在治療抑郁癥的過程中，除了必要的吃藥和心理治療以外，自救也是至關(guān)重要的，如果說吃藥和心理治療是第一步，那么自救就是治愈抑郁癥的最后一步，也是治愈與否決定性的一步！
第一步是緩解自己低落悲觀的情緒和軀體癥狀；
第二步，也就是最后一步，在往后的日子里，自救才是最重要的，自救才能真正徹底地治愈抑郁癥，不懂得自救的人，再神奇的藥、再牛逼的心理咨詢師，也是無濟(jì)于事的，所以我們看到許許多多那些長期不好的抑郁癥患者，他們不僅僅缺乏自救的欲望，還根深蒂固地認(rèn)為抑郁癥就是一輩子的病，根本好不了，以至于早早的就定義了自己的命運(yùn)，這無異于是坐以待斃，自我墮落、放棄的消極悲觀的心理，這樣的人，我們除了引導(dǎo)、暗示、鼓勵(lì)，最終還是得靠其本人有一天幡然醒悟，有想變好的欲望，如此以來，當(dāng)信心有了，配合也有了，那么才是治愈的保障，否則只能等待命運(yùn)的審判，是好是壞，時(shí)間會(huì)告訴他。
當(dāng)然，自救的措施很多，從我個(gè)人的治愈經(jīng)驗(yàn)來看，分享以下三個(gè)抑郁癥治愈的輔助辦法，這三個(gè)辦法在我身上得到了親身體會(huì)的驗(yàn)證，能在我身上得到驗(yàn)證，相信在絕大多數(shù)人身上也會(huì)有同樣的輔助效果。
此時(shí)，你只需要按照我的方法，勇敢地去嘗試，時(shí)間會(huì)告訴你最終的答案，若有效果，我希望你來這里告訴我一聲，我會(huì)為你感到高興的。
一、跑步。
跑步是治愈抑郁癥最好的輔助方法之一，跑步必然會(huì)出汗，而出汗會(huì)刺激我們腦部皮層產(chǎn)生分泌出多巴胺，而多巴胺就是抑郁癥患者大腦里所缺乏的生物元素，它的產(chǎn)生分泌會(huì)使人感到快樂與愉悅，所以我們說多巴胺是快樂愉悅的信使。
經(jīng)常跑步的人，不但抵抗力增強(qiáng)了，大腦里的多巴胺也在不斷地受到刺激和產(chǎn)生，時(shí)間久了，人的整個(gè)精神狀態(tài)會(huì)得到很大的改善，這一點(diǎn)毋庸置疑，。
嘗試去行動(dòng)吧！效果會(huì)在半個(gè)月里顯現(xiàn)。
生命在于運(yùn)動(dòng)，是真理，而跑步就是我們一輩子都應(yīng)倡導(dǎo)的一種健康運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)常跑步的人，人的整個(gè)狀態(tài)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比長期不運(yùn)動(dòng)的人更有朝氣與活力；運(yùn)動(dòng)的人，身上更有陽氣，而不運(yùn)動(dòng)的人，身體蘊(yùn)含著隨時(shí)都可能爆發(fā)出來的陰氣，而這股陰氣我們叫死氣沉沉，半死不活。
運(yùn)動(dòng)的人，會(huì)在N年后比不運(yùn)動(dòng)的人更健康，N年后你的同齡人在茍延殘喘來回跑醫(yī)院，而你在享受身體健康給你帶來的休閑時(shí)光。
我都把跑步說的那么美了，你還不跑嗎？跑起來吧！當(dāng)然跑步只是運(yùn)動(dòng)之一，你可以嘗試其它運(yùn)動(dòng)也未嘗不可，或許跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)，在所有運(yùn)動(dòng)中，至今沒有任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)與之媲美，所以這就是我倡導(dǎo)跑步的真正原因。
二、可以去看看一些感人的視頻，可以沖擊自己的神經(jīng)，讓自己不再覺得自己就是最倒霉的那個(gè)人。
還是那句話，你不是最倒霉的，比你倒霉的人還有許許多多，你的倒霉，或許在別人眼里不過就是一點(diǎn)皮毛，正因?yàn)閭词窃谖覀兩砩希滤馈⒖謶肿屛覀儫o限地放大了痛苦，其實(shí)客觀地看待，痛苦的情緒都是我們自己造成的。
當(dāng)你覺得自己倒霉的時(shí)候，不妨去看看那些令你感人的視頻，或許這些視頻能撫平你內(nèi)心的創(chuàng)傷，從而改變你的心境和抱怨的心理。
當(dāng)你沒鞋穿的時(shí)候，去看看那些沒有腳的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己挺幸運(yùn)的，這種比下的落差，會(huì)使得你重新振作起來。
三、找理解自己的人去表達(dá)自己的一些觀點(diǎn)和想法，哪怕你心里的一些奇思怪想的想法亦可！
學(xué)會(huì)傾訴和表達(dá)或者說出自己的心里話，是每一個(gè)抑郁癥患者應(yīng)該去嘗試的事情，這種方法，能釋放你內(nèi)心的壓抑，找到理解你的人，他會(huì)認(rèn)可你說的一切，從而鼓勵(lì)你，讓你找到存在的價(jià)值和意義。
當(dāng)然這種方法也是宣泄壓抑情緒的絕佳方式，你現(xiàn)在不想說，只是你還沒找到合適的人，努力去尋找發(fā)現(xiàn)，或許那個(gè)人就在你眼前，你只需要把緊緊包裹的心打開來，一點(diǎn)點(diǎn)地表露在你信賴的人身上，你壓抑的心情就會(huì)得到釋放，心靈亦會(huì)得到些許的安撫。
