提到抑郁癥，很多人覺得這是一個如同鬼魅一般的影響公共健康的關(guān)鍵問題。
在我們身邊，常常會碰到這樣的人：他們喜歡一個人獨處，閉門不出；睡不著，吃不下，寢食難安；情緒低落，日漸消沉；對生活充滿厭倦，也看不清未來，猶如“行尸走肉”……
其實，他們只是病了，患了一種叫“抑郁癥”的病！
全世界有超過10%的人被這種病癥所影響，最直接的體現(xiàn)就是生活質(zhì)量下降。
而且通過各種公眾人物的親身經(jīng)歷，大家也可以了解到，抑郁癥是一種非常復(fù)雜的病癥。
對于抑郁癥患者來說，一方面承受著疾病的折磨，一方面外人的誤解和眼光，讓他們壓力重重，不愿尋求治療，覺得扛過去就行了；
還有的人在治療過程中，一見沒立馬治愈便放棄治療，內(nèi)心充滿了焦急和痛苦……
我曾身患重度抑郁，治療了一年多，才慢慢康復(fù)。康復(fù)之后我開始明白這些道理，如果早些懂得或許不會折磨我這么久了！
把抑郁癥當(dāng)作一個小小疾病
在抑郁癥早期我總是覺得抑郁癥像絕癥一般，自己特別害怕，這樣的認(rèn)知導(dǎo)致我一度差點崩潰。
到現(xiàn)在我看來，抑郁癥和糖尿病是差不多的。我們患了抑郁癥，5-HT和多巴胺都產(chǎn)生得不足，所以才得服藥一年、兩年、三年甚至終生;糖尿病患者胰島出了一點問題，不怎么產(chǎn)生胰島素了，他們有的也得靠終生注射胰島素來維持健康。所以，我們沒什么好自卑的，都是生理上的一點問題。
如果可以這樣想那么自己也不會把自己異化，同時可以更加理性面對抑郁癥了。很多時候不是抑郁癥本身把人擊垮，而是我們對待抑郁癥的恐懼和妖魔化把自己搞得越陷越深。
學(xué)會與抑郁癥共存
抑郁癥是一個長期疾病，你不要想著一兩天就可以打敗它。如果我們這個時候什么都不做，工作學(xué)習(xí)都丟在一邊真的會太耽誤時間了。
可能有些人會說，抑郁癥那么痛苦你讓我怎么去繼續(xù)學(xué)習(xí)和工作呢？
曾幾何時我也是這樣想，也逃避過，但事實卻是你天天在家呆著也一樣不會讓抑郁有更多緩解，反而有時候會更加嚴(yán)重。
所以最好的辦法就是要學(xué)會帶著抑郁繼續(xù)該干嘛干嘛，因為你越是對抗，那么它越是逼著你往痛苦的懸崖里跳，對抗似乎只會加重自己的癥狀，而過于著急，同樣會使自己痛苦不堪。
說到這個帶著癥狀去生活的理念和意義是非凡的，當(dāng)你有了這樣的一個理念和積極對待癥狀的心態(tài)，我想你很快就可以打敗這條黑狗，即便過了急性期，這種理念和心態(tài)仍舊要堅持下去，這會讓你變得越來越樂觀向上。
認(rèn)識你自己
“認(rèn)識你自己”是一條鐫刻在德爾斐智慧神廟上的箴言。
眾所周知，冰山，只有八分之一浮在海面上。薩提亞模式中有一個經(jīng)典的理論——冰山原理，它是一套強大有力的解決工具，它能幫助我們了解并清晰自己行為背后的不同層次的心理需求，在最短時間達到最好的輔導(dǎo)和溝通效果。
人的外在行為態(tài)度，正如冰山浮出海面上那一角, 它僅僅只占整個冰山的一小部分,還有更多的價值觀、 期許、希望等內(nèi)在,如同冰山在海面下的大部分。
有時候我們只能看到癥狀對我們的影響，但是為何我們會抑郁卻是需要逐層撥開了解的。在抑郁中，我們對自己的判斷常常是有偏差的，得一點一點糾正自己，而且，我們的思考總會在某一個時間起效。
所以抑郁癥的康復(fù)其實也是不斷了解我們真實自己的過程。
對醫(yī)生多一點包容
