做過審計工作的人應該都知道，注冊會計師證書對于個人專業能力和職業發展十分重要，這個證書非常難考，因此含金量也相對較高。
我有一個在會計師事務所的朋友——小舟，每年都會請一個半月的時間專門準備這個考試，接連考了四年，到現在才只過了兩門。
因為關系比較好，也替她著急，便問她一個半月是怎么學的。小舟嘆了口氣說自己一天學不了兩個小時，就要打游戲，自己也控制不住自己，就是覺得一直學習太枯燥，堅持不下去。
然而就是因為“控制不住自己”，小舟一直在助理經理的位置上停留，沒法升職，薪資也沒漲，嚴重影響了自己的職業發展進程。
明知道自己抽煙太多損害健康，卻總是自欺欺人說明天再開始戒煙；已經到了晚上一點鐘，卻依然跟隊友開黑打游戲，只為了升級刷分；眼看自己的體重不斷達到新高，自己還是不停地吃著高熱量的零食和甜點；發朋友圈配圖自己準備減肥，打算天天擼鐵，結果轉眼就忘記自己的誓言……
生活中處處充滿誘惑，而我們總是那么輕易就屈服于自己的欲望，在短暫的自我放縱之后，內心卻充滿了愧疚、自責和后悔。嚴重缺乏自控力會影響一個人的身體健康、親密關系、經濟安全、人際關系和事業發展。
試想，一個被自己的情緒和欲望支配的人，如何能夠掌控自己的生活呢？
這篇文章主要從神經學原理聊聊自控力是如何形成的、何為自控力以及如何有效提升自控力。
1、自控力的起源
10萬年前，人類的活動十分簡單，尋找食物、繁衍生息、避開危險來保存生命就夠了。人們只有互助才能活得更長久。
作為部落中的一員，你的首要任務就是“不要惹火其他人”，因此人們學會了控制自己的欲望——在饑餓的時候不去搶別人的食物，看到別人貌美如花的妻子，也要隱藏自己的情緒，否則自己就很可能被他人殺掉。
即使僥幸存活，人緣口碑極差的人很可能會在生病的時候，沒人愿意照料，增加了死亡的幾率。
就這樣，自控力慢慢在人類的大腦中根深蒂固。自控力其實是一種抑制沖動的能力，它使我們成為了真正的人。
換句話說，正是因為那些自控力強的人能夠控制住自己的情緒和欲望，才使得其基因流傳下來，在生存環境巨變的過程中，不斷地進化、強大，從而更好地適應越來越復雜的社會。
所以說，每個人的自控力都是與生俱來的，只不過有些人的意志力更強，有些人的稍微弱一些罷了。
2、自控力的本質
在人類大腦的進化過程中，位于額頭和眼睛后面的神經區——前額皮質逐漸擴大，與大腦的其他區域聯系越來越緊密，它能控制我們關注什么、想些什么，進而影響我們的感覺。
人腦中的前額皮質所占比例比其他物種大很多，這也就是為什么貓不會把糧食存起來養老，人卻會未雨綢繆的緣故。
前額皮質分為三個區域，分管著“我要做”、“我不要”和“我想要”三種力量。
其中位于前額皮質的左邊區域負責“我要做”的力量，它幫你應對困難且充滿壓力的工作和事情，當你想看電視的時候，它會讓你先把拖延的工作做完；
右邊的區域負責“我不要”的力量，它能克制你一時的沖動，比如你能控制自己不跟嚴苛的老板發火，就是這個區域的功勞；
中間靠下的位置，記錄你內心真正的目標和心愿，它能幫助你在極其疲憊的時候，依然讓你堅持完成當天的英文作業。
自控力其實就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量的能力，這種能力能夠幫助你在面對誘惑和欲望的時候，回憶起內心真正的愿望——身體健康、家庭和諧、事業成功等等，從而控制住自己的沖動，主動去做那些對成長有益的事情，成為更好的自己。
3、顯著提升自控力的三大簡便有效的方法
