不要把焦慮傳遞給孩子（焦慮的孩子如何引導）

緹娜是個6歲的小女孩，她的媽媽在醫院上班，每當媽媽需要上夜班，緹娜在家就坐立難安。她擔心媽媽會出事，害怕自己再也見不到媽媽了。盡管所有人都告訴她要放心，但她仍然是極度焦慮，整天擔心個不停。

孩子焦慮抑郁怎么辦？當父母的最害怕是孩子焦慮抑郁癥，擔心孩子因為抑郁導致人身安全出現問題，甚至有生命危險，所以父母會想盡一切辦法滿足，讓孩子開心，這就會造成溺愛與放縱；左養右學教育賴頌強老師講解如何幫孩子改善抑郁6個步驟，聯系我們獲取指導方案。

焦慮的孩子擔心的特別多，對任何事情都不放心，無時無刻都在為很少可能發生的事情忙活，他們非常謹慎，不停的確認危險發生的可能性，反復確認“如果……怎么辦？”的問題。父母有時覺得孩子小題大做或者無中生有，但這個過程中，孩子承受著巨大的精神折磨。

從人口統計學來講，焦慮的兒童占比5.7％到17％，隨著年齡的增長還有上升的趨勢。焦慮行為的外部表現還有哭鬧、躲避、過度的痛苦、經常擔心還未發生的事、睡眠紊亂、完美主義等，如果孩子出現這些危險的信號，父母就要重視了，因為孩子正面臨著焦慮。

焦慮的形成原因

每個父母都想搞清楚到底是什么造成了孩子的焦慮，但沒有單獨的原因可以解釋一切。到底是先天還是后天？心理學解釋焦慮的起因是多種因素交互作用影響的。

（1）遺傳因素

焦慮和基因的確有關系，人類的進化機制選擇了焦慮基因，因為焦慮有助于物種的生存，畢竟整天擔憂有助于規避危險，多次失誤的情報也好過于一次致命的失察，焦慮才能生存。

遺傳學也發現了焦慮遺傳的證據，家長是否焦慮對孩子是否焦慮也有很大的影響，焦慮家庭中患焦慮癥的孩子是非焦慮家庭的7倍。但是也有很多焦慮家庭的孩子并沒有患焦慮癥，所以遺傳只是決定了孩子對焦慮的易感性，還有別的因素也影響著結果。

（2）杏仁核的工作機制

杏仁核是附著在海馬末端，邊緣系統的一部分，因形狀像杏仁得名，它的功能是產生情緒，識別情緒和調節情緒，控制學習和記憶。邊緣系統就是一個的“焦慮工廠”，杏仁核就在其中發揮作用，它就像一個救生員，把我們從危險的馬路上拉回到安全區域。

杏仁核的工作并非每次都很精準，有可能會對危險狀況識別錯誤，比如會把棍子看成蛇這樣的失誤。因此，它也可能是焦慮的導火索，在本來無需恐懼的情況下焦慮無比。

（3）孩子本身的氣質

詩人艾默生說過：“就好像串起珍珠的鐵線，氣質也將生活中的閃光片段、美好回憶串聯起來。”

很多孩子從出生就表現出對變化和危險的敏感，他們的作風極其謹慎。哈佛大學的杰羅姆。凱根博士確定了這種特質，稱之為行為抑制，在21個月的孩子身上就可以觀察到這種特質，環境中微小的變化就能引發他們的痛苦，一個杯子或瓶子都可能是他們痛苦的原因。有行為抑制的孩子患焦慮癥的可能性比一般孩子要大。

（4）應激事件的影響

現在社會，多達15％到20％的青少年遭遇過創傷事件，比如說親人去世、父母離異、生病住院、遭受暴力傷害、失去最好的朋友等。大多數孩子都能從創傷經歷中恢復，但是有過床上經歷的孩子患上焦慮障礙的概率是其他孩子的2倍。

（5）家庭教養方式

約翰.霍普金斯大學醫學院的兩位心理學家，曾在2002年發表過一篇關于家庭教養因素和兒童焦慮的關系的論文，顯示兒童焦慮和家庭的教養方式有關。

父母像直升機一樣盤旋在孩子的周圍，不停地確認孩子的狀況，試圖讓孩子遠離潛在的危險因素。焦慮的孩子，他們本來就認為周圍環境讓人害怕，父母的提醒加強了他們這樣的想法。

允許或者鼓勵孩子的回避行為，建議孩子回避做困難的事。經常拒絕孩子的要求、批評孩子的行為、忽視孩子的感受，家庭不和睦，經常吵架打架等，這些家庭教養行為，也都會增加焦慮孩子對某些情況的反應傾向。

能減輕孩子焦慮的家庭教養方式

在所有這些因素中，如果父母想改善孩子的焦慮狀況，能人為控制的因素是什么？基因、大腦、孩子的氣質和發生過的事都不能改變，唯一能控制的就是自己的教養方式。要求孩子不焦慮，改變不了孩子的狀況，能幫到孩子的辦法就是改變自己的教養方式，教養方式潛移默化的改變，就能影響孩子焦慮狀態的變化。

