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如何讓自己走出焦慮?

相信小至讀小學的孩子,大至七八十歲的老人,每個人都會焦慮,焦慮幾乎可能發生在每一個人身上。但在其中有一部分的人,會比別人更容易擔憂不好的事情會發生,會考慮更多還未曾發生的事情。生活中如何讓自己盡快走出焦慮癥狀?新概念心理學專家榮新奇教授建議可以從以下幾點著手。

早睡早起:當我們能夠早睡早起正常作息,身體有足夠的時間進行排毒與休養,在這樣的良性循環下,我們將會發現起床后整個人變得充滿活力,容光煥發。

而且早起的好處有很多,像是平常睡覺的時間可以拿來做許多事情,效率也會更好。當我們感覺可以運用的時間變多,生活也充實了,心中的焦慮自然會減輕許多。

保持樂觀:當你缺乏信心時,不妨想象過去的輝煌成就,或想象你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復自信。雖然處在焦慮中的你并不會時刻保持樂觀,但要知道,樂觀心態是走出焦慮的關鍵。

培養興趣:想想自己有什么想做,卻遲遲未做的。喜歡運動,就去慢跑、游泳、打球;喜歡幽靜,就去學習靜態的事物,看書、插花、靜坐。

讓自己不被生活中的瑣碎事束縛,并從中充實自己的心靈世界。在從事自己感興趣的事物時,你將會發現自己有強大的動力去克服各種困難,同時也比平常更有耐心、毅力堅持。

學會放松:在面臨每天的例行干擾之前,暫時放松數秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當電話鈴響,先做個深呼吸,再接聽。

養成這種蓄意放松數秒鐘的習慣,它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。周末假日,還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量做一些有益身心的活動,拋開工作的煩惱。

找對象傾訴:適時宣泄心中焦慮,不要老是憋在心里,對身心也會比較好。我們可以試著寫日記,在過程中深度審視自己;或是找親朋好友聊聊,聽聽不同角度的意見,對自己都會有很大的幫助。當我們愿意把心中的焦慮說出來時,常常問題就開始找到解決之道了。

以上幾點你可能覺得做起來比較難,或者說起來很容易,但只要真正認真的去做,一步一個腳印,你會發現,你的焦慮狀態正慢慢減少。

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