最近有幾位家長請教我這個問題。
并且，這個寒假，我又一次被孩子焦慮情緒帶偏了，我又掉入了坑，幸虧我及時覺察到，抽離了出來，最后也帶領(lǐng)孩子迅速走出焦慮狀態(tài)。
看過我之前寫的陪伴孩子走出困境的連載的都知道，我之前是因為孩子的焦慮而焦慮，想要幫助她的那題心非常急切、忘我。
但我又不知道應(yīng)該怎么樣才能幫助她，很無助、茫然，又糾結(jié)自己焦慮的狀態(tài)對孩子帶來負(fù)面的影響。
孩子情緒起起伏伏，我便跟著跌宕起伏，以致于我因焦慮病倒了而不自知，直到中醫(yī)幫我針灸治療對我說：你太焦慮了，才一語驚醒夢中人。
經(jīng)過一年多的時間反復(fù)試驗、折騰，總結(jié)一下我自己的一點(diǎn)點(diǎn)經(jīng)驗。
家長首先要做到不焦慮。
首先覺察到自己焦慮的時候，要接納自己的焦慮情緒，孩子那么焦慮不安，當(dāng)父母的肯定受影響的。
焦慮的時候，尤其是有負(fù)面念頭或情緒，正是一個很好的練習(xí)機(jī)會。
我們這個時候要練習(xí)思維剎車，覺察到自己的焦慮不安來源于恐懼，恐懼未來有不好的結(jié)果。
這些恐懼的念頭只是我們的胡思亂想，我們要通過呼吸，關(guān)注自己的一呼一吸回到當(dāng)下，就會放松下來。
當(dāng)覺察到自己的不安只是因為自己的思維、念頭引起的，那就一笑而過了。
每當(dāng)焦慮的時候便進(jìn)行思維剎車，將注意力帶回到當(dāng)下，然后該干嘛干嘛去。
第二是家長平時要將注意力放在自己身上，執(zhí)著的栽培自己，盡量少圍著孩子轉(zhuǎn)。
家長努力工作，勤于做家務(wù)，努力學(xué)習(xí)，多看書、多看好的電影、電視劇，提高自己的認(rèn)知水平，輸入正確的三觀。
這樣可以減少焦慮，自己又成長了，又能給孩子帶來正向的改變。
我結(jié)合最近的例子來說明我如何擺脫焦慮的？我如何帶領(lǐng)孩子走出焦慮狀態(tài)的？
姐姐這個寒假在另一處房子一個人生活、學(xué)習(xí)。
我年初三下午去看她，發(fā)覺她狀態(tài)不太好。
開車回家路上想起姐姐晚上的狀態(tài)我很不安，想起她肚痛，想起她煩躁、易激怒，想起她焦慮到無法靜心學(xué)習(xí)，想起她不停的自責(zé)。
我也陷入深深的擔(dān)憂中，迫切的想如何幫姐姐呢？
我后來反思：姐姐為什么又這么焦慮呢？和我有什么關(guān)系呢？
象放電影一樣，我的腦海一路回放……
我家姐姐在一模成績出來前就有些焦慮，當(dāng)她知道好朋友英語的成績很好的時候，她還不知道她的分?jǐn)?shù)，她就悶悶不樂，就對朋友不理不睬的。
然后當(dāng)晚上知道了自己成績，她總分還是不錯的，但英語成績沒有朋友那么高，和平時相差十幾分，她還是很不爽，就也沒有繼續(xù)和朋友說話。
后來那幾天她都不和朋友一起說話、吃飯、打球了，兩人都很痛苦，姐姐那幾天每天都打電話給我。
在打電話的時候我勸她主動向同學(xué)認(rèn)錯，處身設(shè)地的想想，如果你是那朋友，你會怎么想？
姐姐回：覺得莫名其妙。
我又舉負(fù)荊請罪的例子來鼓勵她，她直到放寒假了都沒有鼓起勇氣道歉。
姐姐年二十六放寒假，在回家前三天，暴飲暴食，一直玩手機(jī)到半夜三四點(diǎn)，半夜點(diǎn)外賣，我們和她說話愛理不理的，就是休學(xué)時那種焦慮的狀態(tài)。
我馬上去對姐姐說：你這樣長時間看手機(jī)是不對的，太過分了。
姐姐很惱火的回：我都說今晚就過去那邊房子了，你為什么還要這樣子？
聽到她這樣說我就走開了，然后看到她拖延著不過去另一房子，我又焦慮不安的。
