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焦慮 百科(焦慮狀態(tài)百科)

生活中,你是否也有過類似的擔(dān)心和體驗(yàn)——

  • 考試臨近,越來越感到自己心砰砰跳,有時(shí)還睡不好;
  • 演講前就老是糾結(jié)和擔(dān)心,一上臺(tái)更是心慌顫抖呼吸急促;
  • 初入職場總擔(dān)心出錯(cuò),甚至喜迎職位晉升也陷入糾結(jié)為難;
  • 明明兩人相親相愛好好的,老是擔(dān)心另一半出什么狀況;
  • 為什么那些優(yōu)秀的老公/老婆、優(yōu)秀的娃總是別人家的;
  • 房貸、車貸、消費(fèi)貸,各種經(jīng)濟(jì)壓力月月光;
  • 總之,最近比較焦慮……

人人都可能碰到這些事,「最近比較焦慮」已經(jīng)成為不少朋友自我調(diào)侃的口頭語,有些人自我調(diào)節(jié)一下就過去了,有些人卻深受其擾。

都說「想開點(diǎn)就不焦慮了」,但為什么自己總是想不開?到底應(yīng)該如何正確應(yīng)對焦慮?

 

一、咱們真的了解「焦慮」嗎?

焦慮,通俗來講,主要指擔(dān)心/害怕/恐懼的心理狀態(tài)。

完全沒有任何焦慮的人生,可能是不存在的;一定程度的焦慮情緒,可以激發(fā)咱們的動(dòng)力和沖勁,有助于咱們向著目標(biāo)努力前進(jìn),對人生有益無害。

只有當(dāng)焦慮情緒達(dá)到一定嚴(yán)重程度的時(shí)候,可能才達(dá)到了焦慮障礙的標(biāo)準(zhǔn)。

如果咱們把完全沒有任何焦慮、心如止水的狀態(tài)定義為「無焦慮」(比如,佛家追求的:菩提本無樹,明鏡亦非臺(tái),佛性常清凈,何處有塵埃),那么——

絕大多數(shù)朋友在遇到前文所述事件時(shí),表現(xiàn)出來的短暫的擔(dān)心/糾結(jié)/害怕等情緒,屬于處境性焦慮,多數(shù)都處于無焦慮和焦慮障礙之間,都是咱們?nèi)松鷬^斗路上所必須的動(dòng)力之源。

 

?如何識(shí)別正常的焦慮與病理性焦慮?

當(dāng)焦慮到達(dá)一定嚴(yán)重程度的時(shí)候,不僅失去了有益無害的特質(zhì),反而可能會(huì)適得其反,導(dǎo)致痛苦和不適,并降低效率。

那么,病理性焦慮具有哪些特點(diǎn)呢?具體來說,主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面:

第一,擔(dān)心/害怕/恐懼的情緒沒有確定和固定的對象,或者明顯過分超出現(xiàn)實(shí)情況(比如感到心慌甚至只是感覺到了心跳,就擔(dān)心自己是不是要猝死了),或者相關(guān)的客觀問題消除后,焦慮情緒仍持續(xù)存在。

第二,除了情緒體驗(yàn)之外,病理性焦慮還會(huì)有身體方面的癥狀。

焦慮  百科(焦慮狀態(tài)百科)

圖片來源:圖蟲創(chuàng)意

可以表現(xiàn)為坐立不安,來回踱步,叫喊,顫抖;也可以表現(xiàn)為出汗、口干、惡心、嘔吐、頭暈、乏力、心悸、吞咽困難、胸悶氣短、呼吸困難、尿頻尿急、睡眠紊亂等癥狀。

第三,病理性焦慮會(huì)導(dǎo)致明顯的痛苦感受,并明顯降低個(gè)人在日常生活、工作、學(xué)習(xí)等方面的效率。

病理性焦慮,一般既有焦慮的情緒體驗(yàn),也有身體癥狀表現(xiàn),程度嚴(yán)重且?guī)砻黠@痛苦和日常生活負(fù)面影響,呈持久/反復(fù)趨勢。

若只出現(xiàn)焦慮情緒體驗(yàn),或者只有身體上的癥狀,都不能直接定性為病理性焦慮。

那焦慮障礙是怎樣的呢?

