焦慮在制造痛苦的同時，也扼殺了快樂、充實感和成就感，而它們正是生活的意義所在。
你有恐高癥嗎？
說實話我有，即便是乘坐高層的扶梯我也會雙腳發抖，手死死地抓抓扶手，可是我從未有過高度墜落過的經歷。
很多人都說自己社恐，可是事實上它們大多數人并沒有在公共場合被人嘲笑過，或者被批評過。
為何會如此呢，其實這和我們童年的經歷有關，而且這些行為表現都離不開“焦慮”二字。
在《焦慮自救手冊》中，作者通過相關實驗和心理學論證，證明焦慮其實和性格關系不大，也不是我們憑空臆想出來的，事實上，所有的焦慮都與童年的經歷有關。
阿德勒說過，幸福的童年治愈一生,不幸的童年一生治愈。當孩子在童年時期感受不到自己的存在價值，認為自己的行為不會產生影響力和作用時，它就會在不知覺中對事物產生扭曲、失真的看法，比如他們總是喜歡從最壞的角度來想問題，于是就會逃避和害怕許多事情，還會把小問題看作一場大災難。
在這個過程中，焦慮就產生了，而且它會不斷汲取我們身上的營養成分肆意地蔓延開來。
那到底如何克服焦慮呢？
在《焦慮自救手冊》一書中，作者通過講述焦慮的由來，讓我們坦然接受焦慮的存在，也通過一系列的心理學建議和方法，讓我們意識到克服焦慮一點也不困難，同時還提供了一些治療方案，讓我們可以對照這本書來進行自檢和自我療愈。作者如同朋友一樣娓娓道來卻總能抓住你的痛點，然后對癥下藥，相信你看完此本書，即便沒有克服焦慮，也能讓讓自己的焦慮緩解一二。
一、正視焦慮
應對焦慮最重要的原則就是理解和接受。
魯迅先生曾說，真正的勇士，敢于直面慘淡的人生，敢于正視淋漓的鮮血。想要克服焦慮，首先要坦然接納它。
焦慮從來不是洪水猛獸，也不是我們的敵人，它只不過是人的一種正常情緒反應，它是人類在進化過程中被保留下來的能力，它的初衷是為了保護我們，讓我們生存下去，就像我們遇到眼鏡蛇一樣，會本能地躲開它。
隨著社會的進步，生活中并沒有那么多危險的動物或場合威脅我們的人身安全，可是我們的這種應激身體反應是長期進化的結果，動輒需要幾百萬年，而社會發展到現在，相比而言不過是滄海一粟，壓根不足以讓人類立刻擺脫焦慮這種“戰逃反應”進化出適應技能。
所以，焦慮不是你一個人的特權，每個人都會有，區別在于有些人會通過方法克服焦慮，而有些人卻被焦慮畫地為牢，囚困其中。
二、克服焦慮的兩個小妙招
回避正是焦慮得以延續的原因。
不知道你有這樣的體驗嗎，在上臺演講時即便準備得再好，心里也很焦慮，擔心過會狀況百出，這個時候身邊人說不要緊張，可是你越來越緊張，甚至會幻想自己過會卡詞后觀眾哄堂大笑的場景。
在《焦慮自救手冊》中，作者提供了一個“重述”的小方法，簡而言之就是通過重講故事來獲得平靜。
首先，對未來的描述。比如很多人在做演講前就告訴自己一定要做得完美，否則大家都會批評自己，這種想法只會讓自己越來越焦慮，越來越緊張，我們不妨換個思維：我不太擅長做演講，所以我不會成為全場的焦點，也不會表現的特別完全，所以我只需完成它就可以了。這樣你的焦慮是不是可以緩解一些呢？
其次，是對過去的描述。很多時候我們因為過去的不好體驗讓自己不自信，變得很焦慮。我現在每次開會作為發言人都會很緊張害怕出錯，因為腦海里總會跳出來小時候自己去黑白上答題時，把一道簡單的加減法做錯了。悔恨和逃避都沒有用，它只會讓我們失去更多體驗機會，不妨試著安慰自己，當時你不可能表現得更好了，現在撐過去就是你的最佳表現了。
