如何陪伴身患抑郁癥的朋友或家人（抑郁癥家人怎么陪伴）
如果身邊有抑郁癥的朋友，我們可能會出于助人的愿望、同理心，盡己所能地照顧他、安慰他，嘗試減少他的痛苦，希望他盡快康復。
孩子焦慮抑郁怎么辦？當父母的最害怕是孩子焦慮抑郁癥，擔心孩子因為抑郁導致人身安全出現(xiàn)問題，甚至有生命危險，所以父母會想盡一切辦法滿足，讓孩子開心，這就會造成溺愛與放縱；左養(yǎng)右學教育賴頌強老師講解如何幫孩子改善抑郁6個步驟，聯(lián)系我們獲取指導方案。
但由于我們大部分人對抑郁癥了解有限，不知該如何安慰，因此跟患者談話時變得小心謹慎，生怕自己的言語會刺激到對方，甚至擔心自己未經(jīng)深思熟慮的一句話會誘發(fā)患者自殺。
這樣導致的結(jié)果就是：不但讓自己變得很疲憊，而且對方也會更加自責，覺得成為別人的拖累，從而抵觸跟人接觸。
01
有哪些話我們不能說呢？
A、“你這人怎么這么矯情”(教育指責)
“別凈胡思亂想，現(xiàn)在生活好了，什么都不缺，你抑郁個啥勁，我們那時候啥都沒有還不抑郁呢，沒事別神經(jīng)兮兮的。”
總有那么些人，喜歡站在道德的制高點去教育別人，原來說教是件多么討人厭的事情。
這樣讓家人或者朋友感覺，抑郁是件很引以為恥的事。
抑郁癥的情緒低落和意志消沉不等于懦弱和矯情，它們是抑郁癥狀的一部分。
并不是ta想要逃避，不想堅強不想克服困難積極向上，而是，他們真的提不起精神，無力為之。
換言之，抑郁癥的診斷標準中明確寫出，患者的工作、社交和生活功能受到疾病影響，是有所下降的。
這種下降是疾病給患者帶來的痛苦，而不是患者的錯誤。不要因此而責怪患者。
B、“樂觀點，有啥好愁的”（站著說話不腰疼）
“想開點，別鉆牛角尖，我看呀，你就是太閑了，多出去走走，每天告訴自己要開心，多笑一笑，好好調(diào)節(jié)，不行找朋友多聊聊，開導開導你……”
沒經(jīng)歷過抑郁，真的不太懂這種病。
《一個抑郁癥患者的內(nèi)心獨白》中提到：
導致他抑郁的并非心情，開心一點、想開一點并不會減輕他的病痛，更何況絕大多數(shù)抑郁癥患者已經(jīng)失去了“開心、想開”的精神調(diào)節(jié)機制。
聽到這些話，ta可能會覺得有點委屈又無奈，明明知道沒有那么簡單，卻又無可辯駁。除了無奈地笑笑，其他好像真的也沒啥能反駁的。
如果你想傳達的是“不要高估一些糟糕的事情發(fā)生的可能性”，不妨在ta向你傾訴具體事件時具體事件具體分析。
ta很可能被一種悲觀的可能性包圍（比如，他沒有回我信息就是生我氣了/領(lǐng)導或老師批評是看不起我了），你可以提出其他的可能性（會不會在開會或者睡著了/領(lǐng)導或老師是不是對這件事有看法），不要和他爭辯，只是提供這些可能。
這可能會給ta原有的思維模式帶來新的啟發(fā)。
C、“一切都會好起來的”（玩命灌雞湯）
“生活簡單一點，開心就好。一切都剛剛好，你終究會得到你想要的幸福，只不過可能會兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)拐幾個彎。”
抑郁癥患者是非常難對“心靈雞湯”感同身受的。
抑郁癥患者會有“無用”、“無助”、“無望”的認知三聯(lián)征，覺得自己一無是處，陷入無人能助的境地，將來也毫無希望可言。
