- 考試臨近，越來越感到自己心砰砰跳，有時(shí)還睡不好；
- 演講前就老是糾結(jié)和擔(dān)心，一上臺(tái)更是心慌顫抖呼吸急促；
- 初入職場總擔(dān)心出錯(cuò)，甚至喜迎職位晉升也陷入糾結(jié)為難；
- 明明兩人相親相愛好好的，老是擔(dān)心另一半出什么狀況；
- 為什么那些優(yōu)秀的老公/老婆、優(yōu)秀的娃總是別人家的；
- 房貸、車貸、消費(fèi)貸，各種經(jīng)濟(jì)壓力月月光；
- 總之，最近比較焦慮……
人人都可能碰到這些事，「最近比較焦慮」已經(jīng)成為不少朋友自我調(diào)侃的口頭語，有些人自我調(diào)節(jié)一下就過去了，有些人卻深受其擾。
都說「想開點(diǎn)就不焦慮了」，但為什么自己總是想不開？到底應(yīng)該如何正確應(yīng)對焦慮？
一、咱們真的了解「焦慮」嗎？
焦慮，通俗來講，主要指擔(dān)心/害怕/恐懼的心理狀態(tài)。
完全沒有任何焦慮的人生，可能是不存在的；一定程度的焦慮情緒，可以激發(fā)咱們的動(dòng)力和沖勁，有助于咱們向著目標(biāo)努力前進(jìn)，對人生有益無害。
只有當(dāng)焦慮情緒達(dá)到一定嚴(yán)重程度的時(shí)候，可能才達(dá)到了焦慮障礙的標(biāo)準(zhǔn)。
如果咱們把完全沒有任何焦慮、心如止水的狀態(tài)定義為「無焦慮」（比如，佛家追求的：菩提本無樹，明鏡亦非臺(tái)，佛性常清凈，何處有塵埃），那么——
絕大多數(shù)朋友在遇到前文所述事件時(shí)，表現(xiàn)出來的短暫的擔(dān)心/糾結(jié)/害怕等情緒，屬于處境性焦慮，多數(shù)都處于無焦慮和焦慮障礙之間，都是咱們?nèi)松鷬^斗路上所必須的動(dòng)力之源。
?如何識(shí)別正常的焦慮與病理性焦慮？
當(dāng)焦慮到達(dá)一定嚴(yán)重程度的時(shí)候，不僅失去了有益無害的特質(zhì)，反而可能會(huì)適得其反，導(dǎo)致痛苦和不適，并降低效率。
那么，病理性焦慮具有哪些特點(diǎn)呢？具體來說，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
第一，擔(dān)心/害怕/恐懼的情緒沒有確定和固定的對象，或者明顯過分超出現(xiàn)實(shí)情況（比如感到心慌甚至只是感覺到了心跳，就擔(dān)心自己是不是要猝死了），或者相關(guān)的客觀問題消除后，焦慮情緒仍持續(xù)存在。
第二，除了情緒體驗(yàn)之外，病理性焦慮還會(huì)有身體方面的癥狀。
圖片來源：圖蟲創(chuàng)意
可以表現(xiàn)為坐立不安，來回踱步，叫喊，顫抖；也可以表現(xiàn)為出汗、口干、惡心、嘔吐、頭暈、乏力、心悸、吞咽困難、胸悶氣短、呼吸困難、尿頻尿急、睡眠紊亂等癥狀。
第三，病理性焦慮會(huì)導(dǎo)致明顯的痛苦感受，并明顯降低個(gè)人在日常生活、工作、學(xué)習(xí)等方面的效率。
病理性焦慮，一般既有焦慮的情緒體驗(yàn)，也有身體癥狀表現(xiàn)，程度嚴(yán)重且?guī)砻黠@痛苦和日常生活負(fù)面影響，呈持久/反復(fù)趨勢。
若只出現(xiàn)焦慮情緒體驗(yàn)，或者只有身體上的癥狀，都不能直接定性為病理性焦慮。
那焦慮障礙是怎樣的呢？
焦慮障礙，屬于醫(yī)學(xué)診斷性用詞，需要由精神科醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)評估后作出，有著嚴(yán)謹(jǐn)?shù)脑\斷標(biāo)準(zhǔn)和要求。
概括來說，診斷焦慮障礙，除了要求具有前述病理性焦慮的基本表現(xiàn)之外，還要求癥狀持續(xù)的時(shí)間 ≥ 6 個(gè)月，且需要確認(rèn)這些癥狀并不是由軀體疾病或其他精神疾病所引起。
二、想開點(diǎn)，就不焦慮了嗎？
