來訪者長時(shí)間的抑郁癥狀是很難治愈的，因?yàn)檫@不是在做一個(gè)手術(shù)，拿起手術(shù)刀，將傷口切開然后縫合，一段時(shí)間的康復(fù)治療就好了，這需要一個(gè)非常漫長的時(shí)間去治愈，而且更多時(shí)間在于自我的治愈。
對(duì)于自我的治愈，一般從哪些方面來進(jìn)行呢？根據(jù)臨床實(shí)際治愈的反饋案例中，個(gè)人來訪者可以從以下幾個(gè)方面來進(jìn)行自我治愈：
第一，每天閱讀二十頁書籍。看書不僅是在給自己放松，更重要的是在給自己充電，獲得心理能量的支持。在看書的過程中，自己可以靜下心來進(jìn)行思考，進(jìn)行反思，從而達(dá)到自我思維的翱翔。
第二，每月去爬一次山。這座山可以不用太高，但是起碼幾百米以上，在爬山的過程中，不用說話，直接往上攀登就可以。爬山是一件辛苦活，一般都會(huì)流汗的。在爬山的途中，欣賞周圍的美景，也可以和自己對(duì)話，調(diào)整自己的積極心態(tài)，把達(dá)到山頂作為自己的目標(biāo)，當(dāng)目標(biāo)達(dá)成之后，內(nèi)心的自豪感油然而生。
第三，每天至少和一個(gè)人說話。人長了一張嘴巴，不僅僅是吃飯的，還在于說話。和一個(gè)人每天說點(diǎn)閑話，都是在和自己的抑郁癥進(jìn)行積極戰(zhàn)斗。因?yàn)橐钟舭Y最怕的就是兩個(gè)人的熱鬧，而不是一個(gè)人的孤獨(dú)。
第四，每天給自己做點(diǎn)可口的飯菜。雖然現(xiàn)在外賣很多，但是也要爭(zhēng)取自己做一頓飯，在做飯的過程中，既能勞動(dòng)，又能體會(huì)自己做菜的那種歡樂感覺。做菜是一個(gè)技術(shù)活，也是一個(gè)有心活。鹽放多了，太咸；鹽放少了，太淡；只有放得不多不少，才是精髓所在。而自己做好的美食，自己吃起來都有食欲。
第五，每天靜坐十分鐘。有一句話是這么說的：靜坐常思自己過，閑談莫論他人非。在靜坐過程中，可以充分體會(huì)內(nèi)心的各種心理活動(dòng)。靜坐可以給人增加智慧，我們看到很多的大師，都會(huì)很安靜坐在那兒，一動(dòng)不動(dòng)。但是說出來的話，卻是那么的有哲理。
第六，每天睡覺前寫日記。這篇日記不在于字?jǐn)?shù)的多少，而在于記錄今天的所思、所感、所想，在記錄日記的過程中，也是在對(duì)自我的一種今日反思，總結(jié)自己的哪里不對(duì)，哪里可以做得更好，從而為明天的生活準(zhǔn)備能量。
第七，每周至少認(rèn)識(shí)一個(gè)陌生人。在認(rèn)識(shí)陌生人的過程中，是在給自己打開一扇窗戶，因?yàn)槊恳粋€(gè)陌生人都有自己的生活環(huán)境，都有對(duì)當(dāng)前生活的看法，和他們的交流，可以讓自己的眼界變得更寬廣和更遼闊。
第八，每年有條件至少去旅行一次。旅行雖然是從一個(gè)讓自己熟悉的環(huán)境到達(dá)別人熟悉的環(huán)境中去，但是在這個(gè)過程中，可以體驗(yàn)不同的人文環(huán)境，以及不同的生活方式。多看看別人的生活方式，會(huì)對(duì)自己的抑郁有極大的幫助作用。
第九，對(duì)自己要非常有信心。信心不是天生就具備的，是需要長時(shí)間的積累才能形成的，是自我對(duì)自我內(nèi)心的剖析，是自我對(duì)自我弱點(diǎn)的接納，更是自我對(duì)自我覺知的升華。阿德勒說：每個(gè)人生下來都是自卑的，因?yàn)橐簧聛砭蜁?huì)哭。那么可以通過后天的積極正向習(xí)慣養(yǎng)成，從而變得更加自信。
以上九種方式的治愈，是抑郁癥來訪者的自我治愈方式或方法。但是要完成這種方式方法，最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)需要依靠來訪者的自律。因?yàn)樽月桑詢?yōu)秀；因?yàn)樽月桑跃涂梢詰?zhàn)勝抑郁。
