2022年開年便面臨疫情，一波未平一波又起。眼看暑假快到了，結果寒假還沒有開學。雙減給家長造成的憂慮加上雞飛狗跳的網課和作業輔導，已經讓很多父母處于精神崩潰的邊緣。
很多父母措手不及，缺少在這樣的環境中進行親子教育的經驗。疫情是磨礪也是對家長水平的考驗。家長怎么緩解自己的焦慮情緒避免影響到孩子？在和孩子長期呆在家里四目相對的情況下，家長又該以什么樣的心態和孩子進行溝通交流？
如果你也沒有任何思路，以下四種方法一定要先收藏起來，幫助父母科學緩解焦慮，更懂得如何與孩子溝通！
第一：列表法
我們可以把所有的待辦事項或者讓自己焦慮的問題清晰的列出來，列在同一張單子上。這個清單基本會分為3類：
第一類，可以立馬行動起來的，幾十分鐘就可以完成。第二類，事情比較重要，但是不是一時半會可以解決的，那就列出一個分解計劃，把第一步放在今天。第三類，不能夠立即執行的或者以現在的能力無法做到的，那就先單列出來不去管它。
然后根據這個清單做出一天的計劃，但是這個計劃不是一條一條添加，而是需要一條一條刪除，確定最核心的任務。
為什么要這樣呢？例如你設定的清單中，有需要給孩子輔導2個小時作業的任務。但是結果受孩子學習效率影響，這個作業做了4個小時還沒有完成，導致后續很多清單上的問題無法及時去解決，這個時候很多家長已經開始生氣、著急、焦慮了。父母首先要明白，我們不可能掌控所有的事情，但是只需要完成清單中最核心的一條或者兩條必須完成的任務，今天就勝利了，我們的一天已經有所收獲了。
第二：深呼吸法
通過深呼吸及時去調整和緩解壓力。因為焦慮而引起身體過度激動，降低呼吸頻率可以降低心率，快速的從生理上讓你冷靜下來。所以深呼吸法是最快速有效的緩解焦慮方法之一，不僅適合父母，也適合孩子。
第三：轉移關注法
父母應該學會發展自己的興趣點，不要只關注孩子，過度的關注反而達不到想要的效果。
如果孩子的情況例如學習問題、成長問題就是父母大部分焦慮的來源，那么更應該試著把精力從孩子身上轉移一大部分出去。養育，是父母自我成長的一個過程，我們永遠不要妄想去訓練要求孩子成為我們想要的模樣，我們的目標應該是成為更好的我自己，也幫助孩子成為更好的他自己，我們彼此相互放過，相互配合，相互成就。
第四：宣泄溝通法
焦慮的產生，很大程度上是源于我們面對未來的茫然未知，這時學習是非常重要的。爸爸媽媽們可以通過網絡、書籍等渠道獲取資源，尋找答案，也可以在朋友、家人、關心自己的人當中尋求幫助，或者與學校老師等交流來從方方面面了解孩子，緩解自身壓力。
當你希望孩子去改變的時候，首先的前提主體一定是父母。父母的焦慮會放大投射到孩子身上，如果家長自己不能有效的控制自己的情緒，孩子也將無法控制自己的情緒。我們首先來改變，家庭有可能跟著我們的改變而改變。
