抑郁癥作為我們這個時代突如其來的一種疾病，很多時候人們對它的了解還知之甚少。

2019年，北京大學第六醫院黃悅勤教授等在《柳葉刀 · 精神病學》發表研究文章，對中國精神衛生調查（CMHS）的患病率數據進行了報告。

在中國，抑郁癥的終身患病率為6.9%，12個月患病率為3.6%。根據這個數據估算，到目前為止，中國有超過9500萬的抑郁癥患者。

抑郁會從各種方面影響他人，比如心境低落（持續多日倍感人生慘淡，欲望減退，興趣喪失）、思維遲緩（思考問題的能力大大降低，伴隨記憶力減退）、意志活動減退（患者行為緩慢，生活被動、疏懶，不想做事，不愿和周圍人接觸交往，常獨坐一旁，或整日臥床，閉門獨居、疏遠親友、回避社交）、軀體癥狀（最明顯的表現會出現失眠和一些頭痛乏力癥狀）。

但是臨床上關于抑郁癥的診斷有時候并沒有一套完整的標準，所以很多時候都是模糊不清。

為此人們也不斷在完善抑郁的測評量表，這里美國新一代心理治療專家、賓夕法尼亞大學的David D·Burns博士設計出一套抑郁癥的自我診斷表“伯恩斯抑郁癥清單（BDC）”，這個自我診斷表可幫助你快速診斷出你是否存在著抑郁癥。

請在符合你情緒的項上打分：沒有0，輕度1，中度2，嚴重3。

1、悲傷：最近是否一直感到傷心難耐？

2、泄氣：你是否認為最近對生活完全喪失信心希望？

3、缺乏自尊：你是否認為自己完全沒有價值并且是一個失敗者？

4、自卑：你是否覺得力不從心而不如別人？

5、內疚：你是否認為幾乎所有事情都產生自責？

6、猶豫：你是否做事總是猶豫不決？

7、焦躁不安：這段時間你是否總是覺得莫名煩躁不安？

8、對生活喪失興趣：你對事業、家庭、愛好或朋友是不是都感到沒有興趣？

9、喪失動機：你是否經常一蹶不振，并且對很多事情沒有動力？

10、自我印象可憐：你是否覺得自己沒有魅力？

11、食欲變化：你是否會食欲減退或有時候暴飲暴食？

12、睡眠變化：你是否長期失眠或者癡睡？

13、喪失性欲：你是否對性已經沒有興趣？

14、臆想癥：你是否會經常擔心自己的健康？

15、自殺沖動：你是否總是覺得不想活，產生自殺念頭或動機？

測試后，請算出你的總分并評出你的抑郁程度。

0～4分，沒有抑郁癥；

5～10分，偶爾有抑郁情緒；

11～20分，有輕度抑郁癥；

21～30分，有中度抑郁癥；

31～45分，有嚴重抑郁癥。

有嚴重抑郁癥的一般癥狀會很明顯，這個就需要吃藥，配合著心理咨詢。有輕度和中度抑郁癥患者，這里給出幾點建議：

釋放情緒，拒絕壓抑

西格蒙德·弗洛伊德曾說：未表達的情緒永遠不會消亡。它們只是被活埋,并將在未來以更加丑陋的方式涌現。

所以出現很多情緒，我們不要第一選擇壓抑，而是允許各種感受，只有這樣我們才不會掉入抑郁癥、焦慮癥、強迫癥漩渦。

美國心理學家路易斯海對抑郁癥的成因是這樣解釋的，當一個人長期壓抑自己的憤怒，一個人就會變得抑郁，長期的抑郁就會轉變成抑郁癥。

所以在出現抑郁時，最好找到自己認為可以信賴的人講出來，并且同時自己要學會適當利用社會允許的方式發泄這些壓力。

拒絕完美主義

大概見了無數抑郁癥患者后，我發現一個事實就是，他們都很勵志，而且從不肯認輸。

“完美主義者表面上很自負，內心深處卻充滿了自卑。因為他們很少看到自己的優點，總是關注缺點，很少肯定自己，也很少肯定這個世界。”

《病由心生》里的關于完美主義的一個認識，完美主義者表面是對自己高要求高標準，實際內心很脆弱，因為他們比常人更習慣于自我批評，更害怕失敗。

追求完美是一種自我保護機制，它背后有一個渴望：我希望自己是一個有價值的人。同時，還有一份恐懼：我不夠好，別人不認可我。

而完美主義也會導致一個人陷入無法自我滿足和認可的漩渦，這是非常危險的。

拒絕內疚

心理學里有種說法，得抑郁癥的往往都是善良的人。

用弗洛伊德的理論來說，他們通常擁有強大的「超我」，他們在遇到問題的時候通常會過度自省，更傾向于從自己的身上找原因。

尤其是在日常回憶一些不開心的事情時，他們會過多地關注自己的過錯。

適度的內疚和自我反思是有利于自省，但要知道過度自省和內疚就會導致所有攻擊都轉向自己。

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這可能和他們的原生家庭成長有關，比如很多抑郁癥患者從小生活在一個充滿“過高道德”的家庭中，什么是過高道德家庭，就是一些家長為了讓孩子懂事，會無形中讓孩子經常感到自己是需要不斷反省，甚至認錯。

所以抑郁癥者要學會客觀來看待問題，當自己陷入無限自責時最好先接納自己，這個時候如果的確是自己的問題也別過度責怪自己，對于不是自己的問題完全拒絕背鍋。