記
萬事開頭難，社交恐懼的人最難克服的就是與人交流，那么第一步，先從學會自我表達開始。
寫日記則是其中最好的辦法，在自己的世界里，可以盡情的表達，真實的面對自我。
這時候的日記，一定要真實，剖析自己的內心想法，記錄自己的情緒波動。
想到什么就記錄什么，無論是對過去的懷念，對現實的抱怨，還是對未來的憧憬，都可以，但一定是直面內心。
反正在自己的日記里，保管好，就沒有泄密的風險。
品味午后的陽光和慵懶
二、內心暗示
西恩·貝洛克在《具身認知》說過：
許多身體動作能向大腦傳遞信號，從而會影響我們的心理狀態，就像一個人的姿態更加伸展有力量一樣，那他也有可能從心里感到有力量更自信，因此，比起在原地鉆牛角尖，不妨試著給自己一些積極的暗示和一些美好的想象，然后再付諸行動，就先假裝你行，直到最后你真的行了
在寫日記的過程中，在照鏡子的過程中，不妨多給自己一些心理暗示，與人交流是很簡單的事情，被拒絕也沒什么可怕的，總會遇到懂你的人，生活是美妙的，值得我們擁抱。
丑小鴨，總會變成白天鵝
三、走出家門
結束一天的學習、工作后，即使內心再不情愿，也要抽出一點時間去外面轉一轉，看看這個世界。
車水馬龍的街道，五彩繽紛的霓虹，熱鬧非凡的大街小巷，處處充滿著生活氣息。
這個時候，靜靜地去感受生命的美好，發現生活中美妙動人的時刻，留存在相機了，記錄在筆記中。
記錄美好時刻
四、晨跑
一天之計在于晨，跑步不僅能讓你更美、更帥氣，還能讓你更加自信，揮灑汗水的同時，學會自律。
告別被窩，就是告別那個封閉的自己。
陽光下的你無比的自信
五、初步選擇搭訕對象
經過上面四部的鋪墊，你的內心會發生細微的變化，試圖張開雙臂，擁抱這個世界，但選擇搭訕對象是困難的。
選擇不好，就容易遭受重挫。因此我們將初步搭訕對象選擇為晨練的大爺大媽。
這也是為什么要晨跑的原因，光線明朗，能看到晨練的大爺大媽老當益壯的神態，更容易被他們的激情所感染。
晨跑過后，去健身器材區域，跟著他們鍛煉，時不時地請教，這些大爺大媽都是積極面對生活的人，只要你開口，絕對不會拒絕你，滔滔不絕，侃侃而談。
面對這些大爺大媽，你也不會有自卑感，即使內心緊張，他們也不會嘲笑你，還可能主動向你搭訕，他們最樂意成為心靈導師，免費的心理咨詢師，主動幫你打開心扉。
大爺大媽喜歡聊家常
六、想好搭訕的理由
為了更好地回歸年輕人的社交圈，我們要開始學會搭訕同齡人。
社恐的緊張源于對陌生人的恐懼，那么我們就需要刻意練習。
例如在職場中：
主動對同性說，這么快到下班時間了，一起工作這么久還沒有一起吃過飯，咱們一起去吃飯吧。
主動對異性說，我很好奇，你們男生平時都忙些什么呀？
類似的語言，多想幾句，之后寫下來，反復地背誦，反復地模擬練習，直到脫口而出。
可能實踐的時候，還會緊張卡殼，但有了刻意練習，會相對容易很多，邁出第一步，后面就會容易得多。
一起交朋友
七、擴大交友范圍
有了初步嘗試，就應該開始擴大交友范圍了，不能僅僅局限于同學、同事，別管如何，多報名幾個社團或者多參加幾場交流會。
尤其是語言類的交流會，一般都有發言環節，這正是鍛煉自己的好機會。
其實一般人上臺發言都會緊張，私底下再侃侃而談的人，面對眾多聽眾，也會局促不安，所以這些都需要刻意練習。
可以在家里將發言內容反復聯系，即使正是發言的時候有所遺漏，也無關緊要，主要開口了，就是成功，在這個過程中，說話的藝術就可能在不知不覺中被你逐漸掌握了。
此外，還可以參加志愿者活動，里面大部分都是積極向上，心地善良的年輕人，而且有具體的任務，在整體氛圍的感染下，也會逐步敞開心扉。
八、篩選好友
在我們交友的過程中，肯定會遇到形形色色的人，這時候我們就要注意篩選。
多和一些積極向上，心地善良的人交朋友。
處處表達不滿情緒，隨意發泄糟糕心情的人，要避而遠之。
經受住誘惑，不要被甜言蜜語，小恩小惠所牽絆，有自己的想法和主義，遇到問題，多和家里長輩交流，保護好自己。
和樂觀的人交朋友，整個世界都是明亮的
九、總結反思
每天對自己的行為進行總結反思，做得不足的地方，不要自責，而是想辦法改掉，一次改不掉，那就兩次，鍥而不舍的改變，一點一滴的改變，你也會逐步成為一個樂觀、積極向上、侃侃而談的人。
享受成功的喜悅
十、爭取談一場戀愛
最后，如果能找到一個社交X的男/女朋友，一切都不再是問題。
幸福時光
