我們一出生就生活在這個世界，伴隨著我們長大，對世界的認知也就越來越有自己的看法。那么，你的眼中有見過這樣的世界嗎？或是原本非常喜愛的事物，一點一點得變得灰暗，曾經付出過無數精力的東西，突然間一文不值；或是疲憊，不是經歷了漫長行走的肉體的疲憊，而是心理上的壓迫感日積月累后不堪重負的疲憊；亦或是詰問，不自控對意義的詰問，比如，睜眼的意義是什么，起床的意義是什么，我存在的意義是什么……

這樣的世界，我們可能會覺得很沒必要，睜眼就睜眼啊，有什么意義可以說，起床就起床啊，難不成要被老師抓遲到啊。但是這樣的世界，對于患有抑郁癥的人，可能是司空見慣了。那么到底什么是抑郁癥呢？為什么他們眼中的世界會是這個樣子？他們又有那些表現呢？他們該如何走出來呢？我們又可以幫到他們什么呢？

什么是抑郁癥

抑郁癥（又稱憂郁癥、抑郁障礙），以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。抑郁癥發作往往會有持續兩周以上的心情低落，思維遲緩，意志活動減退，認知功能損害，以及睡眠障礙，乏力，食欲減退等軀體不適癥狀。

當前，全球超過4億人都患有抑郁癥，十年內增加了18%。中國約有9000萬人患有抑郁癥。每年全球有超過100萬人因抑郁癥離世，僅中國每年就有20萬人。雖然這個血淋淋的數字看著讓人不寒而栗，但是現在對于抑郁癥的成因并不清楚，目前較為認可的四種病因假說，如環境，性格，基因和生理疾病等諸多因素，均可能參與了抑郁癥的發病過程。所以，如果不能從根源上入手，那我們就從枝葉修剪?，F在對待抑郁癥最好的方法就是從已知的角度去預防和治療。

了解抑郁癥患者

想象一下，你每天朝九晚五的上班，過著平常人的生活，上班認真工作，下班用心活動，每一天都很充實，你和周圍人的生活沒什么不一樣。

有一天下班，你關好電腦準備回家，一個素未謀面的陌生人推門進來，拿刀捅了你一下，什么也沒說轉身就走了。那一刀命不致死，包扎一下吃個止疼片馬上就好了，你去公安局報了案。第二天早上照舊來辦公室上班，結束一天忙碌的工作，你正起身要走，陌生人又來了，拿刀捅了你一下，什么也沒說，轉身就走了，第二刀好像也不要命，包扎一下吃個止疼片馬上就好了，你又去公安局報了個案。第三天早上照舊來辦公室上班，結束一天忙碌的工作，你正起身要走，陌生人又來了，拿刀捅了你一下，你急了，問他：你誰?。克徽f話并補了一刀。問他，你干嘛捅我，他不說話又捅了一刀，然后一言不發轉身就走了。每一刀都疼，但不致命，包扎一下吃了止疼藥，你來到公安局問：犯人還沒抓到嗎?警察搖搖頭說：目前還沒有能力抓到他，但是你要相信我們做得到!還說：他捅你不是沒有原因的，你想想以前是不是得罪他了?第四天下班照例被捅，第五天照例，第六天、第七天……警察就是抓不到人，你的傷口一天補一刀，疼，但就是沒把你捅死，你心想也許哪一天補一刀你就死了，但是那一天也沒有來，你就想啊，我也沒得罪過人啊，他為什么捅我呢?

難道是因為……我沒把易拉罐扔進垃圾桶得罪環衛工人了?

我上班打了個瞌睡得罪領導了?我早上沒刷牙得罪同事了？

我活在世界上礙事了?……

明眼人一看，你這些理由肯定不成立啊，但是你信了，挨刀總要有個理由不是嗎?你開始提防環衛工人，提防領導和同事，提防那些你“得罪”了的人。

幸福的生活就此止步，明天要被捅的恐懼(身體折磨)，為什么被捅的疑惑(焦慮多疑)，抓不到兇手的失望(沒有動力)，這三種情緒日復一日的重復。這就是抑郁的感覺。兇手是誰呢?不得而知。就像你感冒的原因，可能就是對面的人打了個噴嚏。

抑郁癥患者自救方法

1. 對著鏡子說，“我相信你，你是我唯一的希望，而且我知道，你將救贖我。”

首先要意識到，真正能幫助你的人，只有你自己。能夠讓你從床上下來的，能夠去做想做的事情的，不是別人，而是那個一直被你忽略，以為喪失了行動力的自己。相信，是無條件的，無理由的。無條件相信自己，你就會發現自己身上就有康復所需要的“藥方”。The hero is you.

