很多人認為抑郁癥是不幸的，是人生走向黑暗的一個開始，但事實上，抑郁癥只是過去的一個結(jié)果。它的產(chǎn)生是因為我們過去長期不良的思維方式及所積累的負面情緒所沉淀出來的。當問題得不到解決，當我們不得不面對，但又無法面對時，抑郁、焦慮就是必然的結(jié)果。
自我介紹一下，我曾經(jīng)是一名嚴重的抑郁癥患者，不敢說經(jīng)歷九九八十一難，但也是歷經(jīng)千難萬苦。看過很多心理醫(yī)生，也吃過很多藥，有幫助，但是真正讓自己完全走出抑郁癥的是自己堅持不懈的自救。我想對病友說的是，抑郁癥是完全可以治愈的，并且我們也完全可以依靠自己自救。
話不多說，接下來，我想把我切身經(jīng)歷的經(jīng)驗及方法分享出了，供病友們參考：
一、練習觀息法
觀息法是我走向康復非常重要的練習方法，它徹底地改變了我的心態(tài)及思維方式，讓我學會了用平常心看待事物，不再像過去那么敏感、多慮、多疑。很幸運自己能有緣分遇到李宏夫老師的《戰(zhàn)勝抑郁》這本書，正是書中的“觀息法”，讓我走出了抑郁，并且改變了我的人生觀。
那么，觀息法怎么做呢？其實很簡單，就是靜坐，觀察（專注）鼻孔的氣息進出，不管什么念頭、想法、感覺的出現(xiàn)，都不理它，不管它，不去思考、想象任何問題。如果發(fā)現(xiàn)走神了，就拉回到呼吸上。
很多人回想觀察呼吸的進出，就能幫助我們改變擺脫抑郁嗎，是的，沒錯。雖然就只是觀察呼吸，但是這里面卻是有著很大的學問和智慧。呼吸和我們的起心動念緊密關聯(lián)，每一個起心動念都會影響著呼吸的節(jié)奏，當我們觀察呼吸時，我們就在間接地觀察我們的內(nèi)心，當我們就只是觀察內(nèi)心時，持續(xù)不加評判的觀察時，改變就發(fā)生了。不理解也沒關系，因為這是體驗的東西，當我們?nèi)プ鰰r，我們就會有越來越多的體會。
二、堅持運動
堅持運動，對我們的抑郁癥狀改善的好處真的是太大了，基本上，我們可以去了解關于抑郁癥的調(diào)整方法，大概率都會提到運動對抑郁癥康復的好處。沒錯，這絕對是非常天然的良方。我深深體會到了運動對自己抑郁情緒的改善幫助很大，每當運動完之后，我都會明顯體會到身心得到了很大的放松，而且感覺自己變得對事物有動力、有興趣了。
我在當時主要堅持的運動是騎自行車、慢跑、快走，大家一定要堅持戶外的有氧運動，室內(nèi)的運動、鍛煉和室外的差不真的是太大了。
病友們可以根據(jù)自己適應的運動項目選擇一兩個，然后長期堅持，一定會很收益的。
三、學會做情緒梳理
學會情緒梳理，對自己放下執(zhí)著及心結(jié)打開很有幫助，對自己的幫助也特別大。還有書中的“情緒平衡法”，每當自己出現(xiàn)焦慮、煩躁的情緒時，這個方法能快速地幫助自己通過呼吸的運用而放松下來。
我們的內(nèi)心，就像一個房子，因為我們過去錯誤的方式及不及時清掃，造成積滿灰塵，異味刺鼻，所以，我們要懂得用有效、有步驟的方式來逐步清理。
那怎么做情緒梳理呢？
我們可以在每天下午固定一個時間按照以下步驟進行：
1、在一張A4白紙上，寫出，你自有記憶起，感到難過、傷心的事情，記住一天一次，一次只寫一個。
2、寫出你為什么會感到難過、傷心，盡量寫出理由，越細越好。
3、針對這個情緒背后的為什么，看看有沒有其他的角度？
4、如果在此刻，你會怎么去安撫那個時期的“自己”？
