隨著科技和時代的發(fā)展，患有抑郁癥的人越來越多。
據(jù)統(tǒng)計，全球約有3億多人患有抑郁癥，而中國抑郁癥人數(shù)就有將近1億。
抑郁癥會嚴重損害人們的身心健康，有數(shù)據(jù)顯示，中國每年大約有28萬人自殺，其中60%~70%的人都有抑郁癥的困擾。
輕度抑郁癥患者也同樣遭受抑郁癥的折磨，無緣由的深刻悲傷、不愉快感、自我譴責、自甘墮落、缺乏對正常興趣愛好的反應(yīng)與意識、回避朋友、深感自卑等表現(xiàn)，都對他們的學(xué)習(xí)、工作和生活產(chǎn)生著巨大的不利影響。
那要如何治療抑郁癥呢？美國職業(yè)心理學(xué)委員會推薦的《戰(zhàn)勝抑郁癥：寫給抑郁癥人士及其家人的自救指南》一書里，提到了兩大類治療方式。
1、藥物治療
生病吃藥是很常見的一件事情，很多抑郁癥患者都曾吃過抗抑郁的藥物。
抗抑郁藥能夠在短期內(nèi)緩解抑郁癥的一些癥狀，比如克服情緒上的低落、消沉、無力感，幫助患者獲得食欲，以及更規(guī)律的睡眠等等。
但是，如同人們常說的“藥有三分毒”，只要是藥物，多多少少會有一些副作用。
所以，該不該吃藥、吃幾種藥、吃多大劑量、吃多長時間，身體狀況能不能夠接受藥物的副作用、身體有沒有并發(fā)癥、什么情況下可以停藥，這些問題都會因人而異。
需要提醒的一點是，在藥物的問題上，心理咨詢師沒有處方權(quán)，一定要去正規(guī)的醫(yī)院，尋找專業(yè)的、有資質(zhì)的精神科醫(yī)生的幫助。
2、心理治療
如果精神上出現(xiàn)了問題，僅僅依靠藥物，想要徹底擺脫痛苦顯然是不可能的。藥物只能幫助抑郁癥患者緩解當下的痛苦，但是治標不治本。
所以除了藥物治療，還要進行心理治療，了解精神痛苦的根源是什么，從而對癥下藥，逐漸恢復(fù)正常的心理水平，最終獲得心靈上的自由與平靜。
目前抑郁癥的心理治療，主要包括以下幾種方法：
01、認知行為療法（CBT-cognitive-behavior therapy）
認知行為療法是治療抑郁癥最常見的一種方法，它的誕生就起源于抑郁癥。
認知行為療法的創(chuàng)始人、心理學(xué)大師阿倫·貝克在治療抑郁癥患者的過程中發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者的痛苦都來源于錯誤或扭曲的思維模式。絕大多數(shù)抑郁癥患者都會情緒低落，腦海里出現(xiàn)很多負面念頭，并且會一頭扎進去，像有磁力一樣被吸附住，根本走不出來。
這種完全失控、徹底絕望、無法改變、像被惡魔一樣鉗住要害的痛苦，讓抑郁癥患者失去了對自我的信心，對生活的希望，很容易產(chǎn)生自殺的念頭。事實也證明，抑郁癥是自殺率極高的一種精神疾病。
既然“錯誤或扭曲的想法催生了痛苦”，就可以通過“糾正認知信念歪曲的方式”來治療抑郁癥，結(jié)果真的有用。
阿倫·貝克發(fā)現(xiàn)，當一個人改變了他的想法，他的情緒和行為都會得到有效的改善。
在這里，要指出的是，很多人對“認知行為療法”都有一個誤區(qū)，覺得這種療法就是“說教”，就是告訴你“你這樣想是不對的、不健康的，你應(yīng)該怎么怎么想”。
其實這樣的說法跟“想開點，積極點，樂觀點，一切都會過去的”沒什么兩樣。
認知行為療法并不是直接告訴抑郁癥患者對與錯，而是通過一些心理學(xué)方法，讓抑郁癥患者自己去探索、自己去覺察和領(lǐng)悟到問題的真相，這是一個“自我覺醒”的過程，沒有這個過程，抑郁癥后期還是會發(fā)作。
所以真正好的心理咨詢師，本質(zhì)上是在幫助來訪者建立一套認識自我、探究自我、接納自我的體系。一旦抑郁癥患者在心理咨詢師的引導(dǎo)和幫助下，通過這個體系自己走出抑郁癥，他獲得的不僅僅是身心的療愈，更是獲得了新生。
因為能夠走出來，就已經(jīng)說明他看待事情和問題的角度不一樣了，那么他看到的世界，自然也是全新的世界。
02、精神動力療法
除了認知行為療法，一些心理治療師也會采用精神動力療法。精神動力療法主要是解決抑郁癥患者內(nèi)心的沖突。
抑郁癥患者最典型的沖突之一在于，一方面他們害怕陌生人、拒絕社交、遠離人群、只想一個人呆著，另一方面他們又渴望關(guān)系、渴望親密。
有些心理學(xué)家指出，一個人的某種行為越極端，表明他內(nèi)心與之對立的某種需求越強烈。也就是說，一個人的A面和-A面，是緊緊相連的。