行為獎勵：孩子愿意接受挑戰，即使部分成功，也要給予肯定。比如說孩子玩完玩具，把玩具收起來了，雖然收納的不太整齊，家長也要給予肯定：“孩子，你把玩具收起來了，真棒，你這個行為就叫自律。”這樣孩子會樂于再做這樣對的事情。

避免對孩子的焦慮行為過度反應：不管是關心還是生氣，都不要對孩子的焦慮行為做出過度反應。越過度關注，就越強化這件事。如果孩子看到陌生人很焦慮，父母覺得丟臉強迫孩子打招呼，會讓孩子下次更不愿意打招呼，平靜處理不要反應過度。

家長控制好自己的焦慮：家長要控制自己的痛苦表現，不要把自身的焦慮添加到孩子身上。孩子雖然小，但他的感受能力特別強，他完全感受到父母的焦慮狀態。父母要通過一些方式讓自己變得平靜，比如瑜伽、禪修等，讓自己的情緒管理上一個臺階，更加淡定。

提高家庭溝通和解決問題的技巧：要通過溝通、民主的方式來解決問題，而不是通過大喊大叫或者誰更強硬的方式解決問題。

這些積極的教養方式可以降低孩子的焦慮行為，以上都是經過研究得出的結果，父母可以仔細比較，看看哪些方面做的比較好，哪些方面是需要進步的。

教給孩子應對焦慮的方法

焦慮思維和理性思維不一樣，當孩子帶著焦慮站在你面前，與其生硬的說教，告訴孩子他的恐懼沒有一句，不如引導孩子自己去發現這個結論，讓孩子自己體驗，如果不讓焦慮對自己發號施令，情況是什么樣。家長通過計劃幫助一步步幫助孩子克服焦慮，讓孩子牢固掌握克服焦慮想法的方法。

第一步：傳達理解，為溝通做準備

接近焦慮孩子并不容易，因為他對別人想幫忙的行為并不買賬，走進焦慮孩子的世界，最好的辦法就是理解他們的感受。所以，不要試圖讓孩子停止焦慮，或者反復告訴他們為這樣的事情焦慮沒有必要。

家長第一步要做的，是為接下來的溝通做準備，讓孩子知道他面臨著什么問題。通過語言和肢體動作，告訴孩子你和他站在一邊，擁抱或者眼神都能傳達對他們的理解。替孩子說出他面對的問題或者感覺：“我知道你很討厭焦慮的感覺”、“你很努力了，結果對你不公平”、“每件事看起來都很困難”……

孩子只是想感覺輕松一些，幫他找出最討厭焦慮的那部分，分析這部分對他喜歡做的事情的影響，就能讓孩子專注于解決問題的收獲上。

第二步：重新標識焦慮，把問題具體化

如果焦慮的想法冒出來時，自動就被貼上了“不切實際”的標簽，生活就會輕松得多。如果家長對焦慮想法重新評估時，孩子也會跟著做，重新標識焦慮并不能讓問題消失，但它可以在孩子的焦慮想法和真實想法間劃上界限。

小孩子的重新標識：如果孩子對狗很焦慮，可以和孩子玩角色扮演的游戲，焦慮是一只嗡嗡叫的小蟲，在嚇唬一只玩具熊，小熊什么都害怕，因為焦慮蟲告訴他小狗的叫聲很可怕。然后告訴孩子：“焦慮蟲邪惡又夸張，我不相信它說的。”然后讓孩子想想怎么證明它說的不對，公園里那只玩飛盤的小狗，就是很善良的小狗。再對焦慮蟲進行反駁“狗是小孩兒的好朋友，它們高興受驚的時候都會叫，并不意味著要傷害我”，讓孩子選擇角色進行重復扮演。

稍大一些孩子的重新標識：焦慮會激活身體的警報系統，真實的情況可能一點都不危險，或者沒有警報中那么危險。怎么看待這種把戲？首先，可以給焦慮起個名字，畫出它的樣子，做一個卡通人物代表它。賦予焦慮聲音，可以模仿焦慮的聲音并和它對話。然后，開始反擊焦慮，反駁的越多糾正的越多，大腦學到的就越多。

第三步：啟用第二反應，讓孩子體驗真實想法的力量

重新認知：改變孩子的思維，要從“我想改變”開始，聽到孩子說“假如……”的問題，仔細聽他們說，看他們是否說的言之有理，然后讓孩子做老師，對焦慮的想法做出判斷“假如你碰到了醫生的東西，你會生病嗎？”

找到孩子焦慮的問題很重要，重新認知意味著在大腦中建立更多真實的回路，也意味著孩子撤回焦慮，不再忍受焦慮的打擾。所以，孩子需要找到自己“發號施令”的聲音，這個聲音用來告訴焦慮，他們不會輕易被擺布。

讓孩子對大腦傳來的第一反應提出質疑，用更現實的第二反應來面對。焦慮會選擇最嚇人的情節，我們要幫助孩子選擇最可能發生的情節。獲得自信的第二反應，可以讓孩子多練習將現實的第二想法寫下來。

