焦慮癥病人為啥要禁欲（焦慮癥 控制欲）

Tip1：我喜歡吧里精華帖中說的那種心態，向死而生，真的接受放下了就是解脫。

Tip2：敏感，多疑，胡思亂想，怕死，完美主義，性格中的特質都會把患者往負反饋的循環里拉。

Tip3：活著煩惱多，往往不是因為真的挫折多，而是因為你的智慧太少，不夠去應付這些問題。你需要的是讓自己提升一個高度，去向內心尋求智慧。

Tip4：你害怕的其實不是焦慮癥，而是害怕本身，這是個很可笑的邏輯。只要你的思想翻過了這道梁，不再過分的恐懼各種不會發生的事，那么就會打破循環，開始好轉了。

Tip5：吃過藥，但是緩解部分癥狀后又增加了新癥狀，切身體會是這病是心理疾病，吃藥治標不治本。

【正文開始】

發這個帖子，是想幫助更多的焦慮癥患者走出自己性格的死循環，擁抱嶄新的人生。
我是一個標準的焦慮癥患者，大家的癥狀和求醫過程我都經歷過，但是這不是我想與大家探討的，因為這些東西聊來聊去并沒有什么卵用，人生在世各自的苦各自吃。
我想以我自己痊愈的過程的體會作為思路給大家做個參考，希望可以幫到大家。

首先，現在回頭看焦慮癥，其實就是我們這種敏感多思多慮性格的命中一劫。森田療法中稱我們這種性格為神經質性格，顧名思義，我們的性格本就是有神經質傾向的。這種性格的人在外界的適當刺激下很容易進入到多思多慮-神經緊張-軀體癥狀-恐懼-不斷反復的死循環里，久而久之，這種非常態的狀態習慣化固定化，不斷的負反饋，最終導致我們陷入沼澤無法自拔。

其次，對于焦慮癥的理論知識和治療方法，我推薦克萊爾威克斯醫生的精神焦慮癥的自救一書。書中的每句話都透露著作者為患者精心準備的良藥，能不能看進去或者能看到什么深度就是自己的問題了。基本上焦慮癥的發生原因，推進狀況，治愈方法以及未來自我性格完善的方面書中都有闡述。

第三，昨天敲了幾千個字的長貼被莫名其妙地刪了，重新來過。病程按照我的切身體會，一般是不自覺的長期壓力導致偶發的軀體癥狀，之后驚恐懷疑住院查體，最終神內或心理科確診植物神經紊亂或焦慮癥。但接著出現新的懷疑和擔憂，導致癥狀增多加重，這個階段神經極度敏感，對身體感知非常細微，在軀體癥狀到擔驚受怕的負反饋里不可自拔。然后在吃藥和心理疏導中逐漸走出負反饋，但是由于長期的不正常狀態被習慣化，患者找不到正常狀態，所以偶發的軀體癥狀或情緒狀況會再次進入新一輪的負反饋。這個階段情緒會是引發問題的主導，因為軀體癥狀長期面對已經麻木了，但是情緒和神經還是處在敏感的階段，情緒多變又不受控的特點會讓敏感的患者產生新的擔憂進而引發反復。其實無論軀體癥狀還是情緒問題，都是壓力導致的疲勞引起的，蘇軾說過解脫之道就在于自然，順其自然地面對接受時間會治愈一切的。最終，雖然患者依然緊緊張張神神經經的，但是內心深處對于軀體癥狀和情緒問題都已經熬到麻木了，這個時候就開始了自愈的正反饋了。加上長期病程中我們學佛，心理疏導，鍛煉身體，注意飲食作息，性格也有所完善，最后不知不覺中，焦慮癥就離我們遠去了。當然，這是我的切身體會，不同的病友由于性格敏感多疑怕死的程度不同，會在不同的階段反復折騰，但是我相信大的進程大概就是如此的。

第四，查理芒格說過，成功的前提條件就是找到容易失敗的地方然后躲開他們?？墒强吹桨衫锎蠹覠崃业臉反瞬黄５赜懻摪Y狀，我當時也有段時間是這樣的，但是回頭看這就是不作死就不會死。接下來談談治療過程中我們不該做的是什么，很多也是我的切身體會。我有個朋友，工作壓力大導致心臟早搏，開始很難受也很恐懼，可是在醫生確診是功能性的以后，然后灑脫的性格讓他就此放下心來接受癥狀，之后居然不到一個月就好了。反觀我們神經質性格的焦慮癥病友們，你們能做到這么簡單直接么？我相信如果能做到今天大家都不會在這個吧里了。你看，其實焦慮癥就是不過如此，說白了就是自己的性格導致了自己嚇自己，還玩得不亦樂乎。所以，不該做的首要事情就是感知軀體，討論癥狀等等任何會加深自己負反饋的事情，這么做除了會加深病情和拖延病期以外沒有任何的好處。

第五，聊聊神經質性格。當焦慮癥已經被確診后，這才是焦慮癥真正的開始。敏感，多疑，胡思亂想，怕死，完美主義，性格中的特質都會把患者往負反饋的循環里拉。我一開始只有胸悶的癥狀，后來針對心臟前后重復做了3輪系統的檢查，然而并沒什么卵用，因為我不斷地研究焦慮癥理論，于是癥狀又轉移到憋氣呼吸困難了，后來是頭暈頭疼，還有腸胃痙攣，感謝貼吧，感謝貼吧病友努力的聊癥狀，看完貼吧我又出現了全身游走性疼痛，……各種癥狀多說不宜，故此處省略一千字，如果你們敢說出來，我看到后就能讓自己出現這些癥狀。這就是神奇的神經質性格，感觸，擔心，研究，思考，更擔心，更感觸，更思考。有用么？除了加深病情延長病程，這樣想這樣做什么意義都沒有。但是神經質性格就是要這樣想這樣做。所以說，如果病根是神經質性格，那么我們必須試著去改善一下自己的心性。焦慮癥也許就是個契機，讓我們成長，變得更成熟。否則，即使這次焦慮癥好了，這種性格和生活中越來越多的煩惱也早晚會讓我們繼續復發。所以，病友們，學著灑脫一點，學著糊涂一些，學著接受生命和生活的各種不完美，你的不斷成長才是焦慮癥最好的良藥。