相信很多人都曾讀過很多關于提升自控力的書籍，但要么是沒有被告知失控的緣由，只是告訴自己應該做，要么就是讓我們制定難以企及的目標，使得我們反而自暴自棄。
斯坦福大學備受歡迎的心理學家凱利?麥格尼格爾曾在《自控力》一書中提到了以下幾種行之有效的簡單方法，可以幫助人們顯著提升對自我的掌控力。
1） 記錄你的意志力選擇從而喚醒自我意識
有一項研究表明，一個人在每天大約需要做出227個與食物有關的決定，遺憾的是，很多人毫無意識自己已經做了決定。
大腦在進化中，為了節約能量，有著根據以往經驗自動作出決定的反應機制。
這也就是為什么大部分人做決定的時候，大腦會調節到自動擋模式，默認選擇最簡單的，根本不需要你思考，所以你自然就意識不到自己為什么做的決定，也未認真考慮過后果。
也就是說，如果沒有自我意識，自控系統將毫無用處。
因此，想要提高自控力最重要的就是從現在開始，有意識地觀察自己作的關于自控力的決定，并周期性的記錄自己的自控力決定，并仔細分析哪些因素消磨了你的意志，哪些有利于實現你的目標，從而達到提升自我意識的目的。
我是一個習慣性熬夜的人，起初是因為工作每天都要加班到一兩點，結果生物鐘被迫調整到晚睡模式，就再也無法早睡。因為熬夜導致黑眼圈特別嚴重，再加上工作狀態十分消極、身體素質明顯不如以前，便決定痛改前非。
剛開始幾次嘗試都失敗了，后來看到這個方法，便決定一試。我發現自己在十一點的時候，還在不停地看書，心里嘀咕著：還差一點就看完了，再堅持一下，要不然這一天又白過了。
我突然意識到，自己以為高尚的理由——提升自我，竟成為阻礙自己早睡的最大因素，而在看書之前，卻花費很多時間瀏覽網頁、玩手機。
于是，我便決定縮短自己其他娛樂時間，每天規定看書到十點半必須結束，然后洗漱睡覺。在這之后，才終于改掉這個壞習慣。
2） 通過冥想提升自我意識
眾所周知，喬布斯經常在空無一人的房間里冥想，并引領了美國硅谷的冥想風潮。
神經學家研究發現，如果你讓大腦經常冥想，它不僅會變得擅長冥想，還能提升自控力、專注力，并能夠管理壓力、克制自我的沖動。
相應的，大腦前額皮質和影響自我意識的區域里，大腦灰質都會增多。
最簡單有效的冥想方法莫過于呼吸訓練法，即靜坐，把注意力集中在自己的呼吸上，剛開始的時候，可以隨著呼吸在腦海中默念“呼”或“吸”。
當發現自己走神的時候，重新將注意力集中到呼吸上，反復練習，能讓前額皮質開啟高速模式，讓大腦中處理壓力和沖動的區域更加穩定。
幾分鐘后，可以不再默念，而是專注呼吸本身，感覺隨著呼吸起伏的胸腹部的擴張和收縮。這個訓練每天需要持續5分鐘，形成習慣之后，可以適當加長時間至15分鐘左右。
冥想并不是什么都不想，而是訓練自己的注意力集中在一件事情上，這種訓練能讓人快速增強意志力。
3）5分鐘鍛煉法
當人處于焦慮、孤獨、抑郁的情緒中時，很難有良好的自控力。
心理學家梅甘?奧騰曾主導過一個實驗，發現提高自控力的良藥竟然是鍛煉，他的實驗對象在經過周期性的鍛煉之后，注意力和抗干擾的能力都有所提高。
令人稱奇的是，實驗對象吸煙飲酒和吃垃圾食品的頻次都顯著降低了。
?對于那些不愛鍛煉的人來說，這里鍛煉的定義是“任何能讓自己離開椅子的活動”。
比如說離開辦公室，在旁邊的花園散步，或者在室外呼吸新鮮空氣，做伸展運動等等，你根本用不著非得大汗淋漓，而只需要換一個環境。
每次只需花費5分鐘，就可以讓大腦運轉更迅速，顯著緩解壓力、改善心情，并增強自控力。
怎么樣，是不是都很簡單？那就趕緊行動起來吧，愿你我都能成為自控力小達人，早日實現自己內心的一個個小目標。