最后，是對觀眾的描述。很多社恐人士都覺得自己走到大街上，人人都望著它，想象每個人都對自己指指點點，但事實上，人們只會關注自己的事情。當你認為自己表現不佳時，就想象一下網絡上的新聞，即便是天大的事情，每隔幾天都會被人遺忘掉，所以不要庸人自擾，壓根沒有人關注你演講時是否流汗。
最后建議你在上臺前對自己說一句：管它是否順利完成了，關鍵是做到了。
事實上，我們往往恐懼和焦慮的并非事情本身，而是自己對事情的反應而已，利用重述法學會把自己放在一個很低很安全的位置，自然就能坦然面對那些重要時刻。
另外書中該提到一個逆向思維“以毒攻毒”的方法，這個方法我在家人身上使用過，覺得很有效，分享給大家：
自從開始戴口罩后，家人就很焦慮，整天說自己不舒服，然后拿著體溫計把全家人都量個遍才放心，而且基本上每半個小時候又開始新的一輪測量，事實上它自己也去做過相關的身體檢查，證明沒有問題，可是他依舊不放心。
說不焦慮肯定是假的，整天被它弄得緊張兮兮的，我生怕孩子也長期處于這種緊張的氛圍中變得小心翼翼。
我試著阻止過，結果是變本加厲，你睡覺的時候，他都用耳溫槍來測量下體溫。
于是我試著用書中提到的“以毒攻毒”的辦法，之前他是半個小時測量一遍，現在我十分鐘就說自己不舒服，讓其過來測量一遍，就這樣反復幾次，他就開始抱怨：明明沒發燒啊，干嘛要一直測量。就這樣測量測速減少了，現在變為早晚量兩次即可。
當然這種方法也有謹慎使用，它只有在抵抗因焦慮沖動而產生的壓力會加劇焦慮時才有用，而且如果沒有看到效果的情況下，不建議長期使用，畢竟是以毒攻毒，如果要藥性過猛，只會得不償失。
在《焦慮自救手冊》中還提供了很多其他克服焦慮的方法，讓我們通過做一些力所能及的小事改變自己的看法重新擁抱新的生活。
三、調整自己的心態
你要明白，你的生活和決定權都屬于你自己，并不屬于焦慮。
很多焦慮患者說，我也不想焦慮啊，可是身邊的人總讓我焦慮啊。比如去參加同學會，看著昔日的同窗好友各工作順利，生活美滿，而自己卻啥也沒有，自問你不焦慮嗎。
我當然會焦慮，我會想為什么同樣站在一個起跑線上，它們可以過得那么好，而我努力生活卻依舊一無是處，于是我開始抱怨生活的不公平。
可是生活有絕對的公平嗎，沒有，生活本來就不公平，而且永遠不會公平，那怎么辦呢？
心理學家說：所有快樂的人都能坦然接受生活的起起落落，他們在體驗生活而不是試圖擺布生活以求公平。
所謂人外有人，天外有天，我們沒有辦法讓自己達到“獨孤求敗”的境界，那么就只能他強任他強，讓他們像鳥一樣飛過，不留痕跡。即便產生焦慮的情緒，也告訴自己這只不過是自然、無害而且轉瞬即逝的體驗，不要試圖去評價你的想法，也不要從中得出結論，單純去體驗它就好。
你要明白，你的生活和決定權都屬于你自己，并不屬于焦慮。
當然這種從容地接納生活的態度并非一日就能練成，我們需要不斷嘗試，在書中，作者提供了很多心理學療法，比如正念、認知行為療法、接納與承諾療法等，這些療法作者都提供了詳細的步驟，你只需執行即可。
阿蘭·德波頓在《身份的焦慮》一書中說到，生活就是用一種焦慮代替另一種焦慮。我們終日與焦慮為伍，只有正視這個敵人，學會克服焦慮，我們才能在充滿焦慮的生活中獲得成長，重新擁抱自信的自己。
今天你焦慮了嗎？