第六，怎樣才是有效的治愈的方法。吃藥我的體會是沒太大用處，在癥狀特別難忍的時候緩解一下有效，可是在整體康復過程中吃藥幾乎沒有什么幫助。對于我而言，我認為有效的方法有看書，就是看威克斯醫生的書，在發病的時候人整體是很焦躁的，很難沉下心來不亂想，所以看威克斯醫生的書是對話自己的病情，很容易在發病的時候忍著看進去，一方面分散了注意力，另一方面也更容易在書的指導下接受當下。除了看書以外，換換環境對恢復也有挺大幫助。有的時候深陷負反饋中，很難一己之力自拔出來，而更換環境可以用外在的改變影響自己的自我關注，是個有效的方法。還有簡單重復的工作或者家務，不會讓你焦慮的工作和家務活可以占用你的大腦和身體，沉浸在一段工作中的時候，是打破負反饋循環的一個有效方法。求佛也是一個有效的方法，佛教是一種有深度有智慧的宗教，需要時間精力和悟性才能走得進去。在恢復的過程中，患者很容易被情緒引導反復，而求佛修心可以引導自己心中充滿正念，是改善神經質性格的很好助力。以上都是我在發病時，反復時，康復中的時候使用過的適合我自己的方法。當然，更重要的方法就是熬，熬到對一切麻木了，自然就轉好了。時間是治愈我們唯一的方法，所有小方法都是時間加速的小工具，最終治愈還是熬夠時間。

第七，康復的方向和節奏。上面一段話說得有點亂，這里總結概括一下。焦慮癥初始發病的節點是長期壓力導致的神經疲憊情緒疲憊和神經質性格患者的恐慌多慮共同作用下發生的，病情推進的過程是患者深陷神經質性格習慣性思維的負反饋循環中，病情康復的拐點在于也許是熬夠了時間也許是其他什么原因導致的你終于開始不對抗癥狀也不那么關注癥狀有些麻木的時候，只要你過了這個康復的拐點你就能體會到我說的所有的話，剩下的就是無論怎么折騰也會一天比一天好起來的，直到有一天你努力的感受才能想起一些焦慮癥的狀態的時候就是痊愈了。在這個病程中，幾個節點很重要，你身處什么階段很容易自我判斷，那么剩下的事就是你在這個病程中選擇繼續深陷其中呢，還是積極的奔向下一個節點，直至康復痊愈。

第八，找回正常的狀態。焦慮癥進入到恢復階段，癥狀一天天減輕，情緒一天天穩定，可是仍然會時隔不久反復，到底怎樣重回正常狀態呢。這取決于你接受它的程度也就是你忽視它的程度。如果你認為自己已經正常了，那么一切癥狀都是正常的，心里沒有焦慮癥的標簽，坦然地接受一切，注意力都在正常的生活中，那么應該會很快就恢復的?？墒俏覀円话愣甲霾坏剑灾挥邪緯r間。我喜歡吧里精華帖中說的那種心態，向死而生，真的接受放下了就是解脫。而在心理上撕掉自己焦慮癥的標簽，告訴自己是正常的，像正常人一樣地去過每一天，那么也就離痊愈更進一步了。

第九，對焦慮癥有效的智慧——反思維。當恐慌來襲時，我們明明知道這只是一種感覺，過去就好了，可是思想上就是本能的會緊張和恐懼。當情緒的煩惱來襲時，我們本能地試圖控制和調節自己的情緒，可是狀態卻越來越差。我們總是期待恢復正常，可是卻忘了正常的狀態本就是順其自然的。因此，我覺得我們需要心生一種智慧，也就是我說的反思維。既然我對抗了那么多次反而越來越差，那么我就順其自然地接受。既然我情緒越控制越崩潰，那么我就不控制了愛咋咋地。既然癥狀每次來了又走沒什么新意，那么我得麻木一些去面對。當我們轉換一種思維方式去對待焦慮癥的時候，我們也就放下了我們神經質性格中的習慣，于是真正的恢復也就開始了。人活著，不是執拗的堅持就會成功的，等你們活到了我們的年紀，就會慢慢懂得，生命本是緣聚緣散的，成功更多的是等來的熬來的，因此，灑脫一點，自然一點，一切都會更輕松也會更好的。

第十，焦慮癥開始時與恢復時的對比。發病期和恢復期的對比可以讓人更清楚自己的外在和內在狀態，跳脫出循環中看待自己的樣子，對改善認知，加速恢復有很大的幫助。發病初期的時候，其實身體癥狀的嚴重程度比較輕微，但是人卻是格外的敏感，以至于很小的情緒或者癥狀就會引發我們進入循環里。各種癥狀引發的頭暈無力會很容易出現，患者經常處在身體特別虛弱無力的狀態中。恢復期的身體癥狀其實是比較嚴重的，經過一段時間的負反饋循環身體癥狀已經很多很重，可是敏感程度卻在降低，無論情緒還是癥狀都脫敏了，這個階段人反倒是精力充沛可以應對正常生活工作的種種。由此可見，對于焦慮癥的體感癥狀，交感神經的敏感程度是決定因素，而癥狀本身其實是相對的，并不是決定因素。所以治療焦慮癥的方向也應該是讓自己變得麻木不敏感，這樣的方向加上時間的積累就會自然而然地治愈焦慮癥。這也是我的一點體會。

第十一，焦慮癥是心理疾病還是神經疾病的思考?，F代醫學認為焦慮癥是因為神經傳遞介質出現了問題，特別是2018年2月份剛在自然雜志上發表文章的中國團隊發現了抑郁癥是某種簇狀神經元放電方式異常導致的。而傳統心理和神經內科認為焦慮癥是神經質性格在外界因素激發下陷入情緒緊張-神經敏感的死循環里。兩種觀點都很有依據，但是我的切身體會是偏向于第二種觀點。因為舉個例子，焦慮癥發病的時候會有胸悶的癥狀，而這個時候檢測確實有心臟St-t改變的指癥。但是到底是心電圖指標異常是根本還是焦慮癥發病是根本？我想還是焦慮癥發病是根本原因吧。很多吧友病友任憑自己的神經質性格繼續發揚光大，感觸交流病情狀態，尋找有效藥物治療，其實這都不是焦慮癥的有效康復路線，反倒是病情加速期的表現。藥物對癥可以緩解癥狀的狀態下，吃藥當然是一個有效方法。但是基于心理疾病的根本，改善神經質性格，學會多項思維才是從根本上治愈焦慮癥的方法。希望大家能夠理解我所感悟的方法和切身體會，在治愈的道路上少走彎路。