一個人越討厭人群，越不想社交，說明他內(nèi)心越渴望與他人建立聯(lián)系，但是由于種種原因，他只能選擇通過A的方式來保護和防御自己。
因為一個人的世界能夠讓他們感受到自由和放松，這其實是一種退行性的表現(xiàn)，把自己撤退到一個安全的空間里自我療傷或者自我毀滅。
心理治療師可以通過精神動力療法，幫助抑郁癥患者了解沖突的本質(zhì)，幫助他們更好地剖析問題，將潛意識意識化，了解自己內(nèi)心真正的訴求是什么，并幫助他們實現(xiàn)這些訴求。
拿上面的這個例子來講，抑郁癥患者想要遠離人群，拒絕跟他人產(chǎn)生互動，是因為他們內(nèi)心害怕被拒絕。
但“被拒絕”只是一個引子，它會像一個導(dǎo)火索一樣，誘發(fā)抑郁癥患者進行無限的負面想象，他們會對“被拒絕”進行過度解讀，認為它代表著“自己沒有魅力，自己被看不起，自己不值得被喜歡”。
想著想著，就很容易進入到“黑洞”，然后不知不覺就陷入了抑郁的魔爪，擊發(fā)一波萬念俱灰的反應(yīng)。
每一次強烈的抑郁都會讓人痛苦不堪，也許正是因為太痛苦了，所以抑郁癥患者拒絕一切冒險，拒絕一切可能會“刺激”到他們敏感神經(jīng)的人和物。
精神動力療法能夠幫助抑郁癥患者覺察出他們身上的問題，幫助他們?nèi)ベ|(zhì)疑他們身上的負面想法，幫助他們覺察內(nèi)心的恐懼，教會他們以一種更好的方式去保護自己，以一個更開放的態(tài)度走出去。
03、人際關(guān)系療法
人際關(guān)系療法更注重的是人際關(guān)系，而不像認知行為療法那樣更注重想法，也不像精神動力療法那樣更注重人的潛意識。
所以人際關(guān)系療法不會特別重視抑郁癥產(chǎn)生的根源，它更重視的是誘發(fā)抑郁癥產(chǎn)生的生活事件或者說壓力事件，然后剖析這個事件跟抑郁癥的關(guān)系。
比如，一個人只要跟他的父親或母親劇烈爭吵，就會誘發(fā)他產(chǎn)生抑郁癥。
那么心理咨詢師會著重去梳理這個壓力事件，去探索抑郁癥患者平時是如何對待、處理人際關(guān)系的，并教給他一些社交技能，幫助他更好地應(yīng)對關(guān)系。
04、正念療法
正念療法是近年來特別流行的一個療法。
正念療法的創(chuàng)始人喬恩·卡巴金指出，正念是一種有目的的、在此刻當下的、非評判性的注意所出現(xiàn)的覺知。
正念療法最開始是用于身患嚴重疾病的人身上，當時常規(guī)的療法對這些病人基本失效。
而當這些病人開始施行正念后，他們的病情得到了極大的緩解，這是因為正念幫助他們更積極、更樂觀地看待所發(fā)生的一切。
已經(jīng)得到臨床驗證的正念療法，同樣可以適用于抑郁癥上。
跟其他療法不同，正念療法不是去消除抑郁癥，而是鼓勵抑郁癥患者接受當下的一切，并對此不做出任何評判。
很多抑郁癥患者都有自我貶低、自我攻擊的特征，他們很容易走入一個死胡同，并且不斷地自我暗示，這個“走不通、走不出來的地方”就是絕境。
抑郁癥讓他們的思維受限，像盲人摸象一樣，只看到事物的一小部分，而正念療法鼓勵抑郁癥患者“撤退”到一個安全邊際，在那段距離里，他們能夠以一個旁觀者的身份、以一個更宏大、更開放的視角，去觀察所發(fā)生的一切。
一旦抑郁癥患者跟自己的想法拉開了距離，他們就不會再像過去那樣，輕易地掉入“想法的陷阱”，因為想法不等同于事實。
比如，一個患有抑郁癥的人會認為“今天的工作又沒有完成，我真是蠢死了，這么簡單的工作都完成不了，怪不得現(xiàn)在還混得這么差，真是沒見過這么笨的人，這輩子鐵定是一事無成了”。
通過正念療法，可以改成，“我發(fā)現(xiàn)/我意識到/我覺察到/我感覺/我領(lǐng)悟到，當我不能及時地完成工作，我就會進行自我批判，把自己貶得一無是處，用各種負面消極的詞語來打擊自己的自信心和勇氣，這讓我感覺非常抑郁痛苦；我還發(fā)現(xiàn)，一旦我陷入抑郁的情緒，我就會把自己的未來想象的極其糟糕，甚至是世界末日，覺得這輩子就這樣了，不可能改變了”。
后面的這種表達，更像是敘述一個事情，因而少掉了很多評判的性質(zhì)，增添了中立感，從而減弱了情緒的沖擊力。
以上是治療抑郁癥的一些常見方法，對緩解抑郁癥有很大的功效。
抑郁癥是可以被治愈的，當你已經(jīng)覺察到，你的精神狀況對你的生活產(chǎn)生了重大的不利影響，那么接受專業(yè)人士的幫助，要比一個人胡思亂想、疑神疑鬼、坐以待斃好得多。
