如何陪伴身患抑郁癥的朋友或家人（抑郁癥家人怎么陪伴）
如果身邊有抑郁癥的朋友，我們可能會出于助人的愿望、同理心，盡己所能地照顧他、安慰他，嘗試減少他的痛苦，希望他盡快康復。
孩子焦慮抑郁怎么辦？當父母的最害怕是孩子焦慮抑郁癥，擔心孩子因為抑郁導致人身安全出現問題，甚至有生命危險，所以父母會想盡一切辦法滿足，讓孩子開心，這就會造成溺愛與放縱；左養右學教育賴頌強老師講解如何幫孩子改善抑郁6個步驟，聯系我們獲取指導方案。
但由于我們大部分人對抑郁癥了解有限，不知該如何安慰，因此跟患者談話時變得小心謹慎，生怕自己的言語會刺激到對方，甚至擔心自己未經深思熟慮的一句話會誘發患者自殺。
這樣導致的結果就是：不但讓自己變得很疲憊，而且對方也會更加自責，覺得成為別人的拖累，從而抵觸跟人接觸。
01
有哪些話我們不能說呢？
A、“你這人怎么這么矯情”(教育指責)
“別凈胡思亂想，現在生活好了，什么都不缺，你抑郁個啥勁，我們那時候啥都沒有還不抑郁呢，沒事別神經兮兮的。”
總有那么些人，喜歡站在道德的制高點去教育別人，原來說教是件多么討人厭的事情。
這樣讓家人或者朋友感覺，抑郁是件很引以為恥的事。
抑郁癥的情緒低落和意志消沉不等于懦弱和矯情，它們是抑郁癥狀的一部分。
并不是ta想要逃避，不想堅強不想克服困難積極向上，而是，他們真的提不起精神，無力為之。
換言之，抑郁癥的診斷標準中明確寫出，患者的工作、社交和生活功能受到疾病影響，是有所下降的。
這種下降是疾病給患者帶來的痛苦，而不是患者的錯誤。不要因此而責怪患者。
B、“樂觀點，有啥好愁的”（站著說話不腰疼）
“想開點，別鉆牛角尖，我看呀，你就是太閑了，多出去走走，每天告訴自己要開心，多笑一笑，好好調節，不行找朋友多聊聊，開導開導你……”
沒經歷過抑郁，真的不太懂這種病。
《一個抑郁癥患者的內心獨白》中提到：
導致他抑郁的并非心情，開心一點、想開一點并不會減輕他的病痛，更何況絕大多數抑郁癥患者已經失去了“開心、想開”的精神調節機制。
聽到這些話，ta可能會覺得有點委屈又無奈，明明知道沒有那么簡單，卻又無可辯駁。除了無奈地笑笑，其他好像真的也沒啥能反駁的。
如果你想傳達的是“不要高估一些糟糕的事情發生的可能性”，不妨在ta向你傾訴具體事件時具體事件具體分析。
ta很可能被一種悲觀的可能性包圍（比如，他沒有回我信息就是生我氣了/領導或老師批評是看不起我了），你可以提出其他的可能性（會不會在開會或者睡著了/領導或老師是不是對這件事有看法），不要和他爭辯，只是提供這些可能。
這可能會給ta原有的思維模式帶來新的啟發。
C、“一切都會好起來的”（玩命灌雞湯）
“生活簡單一點，開心就好。一切都剛剛好，你終究會得到你想要的幸福，只不過可能會兜兜轉轉拐幾個彎。”
抑郁癥患者是非常難對“心靈雞湯”感同身受的。
抑郁癥患者會有“無用”、“無助”、“無望”的認知三聯征，覺得自己一無是處，陷入無人能助的境地，將來也毫無希望可言。
當聽到這些雞湯從你口中冒出來時，他們會覺得自己更難被理解，也覺得自己的“陰暗”想法更加難以啟齒了。
這會讓你們之間的溝通更少更困難。
同樣的，如果你想要傳達的是不要對事情的結果有“過分災難化”的思考，你可以在他向你傾訴具體問題時就事論事，或者你也可以主動問問他的心思：
你看上去有些不太開心，是想到什么了嗎？
在具體事件中，他可能夸大了事情的災難性后果（比如他可能認為這次考試考不好，以后人生就全完了），你可以小心注入新的想法，幫助他改變之前的思維模式。
D、“其實我壓力也特別大”（比比誰更慘）
“其實我狀態也不好，昨天加班加到凌晨還被領導批，回到家只能自己在被子里哭，壓力太大了，我爸還生病，這個社會大家就是都很艱難，抑郁是正常的……”
ta聽完之后，更崩潰了。世事果真如此艱難，感覺不會好了。
其實抑郁癥患者在情緒低落的時候是很無力的，需要的不僅僅是理解，還有撫慰、支持和力量。
關心他的同時照顧好你自己，那會是一個很好的典范。
E、“你要快快好起來”（催命鬼一樣的）
“我們都很支持你，你自己也要好好努力，使用各種方法，爭取早日康復，渡過難關。”
恨鐵不成鋼呀，我們都為你做了這么多了，你怎么還這副樣子。
抑郁癥患者會更希望現在自己的狀態是被接納的，是有人陪伴的。如果換成“我們陪你好起來，陪你起起伏伏，走這艱難的一程”，也許他們會安心很多。
F、“我理解。”（像圣母/圣父一樣高高在上）
說這句話之前，請確定你真的理解。
如果你有過抑郁癥經歷，當ta意識到你曾有和ta相同的體驗，也許有助于ta變好。
