自我
康復
01.面對憂郁要處之泰然，因為悲傷是必經的常態；
02.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等；
03.從記憶中尋找快樂；
04.找朋友頃訴，加以發泄；
05.大哭一場，盡情的流淚；
06.冷靜的分析情況；
07.凡事只求盡力，結果的呈現并非自己可以決定；
08.運動有助于克服憂郁癥，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣；
09.涂鴨，以寫字或畫畫來抒發感受；
10.直接的問清楚懷疑的事情；
11.找些很乏味的事情做以分散注意力；
12.放松自己，慢下腳步；
13.憂郁時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂郁更嚴重；
14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人；
15.遠離百貨公司，避免不理性的購物；
16.關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂郁的沖動；
17.營養能控制情緒，維他命b群可以幫助扺抗憂郁；
18.盡量外出,不要待在家里,以免使情緒更低落,外出也能增加認識世界的機會；
19.參加活動,令生活充實,減少今自己胡思亂想的時間；
20.參與一些援助窮困人士的活動,體驗別人的苦況,藉以激勵自己；
21.就算沒有胃口也不要不吃正餐,避免營養不良；
22.當自殺念頭出現,盡量告訴他人防止自己作出傷害自己的行為；
23.每天記下自己作過的好事,不論事大事小,也要記下來,待自己回頭看看時知道自己原來不是這么的沒有用處；
24.當能戰勝傷害自己的念頭/憂郁時,可以獎勵自己,也會覺得自己有能力去對抗憂郁/傷害自己的念頭；
25.與一位理想的伴侶相知相惜,相互關懷,有了情感上的寄托也可較易脫離憂郁。
END
如何正確認識抑郁癥 ？
1、抑郁癥是每個人都可能得的心理疾病。它不能說明你心胸狹窄，也不能說明你品質低劣或意志薄弱?？傊?，抑郁癥與感冒沒有任何區別，它只是一種普通的疾病。中國人心理健康的觀念比較淡薄，對健康的認識基本上還停留在生理健康的層次，這種狀況應該被逐漸打破。所以，如果你或你的親人得了抑郁癥，千萬不要感到見不得人或低人一等，仿佛做了什么虧心事一般。其實，我們已經說過，神經衰弱基本上就是抑郁癥，既然我們能勇敢的說自己得了神經衰弱，為什么就不能告訴別人，自己得了抑郁癥呢？這純粹是一個觀念問題。從某種意義上說，得抑郁癥可能說明你是優秀的。天才總是要抑郁的。
2、抑郁癥是可以治好的。這一點非常重要，因為抑郁癥患者由于帶上了有色眼鏡，常常悲觀絕望，甚至企圖殺死自己。其實，這是不理性狀態下的不理性想法，所有治好的人回頭想想自己原來的感覺，都會覺得好笑。所以，如果你抑郁了，就告訴自己，我的情緒感冒了，我的情緒現在正在發燒，還會大噴嚏，現在很痛苦，但只要吃點藥就會好的。
3、抑郁癥與精神分裂是兩碼事。抑郁癥是可以治好的，而精神分裂基本上很難治愈，且會復發。抑郁癥也不會發展為精神分裂，你抑郁了，說明不是精神分裂的素質，這其實是一個好的信號，這輩子你想精神分裂都分裂不了。
4、抑郁癥對你的發展很可能是件好事。它讓你陷入反思和內省，治愈后你可能會達到比以前更高的層次。所以，如果你抑郁了，不要認為自己
