輕度抑郁很難診斷。
因其很多癥狀都很像正常的情緒反應。
雖然從名字上看，輕度抑郁不是一個嚴重的狀況，但如果不加干預，情緒的變化會變得更加嚴重，如果早期干預問題更容易得到解決。
在這篇文章中，我們將告訴大家如何識別輕度抑郁，以及它可能導致什么癥狀，何時尋求幫助。
癥狀和體征
輕微的抑郁會有情緒和行為的顯著變化，有時身體的感覺也會增強。
常見的癥狀包括：
?易怒
?想法消極
?感覺異常疲憊
?感覺絕望
?感到強烈的悲傷
?經常處于流淚的邊緣
?自我厭惡
?難以集中注意力
?感覺沒有動力
?想要獨處
?無法解釋的，身體輕微的疼痛
?對他人失去同情
抑郁癥的類型
哈佛醫學院報告六種常見的抑郁癥：
?持續性抑郁癥常被稱為輕度抑郁或心境惡劣。
出現上述癥狀2年以上的人可被診斷為持續性抑郁癥。
此類患者通常可以管理他們的日常生活，但沒有樂趣或享受的感覺。
?重度抑郁可能涉及非常黑暗的情緒，會有自殺想法。
?季節性情緒紊亂通常在秋冬季里被觸發。
缺乏陽光和變化的睡眠模式可能導致這種情況的出現。
?圍產期和產后抑郁會影響懷孕期間和產后的人。
這種抑郁癥的癥狀可以使輕微的，也可能非常嚴重。
?經前情緒焦慮癥是一種嚴重的經前綜合癥（premenstrual syndrome，PMS）。
?躁郁癥可能包括或輕或重的抑郁癥狀。
但是在這些癥狀前后，會出現重度或輕度的躁狂狀態。
重度抑郁
當輕度抑郁得不到有效的控制，進一步發展，會引起嚴重的后果。
患有嚴重的抑郁癥的患者，在外人看來癥狀是顯而易見的。
處在這種情況下的人會非常虛弱，很難進行正常的活動。
嚴重的抑郁癥通常與輕微的抑郁癥有相似的癥狀，但程度更重。
患有嚴重抑郁癥的人可能會有以下經歷：
?錯覺
?幻覺
?自我傷害或自殺的想法
有這種情況的人需要藥物治療。
選擇性5 -羥色胺再攝取抑制劑(SSRIs)是治療重度抑郁癥最常用的藥物。
SSRIs類藥物包括：
?西酞普蘭
?依他普侖
?氟西汀
?帕羅西汀
?舍曲林
苯二氮平類藥物也有相似作用，但長期使用會使人上癮。
如果許多其他形式的藥物和治療沒有效果，醫生可能建議用電休克療法治療嚴重抑郁癥。
這種方法是使一個人在麻醉狀態下，對大腦進行電擊。每周進行兩到三次，一般進行6-12次治療。
如何應對輕度抑郁癥
治療抑郁癥最好的辦法是去看醫生。由醫生來評估不適的癥狀是否由抑郁引起，并確定病情的程度
網上有許多測試能識別抑郁癥。
PHQ-9測試是在1999年基于專業診斷標準開發的。
它只有9個問題，任何人都能在網上進行PHQ-9測試以確定自己是否患有抑郁。
你可以進入以下網址進行查詢：
https://www.wenjuan.com/s/iiaquu/
輕度抑郁可以通過改變生活方式而得到改善。
包括改變飲食和睡眠模式，或者改善他們的工作與生活模式。
建議抑郁癥患者每日日常活動應包括：
?呼吸更多新鮮空氣。
?多鍛煉身體。
?吃新鮮的食物
?冥想，或者靜坐10分鐘。
?限制花在電腦上或看電視的時間，尤其是在晚上
?幫某個人的忙
?跟別人聊天
談話療法
咨詢
與一位合格的顧問進行交談可以幫助確定抑郁的原因。
他們通常不會指導人們，而是會在改變生活方式上提出建議。
人際關系治療(IPT)
如果與周圍的人相處困難，可能會導致被孤立和抑郁。
IPT療法旨在幫助簡化人際關系，從而幫助人們克服交往困難。
心理動力學治療
治療師通常會要求咨詢者說出他們的想法，據此找出他們的思維模式或行為模式。
而通常情況下一個人可能并不知道這些模式會引起不適，甚至導致抑郁。
認知行為治療(CBT)
CBT沒有關注抑郁癥的原因，而是為處理結果提供了實際方法。
包括讓你從心煩意亂的情緒中分離出來，或者早期識別出導致情緒變化的信號。
CBT是一種流行的選擇，因為人們通常會在幾周內看到改善，而且這種療法的治療周期很短。
誰更容易得抑郁癥？
據世界衛生組織的數據，在2017年，抑郁癥是全球健康和殘疾的主要原因。
抑郁癥非常普遍，因為它沒有單一的原因，很多情況都有可能導致抑郁。
女性比男性更容易抑郁。
為什么會出現這種情況，眾說紛紜。
青春期、懷孕和月經都是出現癥狀的常見時間。
各國的統計數據各不相同，但抑郁癥在以下人群中更為普遍：
?處于經濟劣勢的人。
?患有慢性疾病的人，如冠心病或癌癥。
?患有抑郁癥的父母的孩子。
?有其他心理健康狀況的人，比如焦慮。
?同時，許多藥物也會引發抑郁。
總結
早期發現抑郁癥是有幫助的。
如果一個人不確定他們是否患有抑郁癥，最好的辦法就是咨詢醫生。
當抑郁是輕度的，簡單的生活方式改變可能會帶來顯著的，持久的好處。
任何患有中度或重度抑郁癥的人都應與醫生保持聯系，并報告任何自殘、自殺或傷害他人的想法。
作者：朱曉梅 北京朝陽醫院急診科研究生
審稿人：郭樹彬 北京朝陽醫院急診科主任、主任醫師、教授、博士生導師
中國科協中華醫學會醫學科普傳播專家團團長
中華醫學會科學普及分會候任主任委員
中國醫師協會醫學科普分會會長
中國醫師協會急診醫師分會副會長
中國醫師協會醫學科普分會 醫學媒體聯盟主任委員
北京醫學會科普分會會長
北京醫學會急診醫學分會副會長
本期編輯：劉歡
注：圖片來自網絡
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