高三家長焦慮癥怎么克服（高三家長如何緩解焦慮）

孩子焦慮抑郁怎么辦？當父母的最害怕是孩子焦慮抑郁癥，擔心孩子因為抑郁導致人身安全出現問題，甚至有生命危險，所以父母會想盡一切辦法滿足，讓孩子開心，這就會造成溺愛與放縱；左養右學教育賴頌強老師講解如何幫孩子改善抑郁6個步驟，聯系我們獲取指導方案。

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本文章節：

01、適度緊張是正常的考前反應

02、如何緩解考試焦慮癥、考試恐懼癥？

03、中考、高考的真正意義是什么？

一年一度的“考試月”快到了，國內大部分省市的高考、中考將在6月份舉行，很多考生們已經進入了緊張的沖刺備考階段。

每到這個時刻，如何緩解考試焦慮成為考生、父母、老師最關心的話題之一。尤其是家長，看著孩子緊張得失眠、食欲不振，他們憂心忡忡，既擔心孩子身體、心理扛不住，也擔心孩子考試發揮失常。

到底該如何緩解考試焦慮癥？以下向父母們提供一些建議。

01、適度緊張是正常的考前反應

首先，父母要先判斷孩子目前屬于以下哪種情況。

第一種情況是最普遍的，即正常范圍內的考前緊張、焦慮。

正所謂“考試面前，人人平等”，除非你是“韋神”這樣的學神級人物，或者是已經躺平、擺爛的極少數學生，否則，所有人面對重大考試，都會有不同程度的緊張、焦慮。

也正因為這種緊張、焦慮，學生才能更好地調動個人主觀能動性，在考試前查漏補缺，在考試期間集中注意力完成任務。我們人類在面對大自然的考驗時，也得益于緊張與焦慮，才能及時作出應對，生存下來。

因此，考前的輕度緊張、焦慮，覺得壓力有點大，稍微有點失眠，這都是正常的應激反應，大家不用太擔心。

這種情況下，父母要先理解孩子的狀態，別說些正確的廢話。比如“你不用緊張，考出正常水平就行了”，“沒事的，你今晚好好睡覺，明天盡力去考”……

父母總是強調要考出正常水平、考前要好好睡覺，這很有可能令孩子更加焦慮，越想好好睡，越睡不著；越睡不著，越擔心第二天考試考砸，失眠就更嚴重了。

有些父母甚至還可能批評孩子，“就考個試而已，你至于緊張成這樣嗎？”、“你看你平時不努力，所以現在那么緊張，要是考不好，以后就撿破爛去！”……這種指責不但起不到激將作用，還有可能對孩子造成心理創傷。

此時，父母最應該做的，是引導孩子理性看待目前的緊張情緒，切勿陷入“災難化思維”中。

像我上面提及的，大考之前緊張、焦慮是大部分人都會出現的正常反應。那為什么會緊張、焦慮呢？不外乎就是擔心自己答題答得不好，遇到難題不會做，分數考得低。

可是，像中考、高考這類選拔性考試，決定性因素不是分數，而是名次。所有人拿到的試題都一樣，難易程度對大家來說都一樣。如果考題很難，那大家的分數都會偏低，錄取分數線也會整體降低。

另外，父母還可以在考前一周時，在孩子情緒愉悅、放松的情況下，帶著孩子模擬彩排整個考試的過程及情景，這能夠有效降低孩子的焦慮。

比如，父母可以讓孩子閉上眼睛，想象已經到了中考或高考這一天，想象自己早上起床、吃早餐、出門、整理文具、踏入考場，并且留意需要注意的地方，比如準考證、身份證和考試要用到的文具要帶好，避免出現紕漏。

接著，可以再引導孩子想象開始考試后的情景，比如先在答題卡上寫好姓名，填涂好相關信息，然后再開始答題，并且答題時一定要注意技巧。遇到難題怎么辦？發現時間不充足了怎么辦？這都要提前預想到的。

我們接診過一位患者凱霏，她的考試答題方法就有很大問題，遇到難題時總是忍不住去琢磨，越解不出來就越著急、煩躁。結果考試時間越來越少，其它本來她會做的題也來不及很好地完成了，分數自然不理想。