第十二，學會和自己敏感的神經相處。在恢復期里，你已經不再容易那么緊張和恐慌了，可是面對時不時出現的癥狀還是會在潛意識里害怕。這種害怕歸根結底還是因為神經質性格，而這種狀態會拖延我們康復的時間。因此，我們需要接受我們的神經質性格，接受目前偶爾出現的癥狀，特別是敏感的情緒和敏感的神經。在心里在潛意識里告訴自己，自己就是這樣的神經質，自己的神經就是敏感兮兮的。接受這一切都是自己日常的一部分。這樣做就走向了加速恢復的正確方向，因為焦慮癥康復的方向不在于對抗而在于接受。當你學會了和自己敏感的神經相處，一切都會重歸平靜，而平靜正是焦慮癥恢復的最佳狀態，最后時間會帶你走出病態，找回自己。

第十三，再談自我救贖的小方法。從我的切身經歷而言，站在目前的階段回望過去的過程，自我救贖是擺脫焦慮癥最為重要的一個有效方法。所謂的自我救贖，就是想盡一切辦法的脫敏，讓自我的情緒思維的關注點盡可能地遠離自身。記得患病最初的時候，我的注意力還沒有那么的集中到自己身上，因此我的癥狀其實很少。后來隨著各種擔心，各種細致地感觸自己，自己的身體癥狀越來越多，也越來越重，后來就連自己的情緒和思維狀況也越來越糟糕。后來當我弄明白焦慮癥的根本原因之后，積極地尋找辦法對自己進行脫敏鍛煉。學佛聽經抄經，瑜伽快走鍛煉，這是最初的時候每天我選擇的小方法，耗時又不費力。解決睡眠問題我選擇聽書。后來我選擇了閱讀，閱讀這種方式是特別適合我自己的脫敏方式。等自己的生活可以自理可以恢復工作的時候，適量的工作是最好的脫敏手段。等到恢復期的末期，可以適當地添加一些單機策略版游戲，這樣可以消耗掉我們多余的精力。其實小方法都是我自己摸索出來的。我認為每個人都需要嘗試，摸索，找出適合自己的脫敏的方式方法。就像本文開頭我說的那樣我認為帶領我走出焦慮癥陰影的最有效的手段，就是對自己的脫敏鍛煉。這種鍛煉，讓我們的神經得以平靜。讓我們得以獲得穩定的情緒和思維。讓我們重新意識到外面世界的美好。最終依靠時間治愈我們自身的疾病。

第十四，上面啰啰嗦嗦說了13段自己的心得體會，在這個思路上已經該說的都說了?？墒巧硖幤渲械娜藗儏s是看不進去的，因為他們此時是不客觀不理智難以耐心的。我也感覺看完上面13段文字還不夠讓陷入其中的人們更好更快的自拔，因此，我打算換一個角度，依舊以自己的親身體會為基礎，繼續發布新角度下的感想和方法，希望可以更好的幫助大家。另外，這個帖子我會至少一直更新到2018年的6月份，因此有焦慮癥困擾的朋友可以在本貼下留言，我會回復探討。

第十五-1，寫給開始滑向焦慮癥的朋友。你近期有沒有感覺自己心挺累的？身體不再輕盈而是有些沉重？以前的生活是苦辣酸甜豐富的，現在似乎苦悶更多一些，讓你的心中感覺像是壓了一塊大石頭，總是不再像過去那般暢快。這是未來可能會陷入焦慮癥的第一個條件，即長期不自知的壓力困擾著你，正在悄悄地把你的神經系統的彈簧越壓越緊。除此之外，你是不是一個敏感，多思多慮，完美主義性格的人？這是未來可能焦慮癥的第二個條件，即神經質性格。以上兩個條件是未來可能陷入焦慮癥的必要條件，缺一不可。如果你都不具備，那么恭喜你，你的人生也許會有焦慮情緒，但永遠不會得焦慮癥。如果你兩個都具備，我希望你能仔細看看我接下來的文字，提早改善自己的性格，學會調整自己的心態，愿你可以有足夠的智慧逃過這命中一劫。

第十五-2，你現在還沒有得焦慮癥，但是生活的困苦煩惱著你，你很無奈，還有些困惑，因為這是你剛開始面對這么艱難的人生狀態，一切都是問題，你還沒有方法和手段去徹底解決它們。怎么辦呢？其實生活不總是一帆風順的，相反人到中年不如意之事十之八九，這是個常態，心理上首先要有準備，要去接受這種人生狀態，每個人活的都不容易，你要相信你自己只是普通一員絕不是最慘的，因此坦然的從心底接受這種狀態。其次，面對生活中的煩惱，你需要學著尋找一些手段和方法去解決它們，即使暫時解決不了的問題，也要學著換一個角度去看待問題，硬幣總有兩面，有陽光也就必然有陰影，你去看看老子的道德經，世間萬物的規律就是陰陽共存還可以相互轉換的。因此，要學著調整自己的看問題的角度，學會放下。這是人生的大智慧，人活著煩惱多，往往不是因為真的挫折多，而是因為你的智慧太少，不夠去應付這些問題。你需要的是讓自己提升一個高度，去向內心尋求智慧，只有這樣了，你才能真正坦然平靜的面對人生一切的坎坷。看看張藝謀導演的電影活著，或者看看馮小剛導演的芳華，故事里的主人公的遭遇比起你我要痛苦無數倍，不也是好好活著面對人生么？希望每個潛在的焦慮癥患者可以有緣看到我的這段話，并且認真的思考自己的人生，改善自己的內在，永遠的逃過這命中一劫。

