在治療抑郁癥的過程中，除了必要的吃藥和心理治療以外，自救也是至關重要的，如果說吃藥和心理治療是第一步，那么自救就是治愈抑郁癥的最后一步，也是治愈與否決定性的一步！
第一步是緩解自己低落悲觀的情緒和軀體癥狀；
第二步，也就是最后一步，在往后的日子里，自救才是最重要的，自救才能真正徹底地治愈抑郁癥，不懂得自救的人，再神奇的藥、再牛逼的心理咨詢師，也是無濟于事的，所以我們看到許許多多那些長期不好的抑郁癥患者，他們不僅僅缺乏自救的欲望，還根深蒂固地認為抑郁癥就是一輩子的病，根本好不了，以至于早早的就定義了自己的命運，這無異于是坐以待斃，自我墮落、放棄的消極悲觀的心理，這樣的人，我們除了引導、暗示、鼓勵，最終還是得靠其本人有一天幡然醒悟，有想變好的欲望，如此以來，當信心有了，配合也有了，那么才是治愈的保障，否則只能等待命運的審判，是好是壞，時間會告訴他。
當然，自救的措施很多，從我個人的治愈經驗來看，分享以下三個抑郁癥治愈的輔助辦法，這三個辦法在我身上得到了親身體會的驗證，能在我身上得到驗證，相信在絕大多數人身上也會有同樣的輔助效果。
此時，你只需要按照我的方法，勇敢地去嘗試，時間會告訴你最終的答案，若有效果，我希望你來這里告訴我一聲，我會為你感到高興的。
一、跑步。
跑步是治愈抑郁癥最好的輔助方法之一，跑步必然會出汗，而出汗會刺激我們腦部皮層產生分泌出多巴胺，而多巴胺就是抑郁癥患者大腦里所缺乏的生物元素，它的產生分泌會使人感到快樂與愉悅，所以我們說多巴胺是快樂愉悅的信使。
經常跑步的人，不但抵抗力增強了，大腦里的多巴胺也在不斷地受到刺激和產生，時間久了，人的整個精神狀態會得到很大的改善，這一點毋庸置疑，。
嘗試去行動吧！效果會在半個月里顯現。
生命在于運動，是真理，而跑步就是我們一輩子都應倡導的一種健康運動。
經常跑步的人，人的整個狀態，遠遠比長期不運動的人更有朝氣與活力；運動的人，身上更有陽氣，而不運動的人，身體蘊含著隨時都可能爆發出來的陰氣，而這股陰氣我們叫死氣沉沉，半死不活。
運動的人，會在N年后比不運動的人更健康，N年后你的同齡人在茍延殘喘來回跑醫院，而你在享受身體健康給你帶來的休閑時光。
我都把跑步說的那么美了，你還不跑嗎？跑起來吧！當然跑步只是運動之一，你可以嘗試其它運動也未嘗不可，或許跑步這個運動，在所有運動中，至今沒有任何一個運動與之媲美，所以這就是我倡導跑步的真正原因。
二、可以去看看一些感人的視頻，可以沖擊自己的神經，讓自己不再覺得自己就是最倒霉的那個人。
還是那句話，你不是最倒霉的，比你倒霉的人還有許許多多，你的倒霉，或許在別人眼里不過就是一點皮毛，正因為傷痛是在我們身上，怕死、恐懼讓我們無限地放大了痛苦，其實客觀地看待，痛苦的情緒都是我們自己造成的。
當你覺得自己倒霉的時候，不妨去看看那些令你感人的視頻，或許這些視頻能撫平你內心的創傷，從而改變你的心境和抱怨的心理。
當你沒鞋穿的時候，去看看那些沒有腳的人，你會發現自己挺幸運的，這種比下的落差，會使得你重新振作起來。
三、找理解自己的人去表達自己的一些觀點和想法，哪怕你心里的一些奇思怪想的想法亦可！
學會傾訴和表達或者說出自己的心里話，是每一個抑郁癥患者應該去嘗試的事情，這種方法，能釋放你內心的壓抑，找到理解你的人，他會認可你說的一切，從而鼓勵你，讓你找到存在的價值和意義。
當然這種方法也是宣泄壓抑情緒的絕佳方式，你現在不想說，只是你還沒找到合適的人，努力去尋找發現，或許那個人就在你眼前，你只需要把緊緊包裹的心打開來，一點點地表露在你信賴的人身上，你壓抑的心情就會得到釋放，心靈亦會得到些許的安撫。