所以，父母可以提前了解孩子是否掌握基本的考試技巧，比如最基本的“先易后難”，爭取先把容易的題目分數拿到手，再去盡量爭取難題的分數，而且不能占用最后檢查的時間。

最后，父母再引導孩子想象結束考試的鈴聲響起，他們交上考卷，愉悅、放松地走出考場的情景。

這個想象模擬的彩排過程，有利于孩子提前想到考試可能會出現的狀況，做好一定的防范應對措施，孩子心里更有底，避免陷入災難化思維和過分焦慮中。

還有，考前這個階段，父母要注意營造輕松、愉悅、溫暖的家庭氛圍，尤其避免在孩子面前吵架，更要避免跟孩子吵架，避免影響孩子的情緒。

02、如何緩解考試焦慮癥、考試恐懼癥？

第二種情況則是學生超過了正常范圍的考前緊張、焦慮，已達到考試焦慮癥，甚至是考試恐懼癥的程度。這種情況多見于抑郁癥、雙相障礙青少年患者。

父母如何判斷孩子是否屬于這種呢？

先來說考試恐懼癥。如果孩子考前出現了呼吸急促、心跳加速癥狀，甚至有驚恐發作（有窒息感、瀕死感，癱軟在地或暈厥等），那就說明達到了考試恐懼癥的程度，需緊急送院就醫。

那如果孩子沒有上述癥狀，只是失眠比較嚴重，吃飯吃不下，腹瀉、胃痛，或者坐立不安的話，這就很有可能是考試焦慮癥。

父母還可以觀察孩子平常考試成績的規律，來判斷孩子是否有考試焦慮癥。小考發揮正常，大考容易發揮失常，這是考試焦慮癥的重要表現。

也就是說，考試焦慮癥的孩子平時隨堂測、月測成績都比較理想，可一到期中考、期末考、模擬考等重要考試就發揮失常，名次大跌，明顯與其平時的學業水平不匹配。

而且事后拿到試卷一看，很多題其實他們都能做對，可因為粗心馬虎、審題不嚴、答題不嚴謹而丟分，父母、老師都大跌眼鏡。

這說明孩子在考試前、考試中的焦慮超出了正常水平，達到了中度、甚至重度焦慮狀態，認知內容開始災難化（非常擔心考得不好，以及隨之發生的糟糕后果），導致他們注意力、記憶力、覺察力和思維能力下降，所以本來會做的題都做不對了。

那如果孩子是考試焦慮癥，那么父母就要高度重視了。考試焦慮是嚴重學習障礙的最常見表現形式，而嚴重的學習障礙很有可能是抑郁癥、雙相障礙等精神心理障礙的早期征兆。

在我們接診過的青少年患者中，大部分患者先后出現了嚴重的學習障礙及情緒障礙，二者相互影響，形成了惡性循環，令其病情越來越嚴重。

那父母該如何引導孩子盡量調整好狀態？

與第一種情況一樣，父母要先避免批評、指責，也不要說一些正確的廢話。

其次，要解決孩子現實中所遇到的困難，比如最常見的、最棘手的問題便是失眠。

父母要先掌握關于睡眠的科學知識，我們在今年睡眠日時分享了我們對失眠的深入分析，并提供應對失眠的實用自助建議。

簡單來說，在淺睡眠階段，我們的意識有點模糊，對外界仍有覺知，可其實大腦皮層已經得到放松和休息了。就算學生一整晚都持續這個狀態，迷迷糊糊的，好像沒有真正睡著，但對第二天的學習、考試不會造成明顯的影響。

而且，淺睡眠階段還有個好處，大腦內隱記憶層面的內容容易浮現，容易靈光一現、冒出些創意念頭。

那如果父母跟孩子說了這些知識，可孩子還是比較焦慮、睡不好，這時可以考慮借助一些藥物。

比如，父母帶孩子去看水平比較高的中醫，在醫生建議下服用一些治療失眠的中成藥，像同仁柏子養心丸、人參歸脾丸等等。中成藥對身體的副作用微乎其微，尤其適合青少年。

如果中成藥不起作用，還可以考慮讓孩子服用褪黑素。如果褪黑素也效果不佳，可以去規范的醫院找大夫開一些鎮靜安眠藥。

鎮靜安眠藥的種類有很多，傳統的苯二氮卓類效果明顯，比如安定、舒樂安定、阿普唑侖都屬于此類。不過，這類安眠藥有一定的成癮風險，而且容易出現宿睡的副作用，個人覺得并不太適合青少年。