上面這兩段本來是合并在一起發的，一直被刪帖，那么多手機敲的文字就被刪了，應該很郁悶。可是我之前第三段的時候被刪過，因此我有發布前自己復制保存的習慣。你刪帖我就分段再往上傳，這點挫折阻止不了我幫助大家的決心。這就是一種心態，面對問題平靜面對，解決問題的心態，這種心態來自接受任何無常的認知，總之，你刪帖，我也不生氣。人生也不過如此。

第十六-1，寫給已經焦慮癥發作和病情加重過程中的朋友們。在你長期沒有覺察到的壓力或者負面情緒的作用下，或者在你長時間作息不規律所導致的身體極度疲憊下，你的神經或者你的心理都已經處在了崩潰的邊緣，于是這個時候一件隨意發生的事就導致的你的焦慮癥發作。

第十六-2，所謂的焦慮癥發作，就是指你的身體在已經敏感的神經的作用下出現了一些癥狀。而這些未知的癥狀讓你變得恐懼緊張，繼而刺激你的神經系統變得更加的敏感。一旦你的身體和你的心理或者你的情緒走入了這樣一個負反饋的循環中，我認為就可以說你得了焦慮癥了。

第十六-3，焦慮癥急性發作和后期演變成的廣泛性焦慮都是讓人非常痛苦的感受體會。在這里我就不再贅述各式各樣讓人痛苦又不同的癥狀了。既然命中注定，一切都已經來了。那么我們更有意義的做法是探討一下我們接下來需要怎樣做。

第十六-4，處在這樣一個階段的患者朋友們都具有以下特點，緊張恐懼害怕癥狀的再次發生，上網試圖嘗試研究透這種狀況所發生的本質原因到底是什么，喜歡找人訴說自己的癥狀感受。而所有這些做法恰恰導致了加重病情，因為這點也是焦慮癥等心理疾病不同于其他器質性身體疾病的特點之一，這有點像推理電影的邏輯，你越是抗拒病情越是加重。所以，一般患者都會任由自己的神經質性格去發揮，自然的去做這些讓焦慮癥加重的事情，任由負反饋的循環不斷輪回，直到癥狀加重到了極致或者時間拖到了極致，才會慢慢的脫離負反饋的循環，逐漸的好轉。

第十六-5，焦慮癥問題的核心是恐懼情緒-神經敏感-刺激身體癥狀-更加恐懼的負反饋循環。這個循環不僅僅包括軀體癥狀引發的循環，也包括后期情緒失控的循環。因此，擺脫焦慮癥的關鍵就是如何打破這個負反饋的循環。這個心理疾病的特點像陷入沼澤地一樣，你越是掙扎越是陷得快。任由自己神經質性格發揮的病友們這個階段都喜歡本能的掙扎對抗，因此也就會越陷越深，癥狀越來越多越來越重。很多病友都像我一樣可以看到一個癥狀就能在自己身體上模擬出來，因此我的帖子里基本不會說癥狀。

第十六-6，打破負反饋循環的方法就是治療擺脫焦慮癥的方法。所以，首先，發作的時候要學著讓自己接受它。這只是神經癥發病導致的錯覺，它不會讓你致死致殘，身邊很多焦慮癥患者都活到八十多還身體健康著。你害怕的其實不是焦慮癥，而是害怕本身，這是個很可笑的邏輯。只要你的思想翻過了這道梁，不再過分的恐懼各種不會發生的事，那么就會打破循環，開始好轉了。其次，平時學著讓自己少思考，多運動，找些寫字畫畫念佛抄經的事讓自己靜心。當然，如果很容易做到這些你也就不會得焦慮癥了，這個階段的最大特點就是敏感多疑，但是要學著接受這一切，尋找方法讓自己盡可能的打破循環，如果做不到至少別再過度的瞎擔心和緊張。這一切都只是種感覺而已，是你自己敏感的神經賦予了它過多的感受

第十六-7，這個階段容易病情加速加重。因為病友們都會任由自己的習慣去研究去感受去探討，結果會讓神經越來越敏感進而加重病情。而由于時間沒熬夠，經驗方法也很少，所以一直做錯誤的事，導致病情越來越嚴重。自以為自己在努力治療，殊不知自己在加重病情。有一個簡單的方法判斷，就是你是否在癥狀來臨時可以做到不再緊張害怕多想，也就是你是否能接受癥狀暫時和你一起共處。如果你做到了，那么你已經在康復的道路上了，反之，你還在病情發展的進程中。

第十六-8，這個階段是病友們最迷茫和痛苦的時候，這個狀態我懂。一個正常生活的人，突然就變成了另一個時刻緊張恐懼害怕還全身各種痛苦癥狀的人。而且你越怕越不想這樣反倒越糟糕，讓你徹底被打垮，無所適從。從身體的痛苦，到情緒的波動，再到精神的疲憊，無一不是折磨人的極致痛苦。隨著病程的推進，在巨大的精神壓力下，飲食睡眠生活作息都會變得混亂，在體力疲勞，腦力疲勞，情緒疲勞和精神疲勞的疊加之下還會有暫時的不想跟人說話自閉的抑郁癥狀?？墒沁@么痛苦的狀態完全是因為你的做法錯了，天氣越熱你越加衣服，自己把自己捂的熱死的。如果你懂了，你從心里學著讓自己接受癥狀，那么你的病情根本不會加重到最后的極致痛苦。很多病友訴說的不真實感，極度眩暈，其實是你把自己的神經撩撥得已經瘋狂到敏感震動的結果。所以，沉下心來，想明白這一切，真正的從心里接受暫時的一切。只要你學會真的接受癥狀，不再對抗，不再恐懼，那么時間會帶你一天比一天好的。

第十六-9，很多人喜歡問能不能去醫院反復檢查？能不能吃藥？需不需要禁欲？等等等等。我的答案是只要你覺得你這樣做了，能讓你敏感的神經得以暫時平靜，那就值得去做。因為治療焦慮癥的核心是打破你的負反饋循環，其他方法方式都是輔助作用。但是只要能幫助你打破負反饋循環，什么輔助方法都是有效的方法。還有人喜歡問癥狀，這是沒事找抽型的，讓他問吧，他會在錯誤的痛苦道路上越走越遠的。有人喜歡衡量進程詢問康復時間。我有個非神經質性格的朋友驚恐發作，去了趟醫院回來啥也不多想，一周就好了。我多次病情反復，一共用了八個月康復。我身邊有人焦慮癥三十年現在八十多歲了還在病程中。這個沒有可比性，這跟你的性格，你放棄抗爭的灑脫能力，你的信心的堅定程度，你的悟性，你的環境都有關系。我覺得一個能調整好自己作息飲食的人，能很早明白焦慮癥是怎么回事的人，能讓自己按照正確的方法去做的人，應該會在3-6個月就可以做到基本康復。

