每一個(gè)經(jīng)歷精神疾苦的人都像一個(gè)孤獨(dú)斗士一樣，因?yàn)樵谶@場(chǎng)經(jīng)歷中，他們?nèi)绻疫\(yùn)的戰(zhàn)勝了這場(chǎng)疾苦。
他們并不會(huì)像身患絕癥走出來(lái)的人被社會(huì)所稱(chēng)為是“幸存者”也就是堅(jiān)強(qiáng)的代名詞。反而在我們經(jīng)歷了精神疾苦的時(shí)候，更多的聲音是脆弱、心理不成熟、逃避····· 我承認(rèn)有時(shí)候或許是這樣，但是我覺(jué)得有時(shí)候也不一定是你想的那樣，在這個(gè)過(guò)程中沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)的人沒(méi)有話語(yǔ)權(quán)，但是我還是希望你們知道，雖然也許在疾苦中我們也許像一個(gè)孩子一樣，這個(gè)時(shí)候如果你有善意，希望你可以允許我們做個(gè)孩子，生病也許是長(zhǎng)期壓抑對(duì)待這個(gè)世界的一種變向報(bào)復(fù)，但是這場(chǎng)報(bào)復(fù)我們多數(shù)是朝向了自己，這個(gè)時(shí)候就允許我們做一回孩子吧！因?yàn)樘y、太苦了。
你是否現(xiàn)在經(jīng)常莫名的會(huì)感覺(jué)沒(méi)意思，對(duì)你曾經(jīng)想吃的好吃的一點(diǎn)胃口都沒(méi)有，甚至覺(jué)得擁有某樣你曾經(jīng)夢(mèng)寐以求的物品也無(wú)意義，自己曾經(jīng)深?lèi)?ài)的人也沒(méi)有了“性”趣、每天莫名的累到不行········
哦·····很不幸也許你已經(jīng)抑郁了。但是請(qǐng)別怕，我希望你往下看。
此刻我們?cè)撛趺崔k？
1、承認(rèn)抑郁
在抑郁的時(shí)候，我們往往如果沒(méi)有人指導(dǎo)，我們此刻一定會(huì)覺(jué)得自己非常倒霉。而且因?yàn)橥纯嗪涂謶郑约和矔?huì)本能的抗拒它，但是我們要知道的，人類(lèi)所有的情緒背后都有原因，單純簡(jiǎn)單粗暴的抗拒只會(huì)讓自己情緒更加糟糕，首先承認(rèn)它，是我們救贖的第一步。
2、積極尋求幫助
在抑郁中，往往有人會(huì)給我們貼上很多標(biāo)簽，導(dǎo)致我們不敢去尋求幫助。比如醫(yī)生和心理咨詢(xún)師。在中國(guó)病恥感以及面子，讓我們往往諱忌就醫(yī)。這樣往往會(huì)錯(cuò)過(guò)最好的治療時(shí)期。正確的做法，我們發(fā)現(xiàn)自己在情緒低落，低自尊，食欲以及性欲減退超過(guò)兩周以上就要去醫(yī)院進(jìn)行必要的檢查了。
3、謹(jǐn)遵醫(yī)囑（吃藥的問(wèn)題）
在抑郁癥中往往人們認(rèn)為這是一個(gè)單純的心理問(wèn)題，但是心病也需想“心藥“醫(yī)。抑郁成因里就包含生理原因。研究發(fā)現(xiàn)一些腦神經(jīng)遞質(zhì)分泌紊亂會(huì)造成我們的情緒障礙。在當(dāng)下的抗抑郁藥物治療抑郁中大多需要至少兩周以上才會(huì)起效，在這個(gè)過(guò)程中我們切忌隨便擅自吃藥或者斷藥。一定和醫(yī)生溝通好，足量足療程去吃。而且就算達(dá)到臨床治愈之后，我們還要堅(jiān)持聽(tīng)醫(yī)生的話，堅(jiān)持吃一段時(shí)間，這樣才會(huì)比較穩(wěn)固。PS:這里多說(shuō)一句，當(dāng)你害怕藥物副作用的時(shí)候，我想告訴你，在抑郁給我們?cè)斐傻耐纯嘞拢幬锏母弊饔每梢院雎圆挥?jì)，既然我們無(wú)法調(diào)整，那么就交給懂這個(gè)的人吧！
