焦慮在制造痛苦的同時(shí)，也扼殺了快樂(lè)、充實(shí)感和成就感，而它們正是生活的意義所在。

你有恐高癥嗎？

說(shuō)實(shí)話我有，即便是乘坐高層的扶梯我也會(huì)雙腳發(fā)抖，手死死地抓抓扶手，可是我從未有過(guò)高度墜落過(guò)的經(jīng)歷。

很多人都說(shuō)自己社恐，可是事實(shí)上它們大多數(shù)人并沒(méi)有在公共場(chǎng)合被人嘲笑過(guò)，或者被批評(píng)過(guò)。

為何會(huì)如此呢，其實(shí)這和我們童年的經(jīng)歷有關(guān)，而且這些行為表現(xiàn)都離不開“焦慮”二字。

在《焦慮自救手冊(cè)》中，作者通過(guò)相關(guān)實(shí)驗(yàn)和心理學(xué)論證，證明焦慮其實(shí)和性格關(guān)系不大，也不是我們憑空臆想出來(lái)的，事實(shí)上，所有的焦慮都與童年的經(jīng)歷有關(guān)。

阿德勒說(shuō)過(guò)，幸福的童年治愈一生,不幸的童年一生治愈。當(dāng)孩子在童年時(shí)期感受不到自己的存在價(jià)值，認(rèn)為自己的行為不會(huì)產(chǎn)生影響力和作用時(shí)，它就會(huì)在不知覺中對(duì)事物產(chǎn)生扭曲、失真的看法，比如他們總是喜歡從最壞的角度來(lái)想問(wèn)題，于是就會(huì)逃避和害怕許多事情，還會(huì)把小問(wèn)題看作一場(chǎng)大災(zāi)難。

在這個(gè)過(guò)程中，焦慮就產(chǎn)生了，而且它會(huì)不斷汲取我們身上的營(yíng)養(yǎng)成分肆意地蔓延開來(lái)。

那到底如何克服焦慮呢？

在《焦慮自救手冊(cè)》一書中，作者通過(guò)講述焦慮的由來(lái)，讓我們坦然接受焦慮的存在，也通過(guò)一系列的心理學(xué)建議和方法，讓我們意識(shí)到克服焦慮一點(diǎn)也不困難，同時(shí)還提供了一些治療方案，讓我們可以對(duì)照這本書來(lái)進(jìn)行自檢和自我療愈。作者如同朋友一樣娓娓道來(lái)卻總能抓住你的痛點(diǎn)，然后對(duì)癥下藥，相信你看完此本書，即便沒(méi)有克服焦慮，也能讓讓自己的焦慮緩解一二。

一、正視焦慮

應(yīng)對(duì)焦慮最重要的原則就是理解和接受。

魯迅先生曾說(shuō)，真正的勇士，敢于直面慘淡的人生，敢于正視淋漓的鮮血。想要克服焦慮，首先要坦然接納它。

焦慮從來(lái)不是洪水猛獸，也不是我們的敵人，它只不過(guò)是人的一種正常情緒反應(yīng)，它是人類在進(jìn)化過(guò)程中被保留下來(lái)的能力，它的初衷是為了保護(hù)我們，讓我們生存下去，就像我們遇到眼鏡蛇一樣，會(huì)本能地躲開它。

隨著社會(huì)的進(jìn)步，生活中并沒(méi)有那么多危險(xiǎn)的動(dòng)物或場(chǎng)合威脅我們的人身安全，可是我們的這種應(yīng)激身體反應(yīng)是長(zhǎng)期進(jìn)化的結(jié)果，動(dòng)輒需要幾百萬(wàn)年，而社會(huì)發(fā)展到現(xiàn)在，相比而言不過(guò)是滄海一粟，壓根不足以讓人類立刻擺脫焦慮這種“戰(zhàn)逃反應(yīng)”進(jìn)化出適應(yīng)技能。

