我遭受了強(qiáng)迫癥、抑郁癥已有5年。先說說我的經(jīng)歷吧。我以前比較內(nèi)向，后來有一次生氣過度，從此情緒消極，無法轉(zhuǎn)變。幾個月后，我總是會有各種各樣的擔(dān)心、焦慮，還有一些強(qiáng)迫檢查。我檢查的東西好多，幾乎是做過什么就檢查什么，沒做什么也常常想想什么沒做好。思維也變得消極，在小事上也十分追求完美，就比如擺鞋子這件小事，我常常能反復(fù)檢查確認(rèn)好幾遍，以保證幾雙鞋子整齊得毫米不差，即使沒人這樣規(guī)定我。與此同時，我的睡眠質(zhì)量也變差，生活、學(xué)習(xí)趨于應(yīng)付，零碎時間被強(qiáng)迫所占據(jù)，思想被抑郁充斥。
就這樣，強(qiáng)迫一直伴隨著我，我勉勉強(qiáng)強(qiáng)地生活、學(xué)習(xí)。后來強(qiáng)迫的表現(xiàn)對我的影響越來越大，以至于我不能正常生活了，我就整日、整日上網(wǎng)查閱、閱讀各種與強(qiáng)迫癥有關(guān)的書籍、雜志，甚至每晚查到1、2點(diǎn)，很想把強(qiáng)迫問題解決掉。我也去醫(yī)院、心理咨詢所看過。但事實(shí)情況是，醫(yī)院總是開一些藥物，我想我身體好好的，我的問題完全是心理問題，我不想吃藥。心理咨詢所的咨詢師盡管給我講一些大道理，很多都是我很清楚的，就是聽了不見效。后來我查到了李宏夫老師的《戰(zhàn)勝強(qiáng)迫癥》這本書。我開始按照書中的方法訓(xùn)練。
我首先進(jìn)行的是靜坐觀呼吸、亦止法。我先開始學(xué)習(xí)了應(yīng)該怎么做。在靜坐觀呼吸的訓(xùn)練中，一開始也是靜不下心，訓(xùn)練時有焦慮、擔(dān)心等思想，也有不想做了、不耐煩的心情，不過我在后來的訓(xùn)練中不管它們，只是知道它們，慢慢的可以與它們共同相處了，它們自動就減弱了。因此個人心境變好，不良情緒減少。抑郁隨著強(qiáng)迫的改善逐漸化解。亦止法，通過“亦是如此”這句話對當(dāng)下進(jìn)行標(biāo)記，把心拉回到當(dāng)下，不陷入胡思亂想，保持平等心。在強(qiáng)迫到來的時候，這個訓(xùn)練讓我覺得自己的強(qiáng)迫沒有必要，自然地不施加強(qiáng)迫行為了，覺得各種身心現(xiàn)象不過如此罷了。堅(jiān)持這些訓(xùn)練，我走出了強(qiáng)迫、抑郁的泥潭。
強(qiáng)迫癥、抑郁癥真是太痛苦了，太頑固了，但是它不是不能治愈，只要走在正確的路上，最后我們一定可以走出心靈的痛苦。
只要我們抱有希望，進(jìn)行正確的方式調(diào)整，一定可以走出各種心理疾病，看到風(fēng)雨之后的彩虹，我的強(qiáng)迫抑郁經(jīng)歷，我就是這樣走過來的。
如果病友們不知道如何調(diào)整自己的狀態(tài)，不妨可以去做一下“觀息法”，這是一個非常好的靜心、轉(zhuǎn)變思維的方法。
觀息法的四個步驟：
1、自然盤腿或端坐在椅子上，但后背不要依靠。
2、合上嘴，閉上眼睛，將注意力集中在鼻腔這個范圍的呼吸進(jìn)出上，也就是說，就只是專注鼻孔范圍的呼吸進(jìn)出。
3、對于頭腦產(chǎn)生的各種想法、情景，心理產(chǎn)生的各種感受、情緒都不管它，不理它，保持平等心。
4、走神了，就再拉回到呼吸上，如此反復(fù)。