4、心理咨詢(xún)
抑郁的產(chǎn)生多半與自己的人格特點(diǎn)以及認(rèn)知有很大關(guān)系。那么我們?nèi)绻胍祻?fù)的更加徹底與穩(wěn)固，一定少不了心理的分析與治療。在這個(gè)過(guò)程可以通過(guò)看書(shū)以及聽(tīng)課，當(dāng)然還有去做心理咨詢(xún)與心理治療。因?yàn)槲覀冊(cè)谝钟舢?dāng)中認(rèn)知往往很負(fù)面，自己很難調(diào)整過(guò)來(lái)，那么還是交給專(zhuān)業(yè)人員幫助我們，這樣會(huì)產(chǎn)生事半功倍的效果。心理治療技術(shù)包括：精神分析可以剖析我們成長(zhǎng)過(guò)程的人格，我們當(dāng)下的狀態(tài)是因?yàn)槭裁串a(chǎn)生的、認(rèn)知療法幫助我們?nèi)ジ淖儺?dāng)下很多不合理的思維特點(diǎn)。森田療法可以讓我更加明白接納的含義、正念認(rèn)知可以讓我們更多的練習(xí)活在當(dāng)下的技巧·······
5、運(yùn)動(dòng)與寫(xiě)作
在抑郁當(dāng)中有一個(gè)很大的特點(diǎn)就是我們會(huì)行為減退。這樣會(huì)產(chǎn)生很多疲憊感以及經(jīng)常情緒低落。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，抑郁中多巴胺的分泌過(guò)少會(huì)造成人總是快樂(lè)不起來(lái)。而去甲腎上腺素的分泌過(guò)低會(huì)讓人動(dòng)力下降。適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)這些的分泌。但是貴在堅(jiān)持，因人而異。PS:有氧運(yùn)動(dòng)指適當(dāng)?shù)穆堋ⅡT行、游泳·····在抑郁中我們會(huì)很煩躁，這個(gè)時(shí)候如果沒(méi)人理解，我們可以把它們記錄下來(lái)。這樣在這個(gè)過(guò)程中一方面情感可以發(fā)泄，另一方面我們可以不斷的發(fā)現(xiàn)自己的問(wèn)題，從自我中跳出來(lái)審視自己。但是面對(duì)自己的負(fù)面情緒，往往我們會(huì)有逃離的沖動(dòng)，但是在我們直面自己的過(guò)程中會(huì)重新收獲很多感動(dòng)以及一種自我溫暖。一點(diǎn)點(diǎn)把自己的問(wèn)題像剝洋蔥一樣一層層找出來(lái)，國(guó)外有種心理治療叫寫(xiě)作治療。
6、脫離完美主義
患有抑郁癥的人，大多數(shù)都是自我要求高以及有完美主義情節(jié)的人。比如實(shí)話實(shí)說(shuō)的主持人崔永元，他曾經(jīng)患上抑郁一個(gè)很重要原因就是自己對(duì)收視率過(guò)分執(zhí)著，太要求完美了。我接觸的很多“抑郁”人也是如此。在這個(gè)過(guò)程自己對(duì)自己要求太高了。導(dǎo)致理想我與現(xiàn)實(shí)我是脫節(jié)的。在此我建議大家先不要對(duì)自己太過(guò)苛刻要求，此刻先承認(rèn)自己目前的狀態(tài)，想要達(dá)到理想狀態(tài)需要一個(gè)很長(zhǎng)的過(guò)程一定要有耐心，保持目前環(huán)境盡量不要改變，這樣受到的刺激會(huì)減少，日后一點(diǎn)點(diǎn)的來(lái)實(shí)現(xiàn)自己理想。就算沒(méi)有達(dá)到理想，也盡量接受平凡，就像歌曲《平凡之路》歌手樸樹(shù)唱的：直到看見(jiàn)平凡才是唯一的答案。樸樹(shù)多年患有抑郁癥，最后康復(fù)唱出的心聲。