第十六-10，這個從發病到加重的病程中，我走了很多的彎路。多次驚恐發作的不知所措，120，反復住院檢查，到看心理科，吃藥停藥，再到有緣看到精神焦慮癥的自救和森田療法的書仔細研讀，最后學佛感悟改善性格，最終找到方向方法努力順其自然的熬時間康復，我的康復之路走的很坎坷。我希望這個最痛苦的病程中大家都可以很快的走過，希望大家可以有緣看到我的文字吸取我的經驗教訓，用最快的方式度過這段日子。記住，如果你能夠接受癥狀與你共存，不再緊張害怕恐懼，就是這個病程見底的標志。這個標志也是一個大家現階段努力的方向。只要你做到了，你就度過了最痛苦的狀態，走上了真正康復的道路。

第十七-1，寫給焦慮癥恢復階段的朋友們。這個階段也許不是最痛苦的，但是卻是最熬人和最讓人慌張的。經歷了驚慌失措的發病，歷經萬難的平靜接受，現階段你終于一天天的好轉起來。可是深陷泥潭中的這段時間里，你有了刻骨銘心的發病的記憶，有的各種不適的身體癥狀的記憶，有了各種擔心的思維習慣，所以想很灑脫的轉身就回到自己之前健康正常的狀態似乎有一些困難。因此恢復階段也是一段非常磨礪人的過程，如果你不斷的修行，你會在這個階段不斷的改善自己的性格，讓自己變得更加的智慧和幸福。如果你每天依然任由自己的神經質性格繼續發揮，那么病情的不斷反復也是你將會一直面對的。

第十七-2，這個階段最需要做的是繼續麻木而又平靜的接受各種身體和情緒癥狀，盡可能的去投入正常的工作生活并且盡可能的忘卻和忽視過去我們對癥狀的記憶。

第十七-3，關于那些不好的習慣和記憶。生病前，如果你累了你只是會感覺到自己累了，而不會想其他更多的東西。生病后，你累了首先想到的不是你感覺到自己累了，而是習慣性的去號脈或者感受自己的心跳。這種從意識到行為上的轉變就是焦慮癥恢復期影響我們康復的最大障礙。生病前，很多朋友困的時候會自然的呼吸變的緩慢，會感覺到自己困了。生病后，如果自己呼吸變得緩慢，首先會緊張自己是不是要呼吸困難憋氣和頭暈，而忘了這只是困了的一個正常反應。這種意識和行為的轉變，是這么的無厘頭卻又這么的讓人無可奈何。

第十七-4，因此，如何忘記過去，重新找回自己的節奏是個新的問題。生病前，當你生氣惱怒的時候會渾身顫抖呼吸急促頭暈眼花，生病后，當你生氣惱怒的時候首先會感觸自己是否胸悶心跳過速憋氣呼吸困難。其實當人生氣的時候，都會胸悶心動過速呼吸急促頭暈眼花，只是你生病前從來沒有這樣仔細的觀察和測量自己的每一項生命體征，而生病后你習慣測量和感觸它們了。同樣的，生病前，誰會沒事就號脈，測血壓，測心率，數呼吸，感受身體每一條肌肉的顫動，感受頭暈的？所以，恢復期必須丟掉這些病態的意識和習慣。

第十七-5，關于痊愈。毫無疑問，焦慮癥最終會痊愈的?？纯窗衫锬敲炊嗑A帖的樓主，不是都痊愈了么？這個病是個情緒心理導致軀體癥狀的負反饋循環而已，等你理順了自己的情緒心理，軀體癥狀自然消失了。反問一句，為什么焦慮癥不會痊愈？我就不信這么痛苦的狀態你熬上很久還不麻木，還有勁頭持續擔心恐懼。如果你能一直有勁頭錯誤的擔心恐懼下去持續很久很久，那你還真***的。不過絕大多數人都找到正確方法熬夠時間痊愈了。焦慮癥就那么回事，開始很恐懼，后來很煎熬，然后麻木了，最后就好了。我寫這么多的文字，就是希望大家可以早點看透這個過程，少受些苦，但其實你們無緣看到我的文字，熬夠時間也會痊愈的。

第十七-6，關于恢復期的癥狀反復。這個階段的你還沒有完全的回歸正常生活，腦子里對于痛苦癥狀還是記憶尤深，而且從意識到習慣還是患病中的狀態。因此，外在環境的打擊，自己偶爾疲憊后的情緒波動，身體疲憊后的偶發癥狀，都會很容易引發病情的再次反復。我的朋友離世，親人離世，情緒莫名波動，偶發憋氣，偶發心率不齊，偶發頭暈都引發了我的病情反復?？墒沁@樣久了也就明白這也不能怎么樣，反復次數多了也就麻木了，也就好轉了。因此，面對病情反復要盡可能平靜的面對，你來了我就接受，病情反復也是磨煉自己心智的好時候，因為最終你一定會痊愈，所以過程顛簸一些也就沒那么緊張了。

第十七-7，決定恢復期長短的共性與特質。只要你熬過了前面說的那個拐點，康復是遲早的事。但是，由于神經質性格的存在，反復的可能性也比較大。因此我建議大家把焦慮癥當做一次人生的修行，這樣長遠的眼界更適合我們磨煉性格，從根本上擺脫焦慮癥。決定康復過程長短的共性指標是你的方向，你的膽識和你的信心。你越堅信越充滿勇氣，你的精神狀態越向上，那么負面情緒也就越退縮。這是一正一反此消彼長的關系。但是每個人性格不同又存在一些個人恢復的特質。比如我是控制不住的瞎想，當我一段時間不去想的時候就會康復進展很大，一旦想了又反復。這個因人而異，只能自己摸索自己的特點，自己想辦克服。

