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家長如何緩解對孩子的焦慮

2022年開年便面臨疫情,一波未平一波又起。眼看暑假快到了,結果寒假還沒有開學。雙減給家長造成的憂慮加上雞飛狗跳的網課和作業(yè)輔導,已經讓很多父母處于精神崩潰的邊緣。

很多父母措手不及,缺少在這樣的環(huán)境中進行親子教育的經驗。疫情是磨礪也是對家長水平的考驗。家長怎么緩解自己的焦慮情緒避免影響到孩子?在和孩子長期呆在家里四目相對的情況下,家長又該以什么樣的心態(tài)和孩子進行溝通交流?

如果你也沒有任何思路,以下四種方法一定要先收藏起來,幫助父母科學緩解焦慮,更懂得如何與孩子溝通!

第一:列表法

我們可以把所有的待辦事項或者讓自己焦慮的問題清晰的列出來,列在同一張單子上。這個清單基本會分為3類:

第一類,可以立馬行動起來的,幾十分鐘就可以完成。第二類,事情比較重要,但是不是一時半會可以解決的,那就列出一個分解計劃,把第一步放在今天。第三類,不能夠立即執(zhí)行的或者以現(xiàn)在的能力無法做到的,那就先單列出來不去管它。

然后根據這個清單做出一天的計劃,但是這個計劃不是一條一條添加,而是需要一條一條刪除,確定最核心的任務。

為什么要這樣呢?例如你設定的清單中,有需要給孩子輔導2個小時作業(yè)的任務。但是結果受孩子學習效率影響,這個作業(yè)做了4個小時還沒有完成,導致后續(xù)很多清單上的問題無法及時去解決,這個時候很多家長已經開始生氣、著急、焦慮了。父母首先要明白,我們不可能掌控所有的事情,但是只需要完成清單中最核心的一條或者兩條必須完成的任務,今天就勝利了,我們的一天已經有所收獲了。

第二:深呼吸法

通過深呼吸及時去調整和緩解壓力。因為焦慮而引起身體過度激動,降低呼吸頻率可以降低心率,快速的從生理上讓你冷靜下來。所以深呼吸法是最快速有效的緩解焦慮方法之一,不僅適合父母,也適合孩子。

第三:轉移關注法

父母應該學會發(fā)展自己的興趣點,不要只關注孩子,過度的關注反而達不到想要的效果。

如果孩子的情況例如學習問題、成長問題就是父母大部分焦慮的來源,那么更應該試著把精力從孩子身上轉移一大部分出去。養(yǎng)育,是父母自我成長的一個過程,我們永遠不要妄想去訓練要求孩子成為我們想要的模樣,我們的目標應該是成為更好的我自己,也幫助孩子成為更好的他自己,我們彼此相互放過,相互配合,相互成就。

第四:宣泄溝通法

焦慮的產生,很大程度上是源于我們面對未來的茫然未知,這時學習是非常重要的。爸爸媽媽們可以通過網絡、書籍等渠道獲取資源,尋找答案,也可以在朋友、家人、關心自己的人當中尋求幫助,或者與學校老師等交流來從方方面面了解孩子,緩解自身壓力。

當你希望孩子去改變的時候,首先的前提主體一定是父母。父母的焦慮會放大投射到孩子身上,如果家長自己不能有效的控制自己的情緒,孩子也將無法控制自己的情緒。我們首先來改變,家庭有可能跟著我們的改變而改變。

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