所以，焦慮不是你一個(gè)人的特權(quán)，每個(gè)人都會(huì)有，區(qū)別在于有些人會(huì)通過(guò)方法克服焦慮，而有些人卻被焦慮畫地為牢，囚困其中。

二、克服焦慮的兩個(gè)小妙招

回避正是焦慮得以延續(xù)的原因。

不知道你有這樣的體驗(yàn)嗎，在上臺(tái)演講時(shí)即便準(zhǔn)備得再好，心里也很焦慮，擔(dān)心過(guò)會(huì)狀況百出，這個(gè)時(shí)候身邊人說(shuō)不要緊張，可是你越來(lái)越緊張，甚至?xí)孟胱约哼^(guò)會(huì)卡詞后觀眾哄堂大笑的場(chǎng)景。

在《焦慮自救手冊(cè)》中，作者提供了一個(gè)“重述”的小方法，簡(jiǎn)而言之就是通過(guò)重講故事來(lái)獲得平靜。

首先，對(duì)未來(lái)的描述。比如很多人在做演講前就告訴自己一定要做得完美，否則大家都會(huì)批評(píng)自己，這種想法只會(huì)讓自己越來(lái)越焦慮，越來(lái)越緊張，我們不妨換個(gè)思維：我不太擅長(zhǎng)做演講，所以我不會(huì)成為全場(chǎng)的焦點(diǎn)，也不會(huì)表現(xiàn)的特別完全，所以我只需完成它就可以了。這樣你的焦慮是不是可以緩解一些呢？

其次，是對(duì)過(guò)去的描述。很多時(shí)候我們因?yàn)檫^(guò)去的不好體驗(yàn)讓自己不自信，變得很焦慮。我現(xiàn)在每次開會(huì)作為發(fā)言人都會(huì)很緊張害怕出錯(cuò)，因?yàn)槟X海里總會(huì)跳出來(lái)小時(shí)候自己去黑白上答題時(shí)，把一道簡(jiǎn)單的加減法做錯(cuò)了?；诤藓吞颖芏紱](méi)有用，它只會(huì)讓我們失去更多體驗(yàn)機(jī)會(huì)，不妨試著安慰自己，當(dāng)時(shí)你不可能表現(xiàn)得更好了，現(xiàn)在撐過(guò)去就是你的最佳表現(xiàn)了。

最后，是對(duì)觀眾的描述。很多社恐人士都覺得自己走到大街上，人人都望著它，想象每個(gè)人都對(duì)自己指指點(diǎn)點(diǎn)，但事實(shí)上，人們只會(huì)關(guān)注自己的事情。當(dāng)你認(rèn)為自己表現(xiàn)不佳時(shí)，就想象一下網(wǎng)絡(luò)上的新聞，即便是天大的事情，每隔幾天都會(huì)被人遺忘掉，所以不要庸人自擾，壓根沒(méi)有人關(guān)注你演講時(shí)是否流汗。

最后建議你在上臺(tái)前對(duì)自己說(shuō)一句：管它是否順利完成了，關(guān)鍵是做到了。

事實(shí)上，我們往往恐懼和焦慮的并非事情本身，而是自己對(duì)事情的反應(yīng)而已，利用重述法學(xué)會(huì)把自己放在一個(gè)很低很安全的位置，自然就能坦然面對(duì)那些重要時(shí)刻。

另外書中該提到一個(gè)逆向思維“以毒攻毒”的方法，這個(gè)方法我在家人身上使用過(guò)，覺得很有效，分享給大家：

自從開始戴口罩后，家人就很焦慮，整天說(shuō)自己不舒服，然后拿著體溫計(jì)把全家人都量個(gè)遍才放心，而且基本上每半個(gè)小時(shí)候又開始新的一輪測(cè)量，事實(shí)上它自己也去做過(guò)相關(guān)的身體檢查，證明沒(méi)有問(wèn)題，可是他依舊不放心。