第十七-8，關于找回自我的心得。這個階段會反復，因為之前過分關注自己身體已經產生了新的思維習慣，加上那份痛苦的記憶，會很容易反復。一個負面情緒，一個身體感覺，都會刺激我們的思維重新進入病態的自我關注中去。因此我提到了自信和勇氣。當你發現自己再一次進入到負反饋的循環里的時候，要有自信，過去那么久那么多癥狀都沒讓你怎么樣，這次也一樣，我有自信不再恐慌，我有自信不理你，我有自信繼續干我該干的事。心若向陽，何懼悲傷！陽光就在于現實正常的生活工作，要多想多體會生活中的美好，多積極參加活動，讓正常的習慣影響自己。當你因為一件小事而快樂了，就主動放大它，讓自己的正能量積攢，負能量也就退縮了。不僅康復如此，人生也需如此。

第十七-9，再談接受。這個恢復期的反復有的時候讓人覺得很討厭，因為當你覺得在好轉了，可是突然間莫名其妙的就會反復一次。你已經適應了康復的狀態了，可是一次反復又會讓自己不適應的回到過去的節奏里。但是請你想想，是不是反復的癥狀比以前更輕了呢？發作的時間更短了呢？是不是你的信心和對應處理的手段比以前更強和更豐富了么？這就是進步！我現在常會想起那種感覺，就是病情螺旋式上升恢復的狀態，有的時候會反復，但整體還是螺旋向上的。所以要勇敢的面對偶爾的反復。當癥狀又來的時候，會煩躁，不知所措，灰心喪氣，這都正常。關鍵是你需要做的還是接受，真正的接受。煩躁，害怕都解決不了問題，你必須從心里去接受這種狀態，這些癥狀，可以放棄的去想我就是這樣了，無論怎樣放棄，不作為，只要你內心接受了這一切，就會少了煩躁和恐懼，就會盡可能迅速和平靜的度過又一次的反復。每次你自嘲的告訴自己，我就是這樣了，愛咋咋地吧，癥狀也就緩解了，你也就離康復越來越近了。

第十七-10，雖然還在恢復期，但你已經恢復正常了，所以不要總考量自己是否痊愈。就像感冒一樣，病來如山倒，病去如抽絲。當你已經退了高燒，就已經在康復了，只要身體總體尚可，雖然有點咳嗽，身子有些無力，可是你會回到正常的生活學習工作的節奏中去了?？墒菫槭裁吹昧私箲]癥就要那么緊張痊愈的考核標準呢？只要你的癥狀不再影響你的正常生活，你就應該像感冒的后半程一樣忽略它們，積極投入生活中去了。因為對于焦慮癥，它的治療方向就是接受和淡忘。你越積極的回到現實生活，你就會越快的淡忘焦慮癥，也就越快的痊愈。所以，只要你的癥狀已經不再那么影響你的正常生活了，就撕掉焦慮癥的標簽，大步走回現實生活。

第十八，痊愈。痊愈的標準不是你的神經質性格變得佛系了，也不是你的敏感的神經變得麻木了，更不是你的身體從此一點癥狀都沒有了，實現以上三點的不是痊愈，而是成佛了。因此，基于現實的痊愈是這樣的，正常情緒和狀態下身體癥狀基本消失，神經正常狀態下不再特別敏感，最關鍵的是即使你情緒波動刺激神經進而出現身體癥狀你也不再絲毫的害怕和擔心。簡單說，當你面對身體癥狀時，你可以做到像面對被蚊子咬的反應一樣，就是痊愈了。因為你不再擔心和恐懼，也就不會再人為的刺激神經興奮，進而不會主動地刺激身體產生病態癥狀。所以你的身體癥狀只是你正常情緒下正常神經反應出現的正常癥狀，沒有了人為附加的部分，一切都是正常的身體反應，也就可以說你心理的焦慮癥，神經的植物神經紊亂已經痊愈了。

網友1：是自己調整的嘛，沒吃藥嗎

作者：吃過藥，但是緩解部分癥狀后又增加了新癥狀，切身體會是這病是心理疾病，吃藥治標不治本。

網友2：樓主，我經歷了軀體癥狀，一開始怕死，后來通過鍛煉對軀體癥狀麻木，然后慢慢消失。再后來就是思維上的，強迫思維，怕抑郁癥，怕精分，怕雙向，怕強迫癥。怕了半年了，期間時好時壞，有時候對癥狀也是懶得理會，無所謂的態度，做自己的事情。但是為什么最近接連幾天，狀態都非常差，史上最差，最恐懼，最崩潰，最沒安全感的幾天！強迫思維前所未有的嚴重，睡前胡思亂想，白天昏昏沉沉不真實，感覺記憶力很差，人都要傻了，特別累！有時候還有要發瘋還是失控的感覺，我一直沒吃藥，真的感覺是最最痛苦最最難熬的時間，并且還在持續。心里很害怕，我真的很擔心，難道我走錯方向了嗎？還是說我不是焦慮癥。我是其他更嚴重的疾病

作者： （1）你最早有癥狀的時候去醫院做過全面檢查么？

（2）我問過心理科醫生這個問題，就是會不會精神分裂？大夫說你們得了焦慮癥的人就百分百的不會精神分裂，因為這完全是兩個互斥的方向。

網友2：（1）最早癥狀是驚恐發作。主要表現是，呼吸困難，心跳加速，后腦勺緊繃，渾身發冷發抖，以為自己要死了，去了急診。

（2）那我會不會是誤診。。因為我查過百度，精分也會焦慮，我害怕！而且查了精分的癥狀之后，很害怕，感覺自己也出現了精分癥狀。

（3）全面檢查做了，因為15年1月發作的，后來疑病所以懷疑什么就去查，身體沒問題。當時急診當天做了檢查了肝功能，腎功能，甲亢，心臟之類的，都沒問題，就血生化里鉀低！診斷是竇性心動過速。

