你是否有過(guò)這樣的體驗(yàn)：在某段時(shí)間，大腦好像不受控制地總是想到煩心事，感覺(jué)自己總是充滿了不安。
其實(shí)，這就是焦慮的本質(zhì)。
為了改變這樣的狀態(tài)，我們總是想要做點(diǎn)什么，讓事情盡快被解決。但好像越著急，越焦慮，事情也變得越糟糕，自己也更加痛苦。
那今天，我要分享一些心理學(xué)知識(shí)和切實(shí)有效的方法給你，幫助你緩解焦慮等負(fù)面情緒，更好地工作和生活，擁有更加高質(zhì)量的放松休息，感受平靜的喜悅。
美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校曾做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：
他們選取了100名參與者，其中一半的人有練習(xí)冥想4-46年的經(jīng)歷，而另一半人從未練習(xí)過(guò)冥想。
對(duì)他們的大腦進(jìn)行高分辨率磁共振掃描結(jié)果顯示，練習(xí)冥想的人在多個(gè)大腦區(qū)域所流失的灰質(zhì)數(shù)量要明顯少于不練冥想的人。而灰質(zhì)則會(huì)幫助我們實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)、感覺(jué)、語(yǔ)言、情感等多種信息的處理，控制機(jī)體作出相應(yīng)的反應(yīng)。
冥想還可以幫助我提高注意力，改善大腦結(jié)構(gòu)。幾乎99%的人長(zhǎng)期練習(xí)冥想之后，學(xué)習(xí)、工作、創(chuàng)作能力都會(huì)得到大幅提高。
心理學(xué)研究同樣發(fā)現(xiàn)，冥想放松音樂(lè)可以使負(fù)責(zé)注意力、焦慮管理與情緒控制的皮質(zhì)組織快速生長(zhǎng)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是讓你：
1.更好緩和焦慮等負(fù)面情緒；
2.更有自信；
3.更有效集中注意力；
當(dāng)我們聽(tīng)冥想放松音樂(lè)時(shí)，身體更容易進(jìn)入放松狀態(tài)，具體表現(xiàn)為心跳減慢、肌肉放松、四肢溫暖，經(jīng)常聆聽(tīng)冥想放松音樂(lè)，有助于對(duì)抗各種應(yīng)激，優(yōu)化性格，對(duì)于減少焦慮有著明顯的作用。
因此，我們特地為你準(zhǔn)備了5首冥想放松音樂(lè)（文末有領(lǐng)取方式），從“情緒舒緩”到“注意力提升”再到“自信強(qiáng)化”，循序漸進(jìn)緩和你的焦慮感。
在開(kāi)始聽(tīng)音樂(lè)之前，記得先用3組深呼吸來(lái)讓身體由內(nèi)而外的放松，這樣可以更好更快地進(jìn)入冥想放松狀態(tài)。深呼吸放松的正確步驟如下：
1、把右手放到腹部，感受呼吸過(guò)程中腹部的變化；
2、吸氣：用鼻子均勻、緩慢的吸氣，盡量深吸，吸到吸不進(jìn)氣體為之。這個(gè)過(guò)程中腹部會(huì)慢慢鼓脹起來(lái)，右手要能夠明顯的感到這種變化；
3、憋氣：等吸飽氣之后，憋氣5-10秒鐘；
4、吐氣：嘴巴微微的張開(kāi)，均勻、緩慢的吐氣，吐氣的過(guò)程中，腹部慢慢往回落，右手要能夠明顯感到這種變化。
做完深呼吸后，就可以打開(kāi)音樂(lè)，開(kāi)始你的放松之旅。
只要按照步驟，先深呼吸，然后聽(tīng)音樂(lè)，就可以放松哦。
情緒舒緩音樂(lè)
1、平復(fù)情緒- Vestige of Tempting Heart
2、放松減壓- Ocean Blue
3、安然舒眠- Floating in the City
注意力提升音樂(lè)
4、注意力提升- Thunder And Rain
自信強(qiáng)化音樂(lè)
5、自信強(qiáng)化- Sprinkling The Pearls