但要知道，抑郁癥的種類、體驗是很復雜的，即使你經歷過某種抑郁癥，ta的感受也可能與你有很大不同。
如果你所經歷的只是輕微的憂郁，ta可能會覺得你輕視了ta的痛苦程度。在這種情況下，最好承認你不清楚對方正在經歷什么，但你真的關心。
通常，最好的說法是“我不明白，但我真的想知道。”
02
簡單了解ta的狀態？
通過問一些問題，通常是為了獲得足夠的信息以評估家人或者朋友的狀態，是抑郁情緒，還是非常絕望，甚至于幾周內就有自殺計劃。
以下是一些可供參考的問題：
你的這種情緒是怎么開始的？
持續了多久？
你能想到的可能導致抑郁情緒的原因是什么？
你有想到過激行為嗎？
有沒有什么事會讓你感覺好起來？
最近睡眠情況怎么樣？
最近吃飯情況怎么樣？
你的工作壓力是不是變大了……
抑郁癥并不是無法治愈的。只要需要定期接受藥物治療和心理治療，大約75%的抑郁癥患者是可以達到臨床治愈標準的。然而，現實情況是，許多人害怕去看醫生，覺得自己很丟人，而錯過了最好的治療時機。
因此，如果ta的抑郁情緒不間斷的持續了一個月或間斷地持續兩個月仍不能自己或者通過朋友幫助化解，感覺非常絕望；這種情緒已經影響到了ta的生活和工作；甚至經常有自殺想法，請建議和鼓勵ta尋求專業的心理咨詢師幫助。
03
與ta相處時遵循的原則？
多學習一些相關知識，只有這樣，你才能在家人或朋友抑郁時，避免“好心說錯話”，當然，我不是讓你學成一個心理專家，但是多了解一些抑郁的相關知識總是有用的。
與抑郁癥家人及朋友相處，是有幾個原則可以遵循的：
1. 陪伴，是最長情的告白
很多時候，我們只要默默地陪著他，讓他感覺到自己并不孤單，對他來說就是很好的支持。
如果ta的狀態允許，主動談及目前的狀態以及自責的體會，我們作為朋友默默傾聽，及時糾正對方的偏激想法，讓ta不要認為這些都是自己造成的。
我們可以告訴ta這些都是抑郁癥的癥狀，就像感冒以后會發燒、頭痛、乏力、流鼻涕一樣，而且會隨著疾病的減輕而逐漸消失。
日本的影片《丈夫得了抑郁癥》 它可以幫助你去理解抑郁癥患者所感受到的痛苦。在電影里，宮崎葵的表現就是最佳親友范例。
妻子對丈夫說：“如果覺得痛苦，就不要努力了“，是的啊，抑郁來了要順其自然，保持平常心就好了，干嘛一直那么拼命想著打敗它。
允許ta有任何的狀態，允許ta現在就是這個樣子。默默地陪伴就好。當然，如果ta提到自殺的想法或計劃時，還是需要第一時間干預的。
2. 傾聽ta的痛苦
向對方表達“你對我很重要”，“無論如何我都在你身邊”，“這不意味你脆弱或者有缺陷”，或者問TA“你想聊一聊嗎?”
有時候，你能做的最重要的事，就是在TA談論困擾時傾聽，讓對方釋放被壓抑的情緒。
做一個富有同情心的傾聽者比給出建議重要得多。你不需要試圖“修復”對方，你只需要做一個好的傾聽者。鼓勵抑郁者談論他們的感受，對他們來說是一個巨大的幫助。
不要指望一次談話就能達到目的。抑郁者傾向于遠離他人，孤立自己。你可能需要一次又一次地表達你的關心、溫柔、耐心，而且得堅持。
3. 提醒ta，ta是有力量的
支持和鼓勵永遠都不會錯。但在具體執行過程中，有些人會強迫患者做一些他無法完成的任務，比如外出旅游、高強度的運動等。
抑郁癥患者存在興趣不足、動力缺乏、體力下降的癥狀，因此在疾病的發作期，一些我們認為很簡單的任務對抑郁癥患者來說就是一種巨大的壓力。
提醒ta，溫柔的對待自己，你今天看起來情緒好多了，幫ta發現ta生活中的點滴進步，強化好的體驗。
想想一個每天背著那么多不快樂、自殺想法、抑郁心境的人，每天在努力做自己，從來沒有放棄過自己，這該是多么有力量的一種抗爭呢？
這正是患有抑郁癥的人身上的力量所在。
4. 可以跟ta一起做的幾件事
向ta提供愉快事件列表，比如：散步、打羽毛球、慢跑、與朋友聊天、聽音樂、喝下午茶等。ta可以從這份清單上挑選自己能做的事情去完成。
這樣既讓ta有一種成就感，又能通過這些愉快事件提ta的情緒。
運動療法和光照療法都是治療抑郁癥重要的非藥物手段。
白天充足的光照能調節褪黑素的釋放，調整我們的生物節律，改善情緒。
規律的運動能促進大腦單胺類遞質的釋放，起到部分抗抑郁藥的作用。至于運動的強度和頻率，不同的研究有不同的結論，許多研究都表明只要運動就有幫助。
對于每個在抑郁長夜里行走、恐慌不知所措、甚至不被理解的的人，只要你看到了，理解了，ta就好了一半。
高質量的陪伴與支持鼓勵對他們而言很重要，真的是可以幫助ta在最無力的時候，支撐ta走過來的。
抑郁癥并不可怕，可怕的是誤解、歧視和放棄。如果ta的情況比較嚴重，不要隨便使用抗抑郁藥物，建議及時找專業的心理咨詢師獲取幫助。