網友3： 我的情況是，總是擔心孩子，生怕它會得什么病，提心吊膽，已經神經質了……

網友4：樓主 帶給我們滿滿的正能量和暖暖的愛心 同時也贊賞你的才華，既有文學的功底，也對焦慮癥的成因、癥狀和自我治療做了系統、科學的闡述，你已經成為治療焦慮癥的專家教授，也成為治療焦慮癥的愛心大使了，我們一定不辜負你的真心，愛心，砥礪前行、永不放棄、堅持到底、直到勝利。

作者：這個帖子是一個分享貼，我用我近兩年的親身經歷分享給大家。這也是一個患者吧，大家在這里報團取暖。我不代表最專業最權威，但是我對大家赤誠以待，我說出來的都是絕對真實的個人經歷，而且我和我身邊的一些朋友確實就是這樣徹底康復的。

網友5：今天又讀了一遍樓主的經歷。
我的感覺是每天恍恍惚惚，什么事情也不想做，心跳感很重，找不到方向，不知道自己在焦慮什么，反正就是精神繃得緊緊的。
這種狀態持續也有大概4個多月了。查了一些資料，我這情況大概是屬于廣泛性焦慮。

網友6：只想問樓主發作的時候要給自己怎樣的心里暗示呢

作者： 發作的時候一般都是思緒亂如麻，我的體會是怎樣心理暗示都不行，而且越想越亂。我后來認為有效的想法是，既然無數次都證明了不能把我怎么樣，那么你繼續，我就熬著吧。就是這樣了，讓自己盡可能平靜的熬著。熬的久了，次數多了，自然就麻木了，也就好起來了。

網友7：真喜歡看這樣的帖子，當快要失去信心的時候看到這些覺得自己又被人向上推了一把，很感謝樓主的用心講述。我是神經質性格，看過醫生，吃過一年的藥，基本恢復正常，但停藥后在去年爺爺和姥爺相繼離世，在情緒低落了一陣后，我覺得自己又回到從前了，每天懵懵的，不知道自己活著的意義，對什么都沒有興趣。首先就開始了大量的心臟早搏，但是和以前不同的是我明白這是由于自己的情緒導致，不再焦急的到處尋醫問藥，難受的時候就出去走走，就想著愛咋咋地吧，折磨也是遭罪，死了就死了吧，死了就解脫了，結果最近就莫名其妙的好了。現在剩下頭暈無力了，不知道還會不會有其他癥狀，看來我還得用對付早搏的辦法對付下一個癥狀，真的就是熬，熬到把焦慮情緒累死了，我們就勝利了。大家加油吧！

網友8：樓主，我吃藥了，最近復查腎功能，尿酸有點高，是不是腎功能受損了呢？

作者：我的尿酸也高，最高599，一般不到500?？催^一篇學術論文，里面說焦慮癥的一個癥狀就是代謝異常。不過尿酸高沒啥，多喝水就好，飲食注意別吃高嘌呤食物，沒有痛風癥狀就不用過分關注它。

網友8：好的，謝謝啦

網友9：看了一些貼吧，但很少有寫關于心理咨詢對焦慮癥的治療效果的，不知道樓主或其它朋友有沒有這方面的經驗。謝謝！

作者：我覺得焦慮癥治愈的根本在于打破負反饋的循環。藥物，心理疏導，運動等等方法都對癥狀有效，但又都不治本

網友9：謝謝樓主解答

網友10：樓主不真實感能好嗎？

作者：不真實感是實際中最輕的癥狀，我在康復期經常有，相對于呼吸困難和胸疼，這個不真實感最無足輕重。不真實感不會影響到你的任何生活，只要你接受它，它不會讓你有任何難堪。有條件的話發病時你躺下睡覺或者看書閱讀就過去了。不真實感最后肯定會消失，你需要做的是別太在意它。

網友11：我是一個不愛回復帖子的人，看了這么多帖子我有自己的考量和看法，不過看了樓主費心寫的帖子，真心感動和激動，所以也想分享一下自己的事情，我也是個焦慮癥患者，正在發病中，我是做人力資源的，長期面對高壓的工作而且也要給別人做心理疏導，長期的負能量集聚得不到釋放導致大年三十晚上第一次驚恐發作，120到醫院在做了全面檢查后和大家一樣一切正常。兩天后我自己查資料根據自己的癥狀初步懷疑自己是焦慮癥，然后接下來一個月大家說的所有癥狀我都經歷了，我現在人在廈門度假兩周去放松心情，期間煩躁不真實感都有，就在昨天我突然抓到了一個點讓自己上了一個康復的臺階和大家分享一下，首先一向冷靜的我看了眾多的資料和大家的分析后覺得，1.我非常支持樓主的總結，這是我看了眾多帖子后，最接地氣和理智的分析，尤其是讓大家不要看癥狀這一條，因為現在的我們就像神奇的外星人可以控制自己模擬出任何你想要出現的癥狀去，大家不要自己折磨自己。2，我在發病的一個月期間，讓去所有的癥狀一步步遠離我的主要方式是，我只需要堅信一點，焦慮癥不會致命致瘋，除非你自己作死！癥狀來了就出去散步，跑步，或者看書聽音樂，尤其是看書，這是個很好的方式不光幫你分散焦慮感還讓你重新認識自己和找到讓自己忽視的人生風景和導致自己焦慮的本源所在。3，其實肉體的反應我們都還控制，但不真實感和煩躁實在是很難控制，這點我也非常沮喪，尤其是精力不能集中后腦緊繃，但我突然發現我們擔心后腦緊繃是焦慮就玩兒想讓自己放松，可一旦強迫自己放松又胡思亂想的心煩不真實感也出現，這就造成了一種矛盾。我在昨天看了一本書里面寫了一句話，幸福來自于你肯接受眼前的現實。所以我開始忽視后腦的緊繃感專注的去看電視的體育比賽，和太太逛街，專注的去做眼前的事兒，你會弱化緊繃感的存在也不讓自己產生不真實感和煩躁感。其實沒有適合所有人的方式方法，真的要自己去摸索去面對。
我知道我的路很長，但是我的恢復速度我已經很欣慰了，我不想稱大家是焦友，因為我覺得大家都是健康的，要是有病也是這個紛亂的世界病了，它逼迫不同性格不同特質的人在一個賽場里競爭，所以大家感到了壓抑和沮喪，我和大家一樣面對焦慮癥，但我想說有時候我感激焦慮癥的出現，它讓我清醒讓我明白之前的生活方式多么的愚蠢，總是讓自己最不開心的事兒，用各種高大上的理由標榜自己的強大和擔當，而忽略了自己本心的感受，我想大家也是時候為自己而活了。既然大家卻都這么在意別人說的話，那我想和各位朋友說，我們就把焦慮癥當作一次感冒吧，該吃藥吃藥，該保暖保暖，某一天我們一定會好的。不過要記住一點，好了咱就得長記性，別再凍著自己了！
最后，真心感謝樓主的分析和分享，對我幫助很大，感謝貼吧的建立者，讓我們彼此支持和溫暖，我想我的康復道路又縮短了，感恩每一個生命中的擺渡人，祝好人一生平安，大家一定都會重回健康，明天的太陽會照常升起，讓我們一起努力和等待！