很多人不再去醫(yī)院開藥治病的一個重要原因是，醫(yī)生根本不問我們的病情是因為什么事情而起的，只知道給我們開藥，看到我們就寫一張藥方出來，而我們需要的是有人能夠傾聽與分析我們所痛苦的一些事情，幫助我們解決我們的困惑與無奈，這些并不是一張冷冰冰的藥方所能夠做到的。
很多時候抑郁癥的康復(fù)是在不斷試錯中解決的，抑郁癥是一類疾病，而不是一個疾病。每個患者的癥狀是千差萬別的，同一個治療方法對不同的患者效果是不一樣的，甚至同一個患者在不同時期，用藥效果也是有區(qū)別的。
所以醫(yī)生也不是全能的，他也需要一些時間幫助你找到最適合你的方法。
我曾經(jīng)就是過度著急想要快些解決，不斷換來換去，最后耽誤了很多治療時間。
這一條也適合看心理咨詢和治療的朋友，冰凍三尺非一日之寒，解決也需要給專業(yè)人士一些時間，切莫太著急太浮躁！否則最后吃虧的都是我們自己。
自己成為自己的醫(yī)生
我們知道有時候不單單要學(xué)會求助，也需要慢慢學(xué)會自救。
就像心理咨詢最終的目標(biāo)是“助人自助”，也就是在心理咨詢過程中咨詢師協(xié)助你解決你的問題，最終要讓你學(xué)會自己解決自己的問題。這才是最佳的咨詢效果。
我們在自救的過程肯定和上一點尋求他人幫助一樣都不是容易的，甚至可能更難，所以一點要給自己一些時間，允許自己試錯。
在試錯的過程中，最重要的是“耐心”和“信心”。只要對自己負(fù)責(zé)，有耐心，有信心，堅持到底，就一定能找到適合自己的治療方法。而適合自己的就是最好的！
順其自然
如果好不起來——那就好不起來吧!
說起這句話并不是說我們真的不讓自己好起來，而是要有一種這樣的心態(tài)，如果成天到晚總想自己好起來，但是無異于給自己添加更多負(fù)擔(dān)。上述這樣的心態(tài)有一種盡人事聽天命的味道，你如果長期無法用任何方法迅速好轉(zhuǎn)，倒不如就順其自然愛咋咋地吧！
記得之前幸好一個老師讓我了解到森田療法，他同樣也是深受神經(jīng)癥困擾，最終走出并成為了心理專家。
“順其自然、為所當(dāng)為”是森田療法的治療原理，也是理論的核心。
森田認(rèn)為，要達到治療目的，說理是徒勞的。正如從道理上認(rèn)識到?jīng)]有鬼，但夜間走過墳地時照樣感到恐懼一樣，單靠理智上的理解是不行的，只有在感受上實際體驗到才能有所改變。而人的感受變化有它的規(guī)律，注意越集中，情緒感受越加強；聽其自然不予理睬，反而逐漸消退；在同一感覺下習(xí)慣了，情感即變得遲鈍；對患者的苦悶、煩惱情緒不加勸慰，任其發(fā)展到頂點，也就不再感到苦悶煩惱了。因此，要求患者對癥狀首先要承認(rèn)現(xiàn)實，不必強求改變，要順其自然，認(rèn)識情緒感受活動的規(guī)律，接受情緒感受，不去壓抑和排斥它，讓其自生自滅，并通過自己的不斷努力，培養(yǎng)積極健康的情感體驗。
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所以往往我們需要視癥狀為朋友，不是敵人。不要強烈地控制壓制與驅(qū)趕癥狀。接受癥狀，忍受痛苦，把癥狀視為正常。
記得有句話叫，當(dāng)你什么時候不關(guān)注癥狀，不管它了，它也不會好，久而久之好像不知不覺便好轉(zhuǎn)很多。這就是森田療法順其自然的智慧所在！
以上就是我的康復(fù)后總結(jié)的幾句話，希望可以讓深處痛苦的你少走一些彎路！