當聽到這些雞湯從你口中冒出來時，他們會覺得自己更難被理解，也覺得自己的“陰暗”想法更加難以啟齒了。
這會讓你們之間的溝通更少更困難。
同樣的，如果你想要傳達的是不要對事情的結(jié)果有“過分災難化”的思考，你可以在他向你傾訴具體問題時就事論事，或者你也可以主動問問他的心思：
你看上去有些不太開心，是想到什么了嗎？
在具體事件中，他可能夸大了事情的災難性后果（比如他可能認為這次考試考不好，以后人生就全完了），你可以小心注入新的想法，幫助他改變之前的思維模式。
D、“其實我壓力也特別大”（比比誰更慘）
“其實我狀態(tài)也不好，昨天加班加到凌晨還被領(lǐng)導批，回到家只能自己在被子里哭，壓力太大了，我爸還生病，這個社會大家就是都很艱難，抑郁是正常的……”
ta聽完之后，更崩潰了。世事果真如此艱難，感覺不會好了。
其實抑郁癥患者在情緒低落的時候是很無力的，需要的不僅僅是理解，還有撫慰、支持和力量。
關(guān)心他的同時照顧好你自己，那會是一個很好的典范。
E、“你要快快好起來”（催命鬼一樣的）
“我們都很支持你，你自己也要好好努力，使用各種方法，爭取早日康復，渡過難關(guān)。”
恨鐵不成鋼呀，我們都為你做了這么多了，你怎么還這副樣子。
抑郁癥患者會更希望現(xiàn)在自己的狀態(tài)是被接納的，是有人陪伴的。如果換成“我們陪你好起來，陪你起起伏伏，走這艱難的一程”，也許他們會安心很多。
F、“我理解。”（像圣母/圣父一樣高高在上）
說這句話之前，請確定你真的理解。
如果你有過抑郁癥經(jīng)歷，當ta意識到你曾有和ta相同的體驗，也許有助于ta變好。
但要知道，抑郁癥的種類、體驗是很復雜的，即使你經(jīng)歷過某種抑郁癥，ta的感受也可能與你有很大不同。
如果你所經(jīng)歷的只是輕微的憂郁，ta可能會覺得你輕視了ta的痛苦程度。在這種情況下，最好承認你不清楚對方正在經(jīng)歷什么，但你真的關(guān)心。
通常，最好的說法是“我不明白，但我真的想知道。”
02
簡單了解ta的狀態(tài)？
通過問一些問題，通常是為了獲得足夠的信息以評估家人或者朋友的狀態(tài)，是抑郁情緒，還是非常絕望，甚至于幾周內(nèi)就有自殺計劃。
以下是一些可供參考的問題：
你的這種情緒是怎么開始的？
持續(xù)了多久？
你能想到的可能導致抑郁情緒的原因是什么？
你有想到過激行為嗎？
有沒有什么事會讓你感覺好起來？
最近睡眠情況怎么樣？
最近吃飯情況怎么樣？
你的工作壓力是不是變大了……
抑郁癥并不是無法治愈的。只要需要定期接受藥物治療和心理治療，大約75%的抑郁癥患者是可以達到臨床治愈標準的。然而，現(xiàn)實情況是，許多人害怕去看醫(yī)生，覺得自己很丟人，而錯過了最好的治療時機。
因此，如果ta的抑郁情緒不間斷的持續(xù)了一個月或間斷地持續(xù)兩個月仍不能自己或者通過朋友幫助化解，感覺非常絕望；這種情緒已經(jīng)影響到了ta的生活和工作；甚至經(jīng)常有自殺想法，請建議和鼓勵ta尋求專業(yè)的心理咨詢師幫助。
03
與ta相處時遵循的原則？
多學習一些相關(guān)知識，只有這樣，你才能在家人或朋友抑郁時，避免“好心說錯話”，當然，我不是讓你學成一個心理專家，但是多了解一些抑郁的相關(guān)知識總是有用的。