相比之下，第三代鎮靜安眠藥更加理想，副作用微弱，成癮性低，比如右佐匹克隆、思諾思（酒石酸唑吡坦片）等。父母找醫生開藥時，要清楚表達自己的訴求，甚至可以直接詢問醫生是否可以開某一種藥，有助于醫生作出最優判斷。

不過，無論是褪黑素還是鎮靜安眠藥，父母每次只能給孩子一次的量，而且可以先不吃，而是放在床邊。這主要是謹防孩子在失眠狀態下出現災難化思維，過度服用藥物，造成不良后果。

父母還可以跟孩子說，“這是褪黑素/醫生開的安眠藥，只要按要求服用就很安全。今晚如果你睡不著，不用擔心，還可以吃藥嘛！”

這個藥物放在他們旁邊，本身就能起到緩解焦慮的心理安慰劑作用，說不定孩子最終沒吃藥就安然入睡了。

03、中考、高考的真正意義是什么？

另外，對于有考試焦慮癥、考試恐懼癥的學生，尤其是同時還有抑郁癥、雙相障礙的青少年來說，他們很可能對學習成績存在不理性的認知。

比如，他們過分看重成績、名次，甚至可能把學習成績看得比生命還重要；有的則認為“一考定終身”，上不了好的高中、好的大學，人生就毀了。

那么這些孩子為什么會出現這些不理性認知呢？一般來說有兩方面因素，父母的家庭教育和學校校風的影響。

很多父母“望子成龍、望女成鳳”，這可以理解，但他們過分強調成績，過分拔高好高中、好大學對人生的意義，不但嚴厲督促孩子學習，當孩子考得不好時還會批評，甚至辱罵。只有孩子成績較好時，父母才會給予認可。

久而久之，孩子把學習成績當成獲得父母認可的唯一途徑，也是他們自信心的唯一來源。一旦學習成績不好，他們覺得天都要垮下來了。

另外一方面是學校老師傳遞的觀念。我們最近剛剛分享完抑郁癥、雙相障礙患者小虹的案例，她高中就讀于國內某著名高中，該校以高升學率及極其嚴格的軍事化管理著稱。

而且，該校的老師、領導在不斷對學生們灌輸“只有考上北清復交才算成功”、“如果受不了高強度學習，從學校中淘汰出去，那就是個失敗者”這樣的觀念。

這導致小虹把學習看得比命還重要，誓要考上一所好大學，但同時她內心又特別壓抑、痛苦，甚至決定“高考后就要自殺”。

所以，如果父母發現孩子對學習成績過分看重，那一定要加強自我反省、改變和提升，反思自己在家庭教育中，是否持續給孩子帶來巨大的學習壓力。

如果有，父母最好真誠地向孩子道歉，修復對孩子造成過的疊加性心理創傷，并深入跟孩子探討學習的真正意義。

否則，孩子即便通過了這次重大考試，可如果后續繼續遭受來自父母的疊加性心理創傷，或者又遇到其它較大學習挫折的話，仍然很有可能情緒崩潰。

比如，父母可以引導孩子從一生的角度去看待中考、高考，不要再持著“一考定終身”的落后觀念。

就拿高考來說，它的確是人生中的一大轉折點。在整體上看，如果考得好，我們選擇大學、專業的自由度更大，可獲得的整體教育資源更加優質，知識、技能等個人綜合水平能得到更好的提升，從而獲得更好的擇業機會。

但高考并不能決定人的一生，即使高考失利，也有很多路可以達到目標。

比如考研，2020年，浙江有一位“勵志哥”蘇文在網上走紅，蘇文高中成績優異，如無意外能考上國內名牌大學，但高考失利的他最后只考到了二本院校，是全班倒數第一。

但上了大學后，他調整心態，不懈努力，最后考上北京大學研究生！

又比如復讀。俞敏洪參加了3次高考，最后創立了新東方；馬云也參加了3次高考，屢敗屢戰，最后創立了阿里巴巴。

哪怕是高中輟學的“小混混”，只有他們愿意努力和付出，加上科學的辦法，一樣可以再次參加高考。我曾經接診過的患者皓軒，他高中時期濫用止咳水、曲馬多，甚至吸食冰毒出現精神病性癥狀，最終輟學，整整耽誤了5年光陰！

