那么,焦慮是怎么產生的呢?這個問題不是三言兩語能解釋清楚的。焦慮的成因比較復雜,專家分析是由遺傳因素、精神因素、生物學因素和性格特征等多重因素影響產生。今天,我們著重談一談性格特征和精神因素兩個方面導致焦慮產生的五大原因。
1.完美主義作祟
人都有追求完美的情節,但現實終究不如想象中那么美好,或多或少都會有缺陷和遺憾。過分追求完美的人,往往就會陷入其中不可自拔,為了那些不圓滿的事物長吁短嘆,心煩意亂,不停地埋怨自己,內心焦慮不安。
2.抗挫能力差
有些人心理素質不太好,有神經質的人格,對于外界的刺激非常敏感,承受挫折的能力很差,經常會陷入提心吊膽、杞人憂天的狀態中,甚至疑神疑鬼、心神不寧。
3.缺乏生活閱歷
有句話說得好:“不曾經歷,怎會懂得?”有的人活得比較單純,也沒有接受過挫折教育,總是想當然地認為生活就是用來享受的,不該有困難阻礙。未經世事的他們根本沒有做好迎接苦難的準備,當有一天意外降臨,就會陷入惶恐不安之中,不知所措。
4.不善于等待
有的人急性子,做什么事情馬上就希望得到回報。可事實是,這個世界上根本沒有一蹴而就的事情,只要不懈地努力拼搏才可能換來一些起色。所以這些人在等待結果的過程中非常容易感到焦慮。
5.自卑與羞恥感
有些人總是錯誤評估自己,認為自己的表現很糟糕,跟別人比起來相差甚遠,然后開始自責,產生羞恥感。也有一些人習慣為失誤而自責,身心疲倦,活得毫無樂趣,為此患上焦慮癥。
焦慮產生的原因不盡相同,或由單一的因素導致,或有綜合因素影響。但無論是哪一種焦慮,都與身心無益。我們必須在覺察到焦慮情緒時,采取一些有效的緩解措施。那么如何緩解自己的焦慮呢？榮新奇教授提出了緩解焦慮的三大方法：
1.保持好心態,知足常樂
遇上讓自己不順心的事時,不要過于追究自己的責任,不要把世界看成是完美無瑕的,學會適時地滿足自己。同時要注意保持一個穩定的心態,不要為身邊的小事而大喜大悲,不要讓客觀現實左右了自己的情感。
2.學會自我疏導
先學會認識自己,找對病因。當你明白自己已經被焦慮情緒左右時,要學會注意力轉移法,也就是通過將思維轉移到愉快的事情上,而使焦慮情緒被漸漸淡忘。
或者采取剖析焦慮原因的方法去緩解。當你感到焦慮時,想一想為什么會焦慮,值不值得去焦慮,事情的結果總會好起來的。這樣,焦慮可能就會離開你了。
3.向他人求助
如果你感到自己的焦慮十分嚴重,可以去拜訪心理醫生,進行一些心理咨詢。有效的心理咨詢,會使你大大減少你的焦慮感。如果有必要,也可以讓精神科的醫生開一些抗焦慮藥物。
當然,焦慮的緩解方法很多,但最重要的還是自己心理上的疏導與放松。能調節自己的心理,才能更好地調節自己的生活。