這個(gè)問題，咱么可能得分不同的角度來看。
首先，任何時(shí)候，咱們不必過度苛求沒有焦慮的人生。
即使是得道高僧，每日靜修所達(dá)到的境界，可能也是暫時(shí)的。若真心如止水，只怕最后落得一潭死水。
讓人生保持適當(dāng)?shù)慕箲]體驗(yàn)，咱們才能以更好的狀態(tài)去實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)和需要。從這個(gè)角度來說，適當(dāng)焦慮并不可怕，完全可以為我所用。
另一種情況，擺脫不了焦慮，要注意是否是焦慮障礙。
這種情況下，「想開點(diǎn)」或其他的自我調(diào)節(jié)很可能難以湊效；還會(huì)有很多其他因素需要考慮。此時(shí)，可能需要醫(yī)生介入提供幫助。
三、怎樣有效緩解焦慮？
如何應(yīng)對焦慮情緒？
首先，接納焦慮。如前文所說，沒有焦慮的人生是不存在的。
焦慮，其實(shí)源自咱們的欲望或需要，目標(biāo)與現(xiàn)實(shí)的距離產(chǎn)生了焦慮。咱們需要接納這樣的觀點(diǎn)：人生處處是焦慮；適當(dāng)?shù)慕箲]是前行的動(dòng)力，有助于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
換句話說，咱們不能追求「不焦慮」或「無焦慮」，而應(yīng)該以一種擁抱和期待的態(tài)度來接納焦慮。
然后，努力將焦慮轉(zhuǎn)化為具體的行動(dòng)，保持行動(dòng)節(jié)奏，一步步接近目標(biāo)。
目標(biāo)實(shí)現(xiàn)（或問題解決）后，咱們自然接著向下一個(gè)目標(biāo)發(fā)起焦慮和行動(dòng)，如此向未來前行。
現(xiàn)實(shí)當(dāng)中，有些朋友追求完美主義，完美主義不是錯(cuò)誤，但不付諸行動(dòng)的完美主義就是個(gè)錯(cuò)誤，會(huì)讓你陷入焦慮的深淵難以自拔。
? 哪些情況，建議向精神心理科醫(yī)生求助？
如果不僅僅是焦慮的情緒體驗(yàn)，還出現(xiàn)了如前文所述的身體癥狀，持續(xù)存在無法自我調(diào)節(jié)，給日常生活帶來了明顯的痛苦和負(fù)面影響，建議及時(shí)就診，向精神科?？漆t(yī)生尋求幫助。
圖片來源：圖蟲創(chuàng)意
首次因?yàn)檫@些痛苦就診的朋友，精神科醫(yī)生可能會(huì)進(jìn)行詳細(xì)的面談了解具體情況，還會(huì)根據(jù)具體的癥狀酌情安排一些檢查（比如，可能包括但不限于心理測驗(yàn)量表、抽血檢查、心電圖等等）以助于作出更準(zhǔn)確的判斷和治療建議。
對于已經(jīng)明確診斷的焦慮障礙患者，建議謹(jǐn)遵醫(yī)囑，堅(jiān)持規(guī)范的藥物治療、心理治療、自我治療和康復(fù)方案，定時(shí)復(fù)診評估和積極溝通，爭取治療徹底。
咱們沒必要追求無欲無求，大可接納焦慮，和它做朋友，攜手并進(jìn)；但這并不意味著它可以肆虐，杞人憂天也不是咱們所求。
一旦覺察到它肆無忌憚地增長了，建議及時(shí)尋求專業(yè)人員來治治它。
無法調(diào)控自己的焦慮，對線下就診精神心理科又存在顧慮？內(nèi)心一團(tuán)亂麻，面對面溝通時(shí)不知道從何說起？
不妨先試試線上咨詢，相當(dāng)于找到了一個(gè)心理樹洞，傾訴反饋問題沒有壓力——而且還是專業(yè)人士傾聽并給出建議或后續(xù)就診指導(dǎo)，更有針對性。
丁香醫(yī)生平臺(tái)上的精神心理科醫(yī)生
或來自全國百強(qiáng)醫(yī)院，或從業(yè)多年經(jīng)驗(yàn)豐富
或耐心細(xì)致，或嚴(yán)謹(jǐn)犀利
只需一兩杯咖啡的錢
就能讓專業(yè)醫(yī)生為你提供相關(guān)幫助
心理健康和生理健康
對每個(gè)人來說都缺一不可。
