自我催眠3分鐘 ，幸福快樂一整天
伴隨著現(xiàn)代社會(huì)的高速發(fā)展、都市人不斷加快的生活節(jié)奏，使得現(xiàn)代人的焦慮不分國界，甚至也不限階層、年齡；經(jīng)濟(jì)狀況、睡眠、健康、工作壓力等，都有可能給人們帶來焦慮、壓力。
逗齋老師自我催眠打卡群里的一個(gè)朋友在辭職、備考公務(wù)員的半年里，長期處于刷題的焦慮、失眠的困擾中，還有一個(gè)朋友也一直處于焦慮的情緒中，持續(xù)的頭痛讓工作效率受到影響，一個(gè)剛畢業(yè)的朋友連續(xù)幾個(gè)月閉上眼睛腦子里便會(huì)出現(xiàn)可怕的畫面，心情變得抑郁。
通過自我催眠練習(xí)，他們都成功去除了內(nèi)心的焦慮。
自我催眠作為心理學(xué)的療愈方式是有科學(xué)依據(jù)的，通過自我催眠能夠減輕壓力、抑郁、焦慮、疼痛和失眠。
下面逗齋老師給大家介紹一種簡便易行的自我催眠方法。
1.
尋找一個(gè)寧靜的環(huán)境，在那里你不會(huì)受到打擾。
2.
閉上雙眼，舒適地坐在一張椅子上（不要躺下），試著找一個(gè)噪聲最少和光線最暗的地方，不過不要太在意噪聲，它們不會(huì)分散自我催眠的注意力。人們可以在機(jī)場、汽車?yán)铩⑿[的課堂或會(huì)場以及其他很多地方進(jìn)行自我催眠，重要的是要遵循以下步驟。
3.
開始，先閉眼靜坐大約30秒，調(diào)和你的身體狀態(tài)。進(jìn)行一次快速的身體掃描，觀察當(dāng)下你從頭到腳的感覺，不要嘗試去改變什么，只關(guān)注那些你看到的東西。
4.
盡量保持安靜、沉默，向自己重復(fù)一個(gè)詞語（不必大聲說出來），你選擇的這個(gè)詞語就叫作“咒”。 （1）可以用作為咒的詞語有“寂靜、歸一、放松、和平、虛空、平靜、安詳、沉默、安寧”，或者其他任何容易記憶的詞語或短語。你使用什么詞語并不重要，關(guān)鍵是你要不斷重復(fù)它。 （2）不斷默默重復(fù)咒語，每次間隔時(shí)長為四五秒。 （3）讓你的意識(shí)在清晰的思維之下低語咒語，不斷重復(fù)。不要試圖以任何方式改變你的思維，只需默誦咒語。
5.
如果你發(fā)現(xiàn)自己走神了（會(huì)有這種情況的），只需留意一下，輕輕地把注意力拉回到自我催眠中來。不要因?yàn)槟銢]有能夠始終默誦咒語，就認(rèn)為自己的自我催眠做得不好。重要的是，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己走神或者即將睡著的時(shí)候，用溫和的方式把自己的注意力拉回來。
6.
每天練習(xí)3分鐘。練習(xí)自我催眠的最好時(shí)機(jī)，是清晨剛起床的時(shí)候，或者晚間活動(dòng)之前的傍晚時(shí)分。
7.
不要認(rèn)為實(shí)踐比這里講的難很多。在自我催眠過程中，除了反復(fù)默誦咒語之外，你什么都不需要做。不要試圖去做其他事情，只需在這里自我催眠，這就夠了！當(dāng)你冒出這些想法的時(shí)候，請(qǐng)趕快回歸你的咒語中去——自我催眠不需要其他任何額外努力。
8.
不要設(shè)定鬧鈴，如果需要的話可以在視線范圍內(nèi)放一只鐘表，適當(dāng)睜開眼看一下時(shí)間就行，然后閉上眼睛繼續(xù)自我催眠。
9.
每次做完自我催眠之后，慢慢地回歸到正常的清醒狀態(tài)，至少要花兩分鐘過渡。不要著急，不然你會(huì)感到煩躁，就像被鬧鐘或電話吵醒美夢(mèng)一樣。
好，你已進(jìn)入催眠狀態(tài)。
這樣的催眠練習(xí)是不是很簡單呢？做完練習(xí)之后，你有沒有覺得輕松、自在？
