前幾天，一位損友特意給我推送了一個視頻，內容是一位媽媽，在陪娃上了三天網課以后，一邊大哭一邊吐槽自己多么崩潰。
損友說：“這就是阿拉上海人民在家隔離的現狀。不過，哈哈哈，你在’躺平國’帶娃都已經上了兩年多的網課了，是不是每天都要這樣以淚洗面啊？”
我一邊看視頻一邊（很不厚道地）大笑了半天，我說：“這種視頻，我這兩年多都已經看麻了好嗎？告訴你一個秘密啊——全世界的家長，陪娃上網課都會崩潰；大家崩潰起來的樣子，那也都是一樣一樣的啊！”
其實和父母的崩潰相比，更令人擔憂的是網課孩子的心理健康問題。今天，上海最新的防疫新聞發布會上市精神衛生中心的主任就特別做了分享：
今天的文章來自我們身在“躺平國”、陪三個孩子上了兩年網課的特雷西，她查閱數據發現新冠疫情對美國人的心理健康造成了很大影響，美國兒童和青少年心理健康水平的下降，已經足以成為“國家緊急狀況”。我們究竟應該怎樣做，才能幫助孩子順利度過居家隔離期，保證他們的心理健康呢？
#01
病毒沒能搞死我，“社交隔離”能
前些天，我的美國鄰居告訴我，如今新冠病毒毒性減弱，美國社會逐漸解封，孩子也被送回了學校……生活看似恢復了正常，但她卻發現了一個問題，就是自己一家人沒有從前那么快樂了。
“我這兩年，總和老公互相看不順眼，經常吵架。我們偶爾還會對孩子們發發脾氣。”鄰居說，“娃的表現也很糟糕。比如我家大兒子，前幾天在學校教學樓的圍墻上踹了二十幾個臟腳印，然后就被老師抓去校長辦公室，罰坐了兩個小時。”
“小兒子也有點不對勁，這兩年變得超級粘人，每天抱著我的腿寸步不離，送他去上小學，他就一直扒著門不肯上車，到現在已經三個多月了，還沒適應過來……都是疫情帶來的心理后遺癥。”
鄰居決定預約心理醫生疏導一下情緒，“結果你猜怎么著？心理醫生們都很忙，最早的要到兩個月之后才有空來見我。”
鄰居最后總結說：“病毒倒沒把我們搞死，但是社交隔離，已經快把好多人給搞瘋了。”
我家鄰居的觀察沒有錯，新冠疫情的確對美國人的心理健康造成了很大影響，特別是兒童和青少年。
根據美國疾病控制和預防中心的數據，2020 年，美國青少年疑似自殺未遂的急診就診人數，相比2019年增加了 31%；
2021年 2 月和 3 月，在12到17歲年齡段的女孩中，因疑似自殺未遂就診的人數，比2019年同期增加了 51%。
2021年底，美國兒科學會、美國兒童和青少年精神病學學會和兒童醫院協會宣布——受新冠疫情影響，美國兒童和青少年心理健康水平的下降，已經足以成為“國家緊急狀況”（national emergency）。
#02
幫助孩子，家長要“先戴好氧氣面罩”
那么，作為家長，我們究竟應該怎樣做，才能幫助孩子順利度過居家隔離期，保證他們的心理健康呢？
馬薩諸塞州總醫院兒童和青少年精神病學專家貝瑞辛（Gene Beresin ）博士說，父母首先要做的一件事情，是要優先照顧好自己的情緒健康。
“這就好比我們在乘坐飛機的時候，空乘人員會告訴我們——遇到緊急情況，成年人必須首先給自己戴好氧氣面罩，接下來才會有能力去幫助身邊的孩子。”
研究表明，當父母能夠有效地控制好自己的情緒，尤其是焦慮的情緒的時候，他們對于孩子所進行的心理疏導，才會獲得更好的效果。
