生活中，你是否也有過類似的擔心和體驗？在職場中，擔心出錯；臨近考試，膽戰心驚；處理人際關系，糾結為難…總之，比較焦慮！這種情緒處理不好，很可能進一步導致焦慮癥！
焦慮癥所帶來的后果很嚴重，不僅會心情煩躁、做事效率降低、身體極度疲勞等，不及時治療還可能誘發其他疾病，每個人都應該引起重視。我們怎么判斷自己的焦慮程度呢？又到底應該如何正確應對焦慮呢？
測一測你的焦慮程度
完全沒有任何焦慮的人生，幾乎是不存在的，專家為我們帶來一個廣泛性焦慮自測量表，大家可以根據7個問題來打分，評估自己目前的狀態。
有5分以上要注意，可能是已經有問題了；
10-18分大致為中等程度的焦慮；
19-21分則為比較嚴重的情況了。
此項評分只能夠作為焦慮程度的判斷依據，不能夠明確診斷，具體情況還需尋求專業醫生指導幫助。
【注意】以上所有問題的時間范圍都是在過去兩周內。
正確認識焦慮
焦慮分為兩大類
焦慮，通俗來講，主要指擔心/害怕/恐懼的心理狀態，一般可以分為兩大類：
現實性焦慮
這種焦慮是由于現實中的一些事而來的，通常是需要的一些期盼達沒達到或者對不確定事物的恐慌。當現實性問題解決了，焦慮也就自然解除了，這種焦慮整體上是無害的。
焦慮和我們的緊張度有關，適當程度的焦慮情緒，可以激發我們的動力和沖勁，使人的能量發揮到更佳狀態，有益無害。
但要注意，凡事都要適度，如果過于焦慮，不僅會失去有益無害的特質，還可能會導致精神緊繃、降低效率。
病理性焦慮
也叫浮游性焦慮，就是我們平時說的“焦慮癥”，它是沒有原因的、不限于特殊場景的、廣泛而持久的焦慮。
此種焦慮大腦中一定會有一些病理基礎，并可能伴隨身體方面的一些癥狀，如坐立不安、睡眠紊亂等，給我們的生活、工作和學習等帶來極大影響，當它達到一定程度，就需要進行醫療干預。
除了焦慮癥以外，其它的一些疾病也會導致焦慮，如精神分裂癥，這是因為焦慮的情緒在人的精神衛生問題中占比較大。這類人一定要定期去醫院，做好自身病癥的檢查，聽從專業醫生的囑咐。
焦慮癥的高發時期
目前我國焦慮癥患者人數在不斷上升，據統計，1982年我國焦慮癥的發病率還不到千分之2；而2019年中國流行病學調查發布最新數字，我國焦慮障礙發病率已到達百分之7.6。
這是因為，一方面隨著社會的發展，焦慮癥的范疇也更加廣泛；另一方面，社會節奏快，競爭激烈，人人都可能碰到為之焦慮的事。
其中，25歲-30歲的年齡段為高發時期，如廣場的恐怖、社交的恐怖；還有一種特殊的焦慮多發生在童年，如恐怖小動物、恐怖尖銳物。
學會4招，應對焦慮
1.接受焦慮，傾訴并轉化
焦慮，也像一枚硬幣有兩面，用好了，還會是動力和動機。所以，關鍵是如何看待和化解它。焦慮是會發生在每個人身上的事，我們需要做的就是以一種擁抱和期待的態度來接納焦慮，然后“化焦慮為動力”，更好的完成目標。
同時，如果焦慮影響到你的工作生活，可以找朋友、家人進行傾訴，把內心的想法和當前的問題表達出來。不僅身心會感到輕松、舒服許多，還能獲得傾聽者的支持和幫助，讓你遠離焦慮。
2.堅持適當體育運動
利用空閑時間多跑步、打羽毛球、打太極等。運動可以促進中樞神經系統分泌興奮性的遞質——5-羥色胺，它能影響大腦，幫助人產生愉悅情緒，影響人的情緒調節、經歷和記憶力，堪稱人體內的“快樂元素”。
3.轉移注意，放松身心
可以每周選擇看一部溫情、搞笑的電影，讓大腦得到放松，神經得到緩解；也可以在勞累后獎勵自己一份甜食，甜食中含有一種可以刺激神經的物質，可以幫助我們緩解情緒，放松壓力。
4.適當尋求醫生幫助
當生活壓力過大，焦慮肆意橫生，并且自己已經無法調節好它時，建議及時尋求專業人員幫助，不要讓自己深受其擾。只要積極的配合與應對，我們的情緒就可以慢慢恢復正常。
發現自己處于焦慮情緒時，不要驚慌，保持一顆放松的心，調整好自己面對工作和生活的心態很重要。此外，在平時的生活中，要避免瞎想、亂想，保證每天睡眠充足，多與人交往，以改善焦慮狀態。