抵抗：孩子了解焦慮起作用的原理后，就開始了抵抗焦慮統治的挑戰。找到焦慮的起源，然后接近它進行脫敏。制定一個恐懼情境列表，最簡單的放在最底下，最難的放在最上面，讓孩子從最簡單的開始，在承受范圍內進行暴露練習。家長可以為孩子設置難易適中的挑戰情境，當孩子能輕松面對了，再進行下一個階段。

幼兒可以使用的方法：

• 用玩具將情境表演出來，包括焦慮的動物和勇敢的動物，最終讓孩子有機會表演勇敢的那個。
• 學會從事實出發，告訴孩子，怪物都是人為編造出來的，我們也可以編造一個自己的怪物，比如說一個只會說“哇”的火龍果妖怪。幫助孩子不畏懼它，讓他練習“發號施令”：你是不真實的，我很勇敢不怕你。
• 如果孩子沒有做好準備，就讓他看看別的孩子怎么處理這種情境。

大一些的孩子可以使用的方法：

• 讓孩子想象兩個人在看到同樣的情境，比如說焦慮的馬克和機智的大衛，他們都會有什么反應。
• 制作兩副眼睛，讓孩子描述帶上焦慮眼鏡看到的情境和戴上機智眼鏡看到的情境。焦慮眼鏡：房子著火了怎么辦？發大水把房子淹了怎么辦？機智眼鏡：雖然暴風雨的雷聲很大，但我們是安全的，我能克服對它的恐懼。
• 利用餅圖涂色，看看焦慮成真的比例和感覺焦慮的比例之間的差別。感覺不代表會發生，感覺變了，事實是不會改變的。
• 讓孩子將焦慮的想法寫在卡片上，列一個“假如……”的問題清單，再列一個“會怎樣……”的清單，拿出問題紙條，用會怎樣的內容來應對。
• 讓孩子把自己想象成一個偵探，他要用事實來打贏焦慮這場官司，他能證明焦慮想法嗎？

第四步：減慢反應，降低焦慮程度

當孩子思考焦慮想法時，身體自動進入焦慮就緒狀態，開始快速運行，這種狀態讓孩子感覺情境很緊急，沒辦法進行正常思考。當孩子處于焦慮狀態，無法馬上將呼吸調整的慢下來。可以握著孩子的手，讓他把呼吸調整的和你一致，對于大一點的孩子，可以用數數的方法讓一切都慢下來。

提醒孩子焦慮總會離開，用把反應放慢的方法，能讓焦慮更快的離開。把孩子的恐懼從低到高進行排序，讓孩子看到經過自己的努力，焦慮已經變低了。

第五步：讓孩子做想做的事，支配自己的大腦

焦慮不會馬上消失，需要花幾分鐘才能過去，在這段時間最好讓大腦忙碌起來。這一步，父母要做的不僅僅是轉移注意力，要給孩子演示怎樣讓大腦聽從自己的安排：“不要坐以待斃，讓焦慮左右自己，振作起來做你喜歡的事情。”

不要選擇靜坐，閱讀或者玩游戲時，腦子里可能仍會想焦慮的問題，體育運動是最好的選擇。玩球、唱歌、跳舞……，分類游戲也不錯，想出所有四只腳的動物或者列出所有喜歡看的動畫片。

第六步：獎勵孩子，進行正向強化

當孩子戰勝了困難，對孩子進行表揚，用獎勵來刺激孩子對抗焦慮的興趣。用玩具、食物獎勵孩子出色的行為，和孩子談話時要注意技巧，不要說：“如果你在自己床上睡覺，能堅持5天不大喊大叫，就獎勵你玩具。”要這樣說：“你在自己床上要努力克服恐懼，如果感覺到害怕，就用‘發號施令’的談話方式對抗恐懼，如果5天后你達到了目標，有什么想吃的嗎？”獎勵讓嚴肅嚇人的事情，變的積極主動。

• 詳細敘述你期望達到的目標行為，具體的行為改變，比如打電話給3個朋友，到商店買一件東西。
• 獎勵和解決問題有關的行為，只要有關聯就可以，如果孩子完成了部分任務，把獎勵進行折中。
• 進步都是前進幾步后退一步，不只看連續結果，要看累計成果，比如說累計5天在自己床上睡覺。
• 當孩子完成任務越來越容易，要減少獎勵，并在焦慮列表里再挑選一個情境，轉換獎勵方式。
• 當孩子說：“不行，我害怕時”，不要等到焦慮的想法過去之后再讓孩子改變行為，想法一直有，鼓勵孩子先改變這些想法，再改變行為。

如果可以，我相信很多父母都愿意代替孩子承受痛苦，讓孩子直面焦慮，父母甚至會覺得有些殘酷。家長都想保護孩子，但當我們為孩子撐起傘時，就離正確的軌道越來越遠。孩子終歸要學會獨自面對困難，把克服恐懼和焦慮的方法教給孩子，在以后的成長過程中，他就能自如的應對各種狀況，以不變應萬變，授之以魚不如授之以漁！