病情康復后，皓軒決定參加高考，他花了半年的時間奮力復習，最終考上了大學。如今他已順利畢業，進入世界500強企業工作，正積極地準備考研，提升學歷，還結婚生子了，生活非常幸福。

即使不復讀、不考研，也可以在參加工作時通過其它方式實現自己的人生價值。所以，就算考得不好，也千萬不要以為這就是比別人落后了、就是走彎路了。

如果我們積極應對，這條路上的挫折就是幫助我們積累的逆商、抗壓能力的寶貴機會！

而且，大家別以為考上名牌大學就可以高枕無憂了。教育部曾公布2017年清華、北大等知名高校的退學率。清華、北大的退學率分別為7.6%和4.2%，那一年兩所高校加起來的退學人數有300多人。

他們之中大部分人出現了嚴重的精神心理問題，或是抑郁癥、雙相障礙；或是游戲障礙；或是北大教授徐凱文說的“空心病”，明明各方面都很不錯，但就是很空虛、找不到人生的意義，有的甚至有嚴重的自殺傾向。

那你覺得這部分考上名校的孩子成功了嗎？顯然不是。

所以，父母要引導孩子明白：高考是人生中的一次重要機會，我們要積極應對；但人生絕非只有高考這一條出路，即使考上了好的大學，也并不意味著人生就成功了。

而且，如果再往深里探究，為什么有的人考上了名牌大學，但最后非常落魄；有的人曾是“學渣”，但后來在事業上闖出了一番成績？

因為，一個人最終是否能夠真正成功，最重要的是逆商，其次是情商，最后才是智商。而高考只是為學生當下的學習綜合水平的進行打分，更多是智商的體現，無法決定學生將來是否能獲得成功。

另外，部分抑郁癥、雙相障礙的青少年患者因為病情嚴重，考試焦慮、考試恐懼的癥狀特別嚴重，這與他們在學習上、校園里遭受過大量疊加性心理創傷有關。他們有可能在中考或高考前出現退縮的心理，說什么都不去考了。

這時父母一定不能逼孩子，否則極有可能惡化親子關系，若考試考砸了，還可能令孩子情緒崩潰，病情急速惡化。孩子甚至有可能在考場就已經扛不住了，萬一出現災難化思維，沖動輕生，這對于一個家庭來說是天大的悲劇。

父母可以跟這些孩子深入交流，了解真正的想法，如果孩子真的難以赴考，父母最好尊重其意見。但后續一定要及時就醫，爭取通過規范的精神科藥物治療、或專業的心理治療等方式，令孩子的病情大幅度緩解，他們才有可能重回學習軌道，趕上第二年的中考或高考。

最后，我還想給父母們提個醒：孩子考試結束之后，父母也有密切留意。

很多父母都覺得孩子考試前那么辛苦，考完了就該放松放松。這種想法沒有問題，但這不等于放松警惕，因為高考后學生自殺的悲劇每一年都在發生。

孩子考試結束后，父母需要持續留意、觀察孩子的情緒反應，尤其是那些特別重視成績，但又覺得自己沒考好的孩子。如果放榜后名次不理想，他們很有可能形成重大的心理創傷，甚至增加罹患精神心理障礙的風險。

就算孩子看起來好像比較樂觀、堅強，家長也要學會識別孩子是否屬于“微笑型抑郁癥”。

更別說那些本來就有精神心理問題，得了抑郁癥、雙相障礙的孩子了，對他們來說參加考試本來就不易，結果考砸了，他們很容易病情波動、惡化，甚至發生悲劇。

我也是從中考、高考走過來的人，我高考時也非常緊張，以至于在后續很長一段時間內，我還會時不時夢見自己要參加高考了，非常焦慮。

后來這個噩夢消失了，我現在回頭看自己中考、高考的經歷時，更加從容、淡定，甚至很懷念。因為那是人生為數不多的、我們拿出全力去拼搏、忘我地奮斗的時刻，這段經歷本身就很珍貴。

希望廣大考生積極調整心態，對中考、高考采取“戰略上藐視，戰術上重視”的方式，抱著“積極努力，順其自然”的心態。只要努力過、奮斗過，就坦然、從容面對最終的考試結果