說(shuō)不焦慮肯定是假的，整天被它弄得緊張兮兮的，我生怕孩子也長(zhǎng)期處于這種緊張的氛圍中變得小心翼翼。

我試著阻止過(guò)，結(jié)果是變本加厲，你睡覺的時(shí)候，他都用耳溫槍來(lái)測(cè)量下體溫。

于是我試著用書中提到的“以毒攻毒”的辦法，之前他是半個(gè)小時(shí)測(cè)量一遍，現(xiàn)在我十分鐘就說(shuō)自己不舒服，讓其過(guò)來(lái)測(cè)量一遍，就這樣反復(fù)幾次，他就開始抱怨：明明沒(méi)發(fā)燒啊，干嘛要一直測(cè)量。就這樣測(cè)量測(cè)速減少了，現(xiàn)在變?yōu)樵缤砹績(jī)纱渭纯伞?/p>

當(dāng)然這種方法也有謹(jǐn)慎使用，它只有在抵抗因焦慮沖動(dòng)而產(chǎn)生的壓力會(huì)加劇焦慮時(shí)才有用，而且如果沒(méi)有看到效果的情況下，不建議長(zhǎng)期使用，畢竟是以毒攻毒，如果要藥性過(guò)猛，只會(huì)得不償失。

在《焦慮自救手冊(cè)》中還提供了很多其他克服焦慮的方法，讓我們通過(guò)做一些力所能及的小事改變自己的看法重新?lián)肀碌纳睢?/p>

三、調(diào)整自己的心態(tài)

你要明白，你的生活和決定權(quán)都屬于你自己，并不屬于焦慮。

很多焦慮患者說(shuō)，我也不想焦慮啊，可是身邊的人總讓我焦慮啊。比如去參加同學(xué)會(huì)，看著昔日的同窗好友各工作順利，生活美滿，而自己卻啥也沒(méi)有，自問(wèn)你不焦慮嗎。

我當(dāng)然會(huì)焦慮，我會(huì)想為什么同樣站在一個(gè)起跑線上，它們可以過(guò)得那么好，而我努力生活卻依舊一無(wú)是處，于是我開始抱怨生活的不公平。

可是生活有絕對(duì)的公平嗎，沒(méi)有，生活本來(lái)就不公平，而且永遠(yuǎn)不會(huì)公平，那怎么辦呢？

心理學(xué)家說(shuō)：所有快樂(lè)的人都能坦然接受生活的起起落落，他們?cè)隗w驗(yàn)生活而不是試圖擺布生活以求公平。

所謂人外有人，天外有天，我們沒(méi)有辦法讓自己達(dá)到“獨(dú)孤求敗”的境界，那么就只能他強(qiáng)任他強(qiáng)，讓他們像鳥一樣飛過(guò)，不留痕跡。即便產(chǎn)生焦慮的情緒，也告訴自己這只不過(guò)是自然、無(wú)害而且轉(zhuǎn)瞬即逝的體驗(yàn)，不要試圖去評(píng)價(jià)你的想法，也不要從中得出結(jié)論，單純?nèi)ンw驗(yàn)它就好。

你要明白，你的生活和決定權(quán)都屬于你自己，并不屬于焦慮。

當(dāng)然這種從容地接納生活的態(tài)度并非一日就能練成，我們需要不斷嘗試，在書中，作者提供了很多心理學(xué)療法，比如正念、認(rèn)知行為療法、接納與承諾療法等，這些療法作者都提供了詳細(xì)的步驟，你只需執(zhí)行即可。

阿蘭·德波頓在《身份的焦慮》一書中說(shuō)到，生活就是用一種焦慮代替另一種焦慮。我們終日與焦慮為伍，只有正視這個(gè)敵人，學(xué)會(huì)克服焦慮，我們才能在充滿焦慮的生活中獲得成長(zhǎng)，重新?lián)肀ё孕诺淖约骸?/p>

今天你焦慮了嗎？