我有一位常年從事社區兒童工作的朋友，她對我說，疫情隔離期間，無論是夫妻倆，還是父母和孩子，都會長時間呆在一個相對狹小的空間里，大家發生矛盾和摩擦的機會大大增加。
成年人的降壓方法有很多，看書冥想寫日記，種菜種花跑步跳操……或者，也可以像之前提到的視頻里的媽媽們那樣，大聲地哭一哭，其實也是緩解壓力的好辦法。
“但是，家長可千萬不要當著孩子的面去痛哭流涕。”朋友對我說，“你要覺得自己非哭不可了，那就先安排孩子戴上耳機聽音樂、玩游戲，然后自己去廁所里關上門哭，也可以跑去樓下的車里哭一會兒……很多大人自己哭完就痛快了，但孩子對大人哭泣的理解是不同的。他們會把父母的負面情緒無限放大，當作非常嚴重的事情。同時，孩子對焦慮和抑郁的抵抗力會比成年人弱很多。所以，請盡量不要把你的焦慮和抑郁傳染給孩子們。”
父母幫助自己解壓的其他辦法，還包括——
減少對負面新聞的攝入，每天看一些積極的消息和故事；
多和朋友聯系并交談，獲得更多支持；
不要過度沉浸于家庭瑣事當中，善待自己，每天給自己留點放空和冥想的時間；
避免完美主義，給要做的事情設定優先等級，告訴自己“我沒辦法完成所有的事情”；
有機會多到大自然里走一走，哪怕在小區里多散散步，曬曬太陽，情緒也會得到安撫；
保證充足睡眠和營養攝入。
適當降低對孩子學業上的期待，其實反過來更加有助于緩解孩子的焦慮情緒，反而對他們更好地適應網課節奏，有著更加積極的作用。
另外，大家還不妨多看看其他爸媽的吐槽視頻，或者了解一下我們身在“躺平國”的多子女爸媽們長達兩年多的水深火熱的生活狀況……俗話說“沒有比較就沒有安慰”，是不是瞬間覺得愉快了不少呢？
捂臉。你們快樂就好。
#03
不同性格，不同影響
作為一個陪伴三個孩子足足上了兩年半網課的“躺平國”資深“倒霉蛋”，我可以很負責任地告訴大家——
網課其實吧，也并沒有傳說中那么可怕。
特別是，我還發現，對于不同年齡、不同性格的孩子來說，網課的效果和影響，很可能是完全不同的。
比如，我家老大是個男孩，正處于青春期階段。
心理學研究說，這個年齡段的孩子，在疫情中因為遭遇了“社交隔離”，可能表現出對立情緒，容易分心、悲傷、焦慮和緊張不安；此外，頭痛、胃痛和難以入睡也是出現心理問題的常見癥狀。
然而我發現，上述癥狀在我家老大身上，幾乎沒有發生過。因為，在數字媒體的幫助下，老大的社交生活維持得很好。他經常用短信、社交媒體、Zoom和FaceTime和好朋友、同齡人保持密切聯系。
網課甚至還給老大帶來了額外的好處——因為上網課的時候，連偷看心愛的女生，都變得更加容易了呢！
給老大提供更多心理支持的，還有學校里同學、學長們組織的定時群聊……所以如果你家有青春期的孩子，那就不妨鼓勵他們多和自己的同學、小伙伴、鄰居里的同齡人建幾個微信群，定時聊天。在可能的時候，盡量約在小區里見面，多多玩耍……這些活動都能幫助孩子保持健康的社交生活，提高心理健康水平。
心理專家還說了，雖然在平時，過度使用新媒體，會導致孩子出現焦慮的癥狀。然而在大流行時代，新媒體的使用，反而能夠產生積極的作用。
#04
網課也可能是“學業加速器”
我家老二，是個平時就喜歡宅在家里的小女孩。她非常自覺，不用大人操心，自己就能把學習和生活安排得井井有條。
上網課對我女兒來說，反而是特別值得高興的事情。因為我們學區給大家選擇的網課，質量很高，是那種可以根據個人水平，自主決定學習進度的課程。