2.每天做一點點小善事，接受人們的微笑和感謝。

作為一個人，我們無法脫離社會存在。世界讓你痛苦，但如果完全放棄它，孤獨和寒冷會將你打敗。什么叫“小小的愛的行為”，就是比如回家給父母一個擁抱；當在車上與陌生人不小心對視的時候，給一個微笑；在私密的環境里，給朋友哼一首歌等等。不需要特別偉大，也不要事前準備計劃，可以是很細小的事情，也可以是隨意的，但都會給你帶來愉悅感。只要能夠在簡單的事情上為他人或是自己做一點事情，都會使的無價值感離的遠一些。這種心靈的愉悅，能夠抵抗抑郁的黑洞。

3.規律生活作息，養成良好健身習慣。

精神壓抑，身體機能也會受到影響，這個時期更加需要照顧好自己的身體。因為這是革命的本錢，一切翻本的基礎。

①早睡早起，保證睡眠時間，作息規律，絕不輕易打破。

②堅持跑步或一項消耗性的運動。

③拒絕嗜睡。不是夜晚和午睡，其他時間都要克服嗜睡的沖動。

4.對癥下藥的讀書。

①了解自己的書籍霍妮《我們時代的神經質人格》你會從深層次知道自己的抑郁、焦慮和恐懼的情緒來源于哪里，并且這種把自己的思想化為紙端的感覺是很棒的一一似乎有人像心靈之友那般了解你，你便不再孤獨了。

②治療自己的書籍David Burns《伯恩斯新情緒療法》/《Feeling good》從思維層面上剖析抑郁癥患者會有的認知偏差，比如非黑即白、情緒化推理、夸大與夸小等等，讀了之后你會發現自己的情緒抑郁很大程度也是自己建立一個錯誤的濾鏡，看到的世界是不真實的。扭轉這個思維模式后，情緒也會樂觀很多。

④在沒有痊愈的情況下，也能夠繼續生活，并且創造成就的存在主義：《局外人》，《西西弗斯的傳說》，《存在主義是一種人道主義》存在主義立根于世界的荒蕪感，和無意義感。但是它卻是一個人道主義的學說，一個積極的學說。無論是薩特的”與世界抗爭“，還是加繆的”建立自己的意義“，總之它賦予人生一種“志和一份勇氣，并且它能夠扭轉一些你原想法，比如：人生無意義，好失望—>人生無意義，你才會建設更多。感覺自己被束縛，無選擇，好想離開這個束縛我的世界—>恰恰因為這個世界很虛無，你才擁有最大的自由，做自己的主人。你不是被束縛的，你是絕對的自由者，等等。

5.理性的知道自己有心理疾病。抑郁癥不能痊愈最關鍵的一點是自己給自己設牢籠，現實沒有那么多問題但是卻總是負面的解釋給自己聽，所以一定要意識到這一點：你并不是一無是處的，也不是非常糟糕的，那是你腦子里的化學遞質失衡了，才會讓你有這樣錯誤的想法。而我們應該多多擁抱自己，原諒自己，原諒他人。最后的最后，強調三遍。無論失敗多少次，一定要堅持！無論失敗多少次，一定要堅持！無論失敗多少次，一定要堅持！

朋友幫助方法

首先，不要阻礙ta發泄情緒，引導ta盡情發泄。ta愛說多少別人不好，世界黑暗，自己不行，就讓他ta說多少。你不要試圖去轉移話題，逗ta開心。這是打斷發泄，發泄被打斷，有時候抑郁癥會發怒的。只有等ta快發完了，逐漸平靜下來的時候，你的笑話才會有用。如果沒有足夠的把握，你也不要試圖去給ta解釋世界美好，你很難憑一兩句話就改變ta的認知，這需要好幾車話甚至環境的改變才行，并且這幾句話如果沒有實際情況的配合，也是打斷ta的發泄并且給ta壓力。你也不要順著ta說。因為抑郁癥經常是口不對心的，ta可能會說出很偏激的話，但心里并不是那樣想的，ta只是控制不住。這時候你順著ta說，ta可能心里其實并不覺得那個人有那么壞，ta反而會回過頭來替那個人辯護。還會覺得你這個人怎么這樣，你是在敷衍我嗎?這需要你在當時能夠把握到ta情緒的起伏，只在ta情緒落潮的時候說正確的話。正確的話大約就是你對事情的正確的見解，不被ta繞進去，一直溫和地保持自己的觀點，這就叫穩。穩穩的，才會讓抑郁癥患者覺得你是認真在聽ta的話，產生安全感。

其次，化解ta們的自我攻擊。有人說抑郁癥就像心里有個小人在不停地自我攻擊，所以抑郁癥才會那么痛苦。如果你能減輕ta的自我攻擊，ta會好過很多。抑郁癥每次不論說什么，做什么，你都去想辦法化解ta的自我攻擊就行了。

最后，請不要對ta們說出這樣的話。你不能讓別人為你擔心，你這樣很自私。你不能讓情緒駕馭你，你要戰勝它。你就是不夠堅強。哎呀，誰都會經歷的，走出去就好啦。

我知道

不論使用什么辦法

這都是一段萬分辛苦且危機四伏的旅程

但正因如此

我希望你的記憶力

都能在這次努力好一點

因為我希望你記得

守護自己究竟花費了多大的力氣

每當自己受困于他人和過去的時候

就翻出這些記憶

提醒自己這一次在抵御傷害上盡量做得更好一點

最后

加加加油?。?/strong>