焦慮障礙,屬于醫(yī)學(xué)診斷性用詞,需要由精神科醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)評估后作出,有著嚴(yán)謹(jǐn)?shù)脑\斷標(biāo)準(zhǔn)和要求。

概括來說,診斷焦慮障礙,除了要求具有前述病理性焦慮的基本表現(xiàn)之外,還要求癥狀持續(xù)的時(shí)間 ≥ 6 個(gè)月,且需要確認(rèn)這些癥狀并不是由軀體疾病或其他精神疾病所引起。

二、想開點(diǎn),就不焦慮了嗎?

這個(gè)問題,咱么可能得分不同的角度來看。

首先,任何時(shí)候,咱們不必過度苛求沒有焦慮的人生。

即使是得道高僧,每日靜修所達(dá)到的境界,可能也是暫時(shí)的。若真心如止水,只怕最后落得一潭死水。

讓人生保持適當(dāng)?shù)慕箲]體驗(yàn),咱們才能以更好的狀態(tài)去實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)和需要。從這個(gè)角度來說,適當(dāng)焦慮并不可怕,完全可以為我所用。

另一種情況,擺脫不了焦慮,要注意是否是焦慮障礙。

這種情況下,「想開點(diǎn)」或其他的自我調(diào)節(jié)很可能難以湊效;還會(huì)有很多其他因素需要考慮。此時(shí),可能需要醫(yī)生介入提供幫助。

三、怎樣有效緩解焦慮?

如何應(yīng)對焦慮情緒?

首先,接納焦慮。如前文所說,沒有焦慮的人生是不存在的。

焦慮,其實(shí)源自咱們的欲望或需要,目標(biāo)與現(xiàn)實(shí)的距離產(chǎn)生了焦慮。咱們需要接納這樣的觀點(diǎn):人生處處是焦慮;適當(dāng)?shù)慕箲]是前行的動(dòng)力,有助于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

換句話說,咱們不能追求「不焦慮」或「無焦慮」,而應(yīng)該以一種擁抱和期待的態(tài)度來接納焦慮。

然后,努力將焦慮轉(zhuǎn)化為具體的行動(dòng),保持行動(dòng)節(jié)奏,一步步接近目標(biāo)。

目標(biāo)實(shí)現(xiàn)(或問題解決)后,咱們自然接著向下一個(gè)目標(biāo)發(fā)起焦慮和行動(dòng),如此向未來前行。

現(xiàn)實(shí)當(dāng)中,有些朋友追求完美主義,完美主義不是錯(cuò)誤,但不付諸行動(dòng)的完美主義就是個(gè)錯(cuò)誤,會(huì)讓你陷入焦慮的深淵難以自拔。

? 哪些情況,建議向精神心理科醫(yī)生求助?

如果不僅僅是焦慮的情緒體驗(yàn),還出現(xiàn)了如前文所述的身體癥狀,持續(xù)存在無法自我調(diào)節(jié),給日常生活帶來了明顯的痛苦和負(fù)面影響,建議及時(shí)就診,向精神科??漆t(yī)生尋求幫助。

焦慮  百科(焦慮狀態(tài)百科)

圖片來源:圖蟲創(chuàng)意

首次因?yàn)檫@些痛苦就診的朋友,精神科醫(yī)生可能會(huì)進(jìn)行詳細(xì)的面談了解具體情況,還會(huì)根據(jù)具體的癥狀酌情安排一些檢查(比如,可能包括但不限于心理測驗(yàn)量表、抽血檢查、心電圖等等)以助于作出更準(zhǔn)確的判斷和治療建議。

對于已經(jīng)明確診斷的焦慮障礙患者,建議謹(jǐn)遵醫(yī)囑,堅(jiān)持規(guī)范的藥物治療、心理治療、自我治療和康復(fù)方案,定時(shí)復(fù)診評估和積極溝通,爭取治療徹底。

咱們沒必要追求無欲無求,大可接納焦慮,和它做朋友,攜手并進(jìn);但這并不意味著它可以肆虐,杞人憂天也不是咱們所求。

一旦覺察到它肆無忌憚地增長了,建議及時(shí)尋求專業(yè)人員來治治它。

無法調(diào)控自己的焦慮,對線下就診精神心理科又存在顧慮?內(nèi)心一團(tuán)亂麻,面對面溝通時(shí)不知道從何說起?

不妨先試試線上咨詢,相當(dāng)于找到了一個(gè)心理樹洞,傾訴反饋問題沒有壓力——而且還是專業(yè)人士傾聽并給出建議或后續(xù)就診指導(dǎo),更有針對性。

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