焦慮是一種內心緊張不安，預感到似乎將要發生某種不利情況，卻又難以應付的不愉快情緒體驗。兒童在正常的成長過程中，都會體驗到擔憂、緊張、焦慮、害怕等各種不愉快的情緒，只要事情與我們所希望的不同，焦慮就開始了。
與成年人不同，兒童的言語表達能力尚未發育完善，難以很好地表達自己的情緒體驗。年幼的孩子常表現為愛哭鬧、不安、易哭鬧、不易被安撫；年齡大一些的孩子可能表現為對父母和周圍環境不滿意、過分地膽怯、害怕，如不愿獨處、依戀父母、怕見生人等。當焦慮情緒較為嚴重時，常伴有食欲下降、睡眠不好、易驚醒、排便習慣紊亂、在學校難以安靜、小動作多、成績下降，甚至惡心嘔吐、頭暈、心慌等軀體癥狀。
【科普時間】那么在就醫之余，家長可以怎樣應對孩子的焦慮情緒？北京兒童醫院精神科心理咨詢師馮若冰跟您分享一些正念養育的小方法。家長可以和孩子一起做下面的練習，引導孩子認識自己的焦慮，并教會他們與焦慮和平共處。
認識你的想法
孩子可以在筆記本上簡單記下相應的想法，或者把想法補充完整，比如“我有時會擔心……”“睡不著覺，我會想……”“我剛吵了一架，然后我想……”等。告訴孩子不必相信全部想法，想法只是想法，不一定是事實，也不一定是你自己。比如“我永遠不如別人好”的想法并不是事實，也不代表自己。
認識你的情緒
有時候家長會由于過于擔心而去譴責孩子的負面情緒，將負面情緒的出口堵住，然而，壓抑的情緒是不會消失的，孩子反而可能會因此產生“消極情緒是不好的，是完全不被允許的”的認識。鼓勵孩子不加評價地認識和表達情緒，可以引導孩子把情緒轉化為詞語表達出來或畫出來，比如“這是害怕”、“這是憤怒”、“這是擔心”。和孩子討論它們，比如“你覺得它是什么顏色的？”、“你感覺它在你身體的哪個部位？”、“你想如何回應它？”
和焦慮呆一會兒
不必被焦慮左右或壓抑任何焦慮，孩子可以感受體內的感覺，和這種感覺在一起待一會兒，不帶評價地、集中注意力關注它們，并關注它們的變化。但當這些想法嚴重威脅孩子時，我們可以教他停止聽這些嘈雜的聲音，并像看頭腦中的天氣一樣，看著這些想法，比如想象焦慮是飄動的云朵。只是看著它們飄過，而不必抓住它、趕走它或是相信它。
把焦慮裝進小盒子里
對于做這些練習有困難，更喜歡做些能動手的事情的孩子來說，制作焦慮盒子也許是一個好辦法。詢問孩子有沒有對什么事感到煩心，有什么擔心的，有沒有讓他感到不安的事情，和孩子一起討論他的焦慮，然后就可以把這些想法放到盒子里了。陪伴孩子動手做一個他喜歡的盒子，用他喜歡的材料和顏色加一些可愛的裝飾，將蓋子打開，把焦慮放進去，再蓋上蓋子。這樣孩子就可以在房間里置物架上的某個位置看到這個焦慮小盒子——遠遠地看著，他就可以感受到這些焦慮的存在，并允許它們和自己呆在一起，但重要的是，它們已經被裝進盒子里，而不在自己的腦海中了。