作者：你是個很有策略也很有悟性的人，這點小坎坷對于你這樣的人而言會很輕易的度過。別太過度的放松，一直保持適度的有事可做是很重要的。時間會治愈一切的。經歷過這個小坎坷，你的未來會更加的美好。

網友11：是的，對您的建議我非常贊同，我一直以為要放松到心無旁騖，其實是適得其反的，那樣會更多把注意力放到自身的癥狀和反應甚至達到驚弓之鳥的地步，我個人覺得正確的方式應該是保持一定的運動和工作量，重點是改變自己糾結的習慣和事事追求完美的生活方式！目前看來我的方向是對的！

網友12：不錯，正能量，我能從樓主的文章中得到康復的力量，謝謝了。

網友13:（1）我覺得樓主無論是文學水平還是焦慮癥的醫學水平都已經有很好的造詣，我真是很佩服，我會持續關注你的新帖的！

（2）我要把你總結的經驗抄到本上，在心里糾結胡思亂想的時候拿出來看。

網友14：樓主，我是一個高中生。去年得了腎炎休學，休學前就有焦慮癥狀，生病后迅速嚴重，徹夜難眠。開學前我通過閱讀心理咨詢書籍，情況改善，效果蠻好?，F在開學幾個星期了，昨天老師調了一位學霸到我身邊，他作業寫的賊快，我這幾天明顯狀況嚴重了。我家蠻窮的，又是在外地上學，很自卑又很要強，完美主義。交友成問題，感覺壓力大找不到人傾訴，我很努力改變自己的觀念，但是不如意，畢竟以前自卑太久了，就是感覺堵得慌，這該怎么辦啊

作者：你這不是焦慮癥，這是成長的煩惱。改變觀念不是靠憑空發力就能改變的，需要你在學業上努力的進步，當你專心的投入精力在學業上，廢寢忘食的時候，你的觀念自然就健康起來了。地里種滿了莊稼的時候，荒草自然就少了。

網友14：可是有癥狀，嚴重的時候壓根沒法學習，很喜歡和別人比較，本能的，沒法控制。

網友15：樓主，我老是胡思亂想，自己不去想，硬要去想，搞得自己失眠，有啥辦法可以緩解的嘛

作者：胡思亂想是焦慮癥的病根所在，我一般是找本書閱讀來靜心

網友15：好，謝謝樓主

網友16：我現在還在走向康復的路上，有的時候覺得好像好了，有的時候又開始焦慮了，反反復復的，不過反復的時候，害怕的時候，我就進來看看你的帖子，非常感謝你。你幫助了很多迷茫的焦慮癥病人，至少我得到了巨大的幫助，謝謝你！

網友17：樓主在嗎？以前反復的時候會積極來看帖，尋求幫助。這次反復，明明很痛苦，可是不再像以前那樣積極找辦法應對，懶在那什么也不想干，內心卻煎熬得要死，樓主有過這種經歷嗎?

作者： 平常心很重要，不論積極還是消極，時間熬夠了都會過去，所以你想少一點就好。

網友17：前幾天沒繃住，情緒崩潰。把父母孩子嚇得不輕。抑郁情緒隨時來襲。

網友18：樓主怎樣看待偶爾跳出來的壞想法，請問你痊愈了，是不是看透了生死？焦慮癥的人基本都是怕死的人

作者：想法沒有好壞，殺人放火的思維出現如同做夢一樣，不需要有負罪感，人人都有這種壞想法。生死看透了也治不好焦慮癥。關鍵還是順其自然。當你把一切都平常心面對的時候，自然就好了

網友19：（1）真正做到就不簡單了，軀體癥狀老是會提醒你有焦慮癥，哎有的時候真的很煩躁。

（2）還是要慢慢體會。焦慮癥的人，都是善良的人，接受癥狀好難，我的癥狀好多頭暈什么的一大堆，慢慢熬吧

網友20：我是今年2月份發現自己有些焦慮，各種檢查身體各種擔心，導致自己發病，看過心里醫生，之前剛開始的時候晚上睡不著覺各種擔心腦袋里出畫面，后來吃了中藥調理睡眠好多了，但是一直在上班，在這理解焦慮就是自己瞎自己，上班沒事?；丶揖拖瓜?，看過心里醫生剛開始覺得挺好，醫生開的藥，但是我沒有吃，后來看看貼吧里面好多不吃藥的我堅信，我也會好起來的軀體的癥狀各種難受心里想也死不了，都是腎上腺素做的怪，現在頭暈的癥狀沒有了，我只能慢慢適應這個癥狀等待時間順其自然吧！有時候想想得癌癥的心態都那么好，我一定要努力自己調節，看看武漢的醫生護士，我有什么理由在這自己瞎想，自己嚇自己啊！

網友21：患焦慮癥五年之久，跑過無數次醫院，心力交瘁，這些年的經歷讓我感觸頗深，只有真正的焦慮癥患者才有發言權，醫生只是研究這個病，并不能感同身受的去理解這個病，感謝樓主，特別特別感謝，我感覺有你這么個好病友實屬榮幸，也慶幸自己在這里看到你的帖子，讓我有信心走下去，一度想要結束自己的生命，結束這難熬的日子，真的要崩潰了！真的很感謝，希望有一天我也能徹底走出來。