孩子總玩手機，沉迷游戲怎么辦？
這已經成為家長們最為焦慮和擔心的問題。心理專家如何看待孩子對手機的沉迷？到底應該做些什么才能有效控制孩子玩手機？
最近，橘郡國際特聘教育心理專家黑遠智進行專題講座，為家長們指點迷津。
黑老師從解決問題的基礎入手，幫我們認清孩子正在通過手機滿足哪些心理需求，并且從具體行為層面，指導家長應該從哪些方面入手，幫助孩子管理手機使用問題。
解決問題的基礎：我們如何看待現象
專家建議，作為家長，當我們面對孩子的問題時，需要對如何看待這些問題達成一些共識，這是解決問題的基礎。
- 隱藏在問題背后的是期待
家長不想讓孩子玩手機，是希望孩子注意視力，花更多時間去學習等等。也就是說，當我們嘮叨孩子“不要再玩手機了”，這背后其實是我們對孩子的期待。
如果忽略期待，就會變成僅僅是在孩子玩手機這件事上較勁，導致孩子反感。所以，我們要跟孩子探討的是期待，而不是問題。
2.更要看到做到的部分
同樣的行為，我們看到哪部分，產生的反應是截然不同的。
在講座中，黑老師舉例：如果你上課遲到了，有人給了你兩種反饋——
第一種，不知道今天的課很重要嗎，你對這件事一點都不重視，你沒有時間觀念！
第二種：你這一路都特別著急吧？發現遲到了是不是已經慌了？沒事兒，現在還沒錯過很多東西，趕快加入進來吧！
以上兩種反饋，聽到后感受完全不同。
這個例子其實在提示我們，在調整孩子行為問題時，需要看到他在這件事中做到和沒做到的分別是哪些，肯定做到的部分，幫助他把沒有做到的部分補齊。
3.不是故意犯錯，而是難以解決困難
很多孩子給老師的反饋是，本來已經下定決心好好學習，但是坐到書桌前，又忍不住拿起了手機。
專家提示，初高中的孩子，心智和大腦發展的限制都讓他們無法很好地調控玩手機這個行為。所以家長要轉換立場：不是跟問題一起面對孩子，而是跟孩子一起面對問題。
4.不要評價對錯好壞，要幫孩子增加經驗
我們越是強調玩手機的好壞對錯，而不去幫孩子增加經驗，越會讓孩子自責苦惱，累積到他們無法承受時，就可能選擇躺平，放棄努力，自暴自棄。
所以，我們需要增加的是孩子手機管理、自我管理的經驗。
手機滿足了孩子哪些心理功能
孩子為什么過度沉迷手機？這背后發生了什么事？這是我們應該去探究的。
根據實際經驗，如果孩子遇到困難和問題時，手機就會成為他們的一種依托。那么，手機幫孩子完成了哪些心理功能？
娛樂休閑的需要: 不玩這個，玩什么？
很多時候孩子能夠休閑娛樂的渠道很單一，所以玩手機的時間猛增，因為他們“不知道還能玩什么別的東西”。
人際連接的需要: 親子關系，同伴
現在很多學生都靠社交軟件溝通，靠手機游戲跟同學交上朋友。如果突然不讓玩手機，相當于切斷了他們的同伴關系。
自主的需要: 我的東西&我能操控
青春期的孩子對自主的需要是很多的。手機就是他能實現自己操控的東西，所以他們很看重。
情緒調節的需要:獲得快樂還是回避煩惱？
孩子依賴手機，很多時候不是為了獲得開心，而是回避煩惱。這一點，其實我們成年人也會如此。
如果強硬地拿走手機，且沒有給替代的東西，解決孩子的心理需要，一定會遭到強烈的反感，增加親子矛盾。
我們需要思考的是，如何幫助他們用手機以外的方式，完成這些心理需求？
到底如何管理手機問題
老師建議，管理孩子手機使用問題，可以分別做加法和做減法。其中做加法的目的是補充滿足孩子的一些心理需求，而做減法目的是調整孩子的行為。
第一步，先做加法
1.多讓孩子做一些自我照料的活動。
目的是給孩子增加自主感，增加自信的感覺，也能降低家長的焦慮。比如孩子自主進行吃穿安排，房間布置等等。
2.增加有趣、有能量的活動。
多做一些讓孩子覺得有趣開心的活動。比如做運動，家長帶孩子去看場球，孩子跟同學去踢球等。
3.增加有滋養的互動。
父母是充電寶，孩子是手機，父母是要給孩子充電的。在家庭中有很好的關系互動，能被家庭滋養的青少年，才能有精力有能力應對成長的煩惱。
黑老師提醒，家長要注意無意識地向孩子索取能量的行為。比如，在自己精力枯竭的時候，對孩子說：“你能不能讓我省點心，媽媽已經很累了。”這其實就是跟孩子要能量。
4.父母的監督。
父母的監督作用是必要的，如果你覺得自己已經管不了孩子了，就要先恢復監督的功能，這要從家庭中有沒有溫度和力度開始入手。
第二步：做減法
1.明確你期待孩子的行為表現是什么。
比如，什么前提下可以用手機？怎么用？什么情況下家長會著急，會想管孩子玩手機這件事？
溝通這些內容，目的是增加孩子思考和控制自己手機使用的時間。
2.給期待的目標“修臺階”。
想一想，我們的五星級期待是什么？然后先把達到一顆星作為一個小目標。
不要想一步到位，要引導行為一步步完成，就像我們成年人想減肥、戒煙都是要一點點開始，孩子的手機管理問題同樣如此。
3.通過獎勵和規則來推動完成。
制定規則、給予獎勵都可以，目的是幫孩子成功達成目標，而非讓他看到錯誤（失敗）。
即便孩子沒有達成目標，自我管理失敗，也不能以懲罰作為結束。
我們要做的是和孩子一起討論：
“我們一起做什么才能達到？”
“我們是否需要調整目標？”
“你需要我做一些什么？”
如果他手機的使用管理目標達到了，我們則要幫他總結經驗。
4.鼓勵&贊美——讓孩子自己看到變化。
孩子控制好玩游戲的時間，你可能說太棒了！但是懂心理學的人會多問一句：你能跟我說說，你是怎么做到的嗎？
孩子自己看到的才是他的經歷，才能成為他的經驗。所以，達成目標之后，我們要確認，孩子心里留下的到底是什么。
講座的最后，黑老師強調了建立融洽的親子關系的重要性。孩子是魚，家庭是魚缸里的水，要保證水質好，魚才能健康成長。
親子關系要先于教育，親子關系的改善是教育的基礎。他提醒家長，總是想要找各種機會教育孩子的沖動，其實把滋養親子關系的機會錯失了，任何教育都不能以犧牲關系為代價。
多一些接納和傾聽，孩子就更愿意敞開心門，少一些評價和指責，孩子就更愿意表達他們的需求和幫助。
恢復家庭的功能，讓親子關系更融洽，建立一個有溫度有力度的家庭，這才是管理手機問題的前提。