然后我女兒這個自覺的好孩子就開始加油努力學習，一年時間里，居然學習了平時學校里需要教一年半到兩年的內容。
前些日子把女兒送回學校的時候，她還忍不住跑來跟我抱怨，她說：“學校是挺好玩的，可是老師現在教的數學課，我很久以前自己在家已經全都學過一遍了。”
所以你看，“網課會讓孩子學術上落后”，這種說法也真的不一定成立，事實結果如何，完全因人而異。
不過，心理學家仍然建議，在居家網課期間，家長要多多關心孩子的情緒狀況，多和孩子聊天。可以經常直接詢問孩子：“你這兩天心情怎么樣啊？有沒有什么煩惱想要說來聽聽？”
認真傾聽孩子的述說，幫助疏導情緒。在傾聽的時候，多動耳朵少動嘴，多多表示共情和理解，少做評論少講大道理。
一旦發現孩子存在發生心理問題的傾向，比如焦慮、抑郁，甚至產生了自殺的想法，要及時尋求心理醫生的幫忙。
#04
年幼的孩子需要TLC
相比較而言，對于年幼的孩子，特別是學齡前兒童來說，“關在家里不能出門”所帶來的負面影響，其實會更大一些。
一方面，學齡前的孩子特別好動，需要更多空間去給他們折騰；
另一方面，對這個年紀的孩子們來說，無論是聊天軟件也好，視頻電話也好，都無法取代“真實交流”和“肢體互動”給他們帶來的心理安慰；
此外，學齡前兒童與成年人的聯系更加緊密，“情感共振”也更加強烈。年齡越小的孩子，父母在他們生活中的重要性就越高，他們也就越會敏感地體察到父母細微的情緒變化。
所以，學齡前兒童的父母，就更需要格外地善待自己，減輕身心壓力，以及控制好情緒。因為如果父母身處焦慮和抑郁情緒之中的話，學齡前的孩子會表現得更加易怒、富有攻擊性，或者經常性地緊張尿床。
疫情居家時期，對于學齡前兒童，爸媽要提供更多的所謂TLC——tender, loving care，即“溫柔的、充滿愛意的照顧和關懷”。
TLC 對于大腦的充分和正常發育非常重要，特別是在生命的頭幾年，大腦以驚人的速度增長，TLC有助于語言技能、社交/同伴互動、自我調節和壓力荷爾蒙控制系統的發育等。
疫情期間，如果因為我們大人忽視了孩子對關愛的需求的話，那么除了會帶來情緒/心理健康的不良后果之外，還會影響孩子的身體健康，這樣的影響，可能在幾十年后才會逐漸顯現出來。
所以，溫柔的對話、更多肢體接觸、經常性地擁抱，抽出時間一起玩耍……這些對學齡前的居家兒童而言，全都是相當重要的“情感補充劑”。
#05
盡快回歸正常生活
除了上述這些，我們還可以通過以下方法，來保持自己和孩子的心理健康——
- 設置日程表，讓生活更有規律；
- 保證孩子擁有充足的睡眠；
- 健康飲食，多多攝入蛋白質、維生素，新鮮水果和蔬菜；
- 設計一些室內的運動項目，督促孩子每天鍛煉身體。
兩年半以前，在我們縣的日增病例達到100多的時候，我把孩子們從學校接回家，開始上網課；
兩年半以后，當我們縣新增病例從最高峰降到了200多的時候，我終于把孩子們統統送回了學校。
現如今，病毒的毒性已經下降，大部分感染者都是輕癥甚至無癥狀，只要打好疫苗，身體健康方面的風險已經大大降低；
經過兩年半的折騰，再堅強的人，都開始迫切地期待回歸正常生活。
而這次疫情帶給我們所有人最珍貴的“禮物”，可能就是“珍惜”二字——原來，我們從前很多年里都曾經熟視無睹的，最普通、最乏味的日子，竟然才是最幸福的日子。