姐姐臨去另一處房子時，我對她說：寒假很重要的，你打算怎么復(fù)習(xí)？
姐姐惱怒的打斷我：我知道寒假很重要，你老是說說說，你這樣說我壓力很大的
我被她懟的眼淚在眼眶打轉(zhuǎn)。
一路上回想著這些，我便有些自責(zé)，有些擔(dān)憂，原來是我的焦慮又對姐姐帶來更大的壓力。
晚上睡覺時，我滿腦子的恐懼、擔(dān)憂，她這樣的狀態(tài)一直下去怎么學(xué)得進(jìn)去，很快就又退縮了的，越想越怕。
又不敢關(guān)手機(jī)睡覺，擔(dān)心姐姐找不到我。
因為心里有事，零晨四五點(diǎn)就醒了，思維很混亂，想平靜下來很難很難。
我想起于老師教的思維剎車，練習(xí)了半小時，最后又睡著了。
睡醒后看到公眾號的文章《恐懼，是你我意識轉(zhuǎn)變的最好切入點(diǎn)》，看了文章后我就平靜下來了，覺得是宇宙在幫助我。
平靜下來后，我也沒有打電話給姐姐，我?guī)妹萌ヅ笥鸭彝妫猿院群鹊暮荛_心，完全將姐姐的事情拋之腦后了。
正在朋友家看電影《雄獅少年》，很好看。
這時姐姐打電話給我，大約是下午二點(diǎn)半，姐姐有些帶著哭腔說：媽媽，我昨晚失眠，早上四點(diǎn)才睡，現(xiàn)在才剛起來。
我平靜的回：哦，這樣啊，要幫你叫吃的嗎？
姐姐：要啊，你在干什么啊？
我心情愉快的說：在看電影呢，很好看。
姐姐問：在哪看？
我回：在鄰居朋友家。
然后匆忙的掛了電話。
到了傍晚六點(diǎn)多，姐姐又打來電話，聲音很響亮的：
媽媽，我想通了，我不后悔過去那幾天做的事情了，活好當(dāng)下，活好明天。
我說：這樣想就對了，你又調(diào)整好心態(tài)了。
姐姐：不過還是有很多人讀清華、北大的、復(fù)旦的，我如果自律一些也能考上的。
我回：這個自律是要從小培養(yǎng)的，我們現(xiàn)在沒有考上不要緊，不需要一嗚驚人，人的一生很長，要持續(xù)的成長才是最重要的。
姐姐問：你意思是說方向?qū)α耍齺硎前桑?/span>
我：是的。
很明顯，姐姐在電話里感覺到我的狀態(tài)是平和的、喜樂的，她就被感染了，她也變得樂觀起來，就會調(diào)整自己的心態(tài)。
后來我就重點(diǎn)放在協(xié)助她解決問題上，姐姐現(xiàn)在的困擾就是和朋友的關(guān)系搞僵了。
我鼓勵她在寒假打電話發(fā)微信給同學(xué)，她后來終于鼓起勇氣發(fā)了微信，她說同學(xué)回了她：新年快樂！
我說這就是和好了啊，但她又沒接著和同學(xué)聊，回學(xué)校幾天又沒有和同學(xué)說話，還是僵持著，我就又勸她主動一些。
姐姐回學(xué)校的第三天晚上打電話給我，說回學(xué)校這幾天睡眠還是不太好，情緒有些低落。
我又趁機(jī)說起讓她盡快和同學(xué)和好，這個事情對她有影響的，讓她一定要主動，不要再拖下去了。
打電話后第二天下午姐姐終于鼓起勇氣去和同學(xué)說話，她同學(xué)說她：你太自我了，太幼稚了。
我回應(yīng)：你同學(xué)好厲害，良師益友啊！
姐姐笑著說：我一把年紀(jì)了還這么幼稚怎么辦？
我鼓勵她：我們發(fā)現(xiàn)了自己身上的不足，是好事，補(bǔ)課就是了，一點(diǎn)一點(diǎn)的改。
姐姐一邊跑步，一邊滔滔不絕的和我說了很多，真是感慨良多。
相信至此，姐姐又恢復(fù)正常的學(xué)習(xí)、生活狀態(tài)了。
問題解決了，就沒有焦慮了。
再次想起姚老師說的話：孩子們很多時候真的不是病人，他只是遇到了困難而已，只是因為一些無法解決的問題而引發(fā)的各種心理反應(yīng)而已！充其量只是焦慮、抑郁情緒。