與抑郁癥家人及朋友相處，是有幾個原則可以遵循的：
1. 陪伴，是最長情的告白
很多時候，我們只要默默地陪著他，讓他感覺到自己并不孤單，對他來說就是很好的支持。
如果ta的狀態(tài)允許，主動談及目前的狀態(tài)以及自責的體會，我們作為朋友默默傾聽，及時糾正對方的偏激想法，讓ta不要認為這些都是自己造成的。
我們可以告訴ta這些都是抑郁癥的癥狀，就像感冒以后會發(fā)燒、頭痛、乏力、流鼻涕一樣，而且會隨著疾病的減輕而逐漸消失。
日本的影片《丈夫得了抑郁癥》 它可以幫助你去理解抑郁癥患者所感受到的痛苦。在電影里，宮崎葵的表現(xiàn)就是最佳親友范例。
妻子對丈夫說：“如果覺得痛苦，就不要努力了“，是的啊，抑郁來了要順其自然，保持平常心就好了，干嘛一直那么拼命想著打敗它。
允許ta有任何的狀態(tài)，允許ta現(xiàn)在就是這個樣子。默默地陪伴就好。當然，如果ta提到自殺的想法或計劃時，還是需要第一時間干預的。
2. 傾聽ta的痛苦
向?qū)Ψ奖磉_“你對我很重要”，“無論如何我都在你身邊”，“這不意味你脆弱或者有缺陷”，或者問TA“你想聊一聊嗎?”
有時候，你能做的最重要的事，就是在TA談論困擾時傾聽，讓對方釋放被壓抑的情緒。
做一個富有同情心的傾聽者比給出建議重要得多。你不需要試圖“修復”對方，你只需要做一個好的傾聽者。鼓勵抑郁者談論他們的感受，對他們來說是一個巨大的幫助。
不要指望一次談話就能達到目的。抑郁者傾向于遠離他人，孤立自己。你可能需要一次又一次地表達你的關(guān)心、溫柔、耐心，而且得堅持。
3. 提醒ta，ta是有力量的
支持和鼓勵永遠都不會錯。但在具體執(zhí)行過程中，有些人會強迫患者做一些他無法完成的任務，比如外出旅游、高強度的運動等。
抑郁癥患者存在興趣不足、動力缺乏、體力下降的癥狀，因此在疾病的發(fā)作期，一些我們認為很簡單的任務對抑郁癥患者來說就是一種巨大的壓力。
提醒ta，溫柔的對待自己，你今天看起來情緒好多了，幫ta發(fā)現(xiàn)ta生活中的點滴進步，強化好的體驗。
想想一個每天背著那么多不快樂、自殺想法、抑郁心境的人，每天在努力做自己，從來沒有放棄過自己，這該是多么有力量的一種抗爭呢？
這正是患有抑郁癥的人身上的力量所在。
4. 可以跟ta一起做的幾件事
向ta提供愉快事件列表，比如：散步、打羽毛球、慢跑、與朋友聊天、聽音樂、喝下午茶等。ta可以從這份清單上挑選自己能做的事情去完成。
這樣既讓ta有一種成就感，又能通過這些愉快事件提t(yī)a的情緒。
運動療法和光照療法都是治療抑郁癥重要的非藥物手段。
白天充足的光照能調(diào)節(jié)褪黑素的釋放，調(diào)整我們的生物節(jié)律，改善情緒。
規(guī)律的運動能促進大腦單胺類遞質(zhì)的釋放，起到部分抗抑郁藥的作用。至于運動的強度和頻率，不同的研究有不同的結(jié)論，許多研究都表明只要運動就有幫助。
對于每個在抑郁長夜里行走、恐慌不知所措、甚至不被理解的的人，只要你看到了，理解了，ta就好了一半。
高質(zhì)量的陪伴與支持鼓勵對他們而言很重要，真的是可以幫助ta在最無力的時候，支撐ta走過來的。
抑郁癥并不可怕，可怕的是誤解、歧視和放棄。如果ta的情況比較嚴重，不要隨便使用抗抑郁藥物，建議及時找專業(yè)的心理咨詢師獲取幫助。
