如果人是野獸或是天使，那么他就不能感受到焦慮，正因為他是兩者的結合體，所以他才能夠焦慮。
——索倫·克爾凱郭爾
在面對焦慮的時候不知道你是否會有想要逃離或與之對抗的感受和想法呢？
焦慮就像一只無形的網，捕捉著我們，讓我們一遍一遍地體驗著焦慮的到來和遠去，感受著一個接一個的焦慮向我們襲來。
當我們想要逃離焦慮的時候，潛意識里會出現一個默認的前提，那就是，在另一種狀態下，焦慮不存在，所以我們會總以為，在另一個地方，另一個職業，另一個懷抱，另一片天空，將無焦慮。
那么焦慮是什么？是對未來有預設，想要在未來成為什么，而擔心自己達不到預期的樣子。人在潛意識里會用過去的經驗和模式來思考未來，但又無法確定和算清未來。也就是對未知的恐懼，對結果的預設，會讓我們產生焦慮。
首先我們要知道，焦慮是一種情緒，我們生而為人，擁有情緒是很正常的。其次我們想要不再被焦慮所困，需要有活在當下的力量和與焦慮共處的能力！下面介紹5種緩解消除焦慮的方法：
1、看見接納自己的情緒，鏈接真實的自己
當焦慮產生時，需覺察到自己有情緒，并對自己說：是的，我承認，這件事情讓我感到痛苦！對，我看到我因為這個工作感到痛苦！
我領導這樣的安排，讓我感到很委屈，我知道自己委屈了！
我們需要肯定自己內在真實的感受，而不是否定，告訴自己：沒什么大不了的，不要這么敏感。這樣會形成內在對抗，斷開了跟自己的真實鏈接。
2、轉移焦點，使用專注的力量
找到讓我們感到焦慮的事情或人物，問自己：對于這件事情現在我能干點什么？把焦點轉移到行動上，把專注力放在當下，讓自己活在當下去行動起來。
3、提前演練
戴維·金說過：“思考，可視化想象和充分準備是我能在頂尖賽事上展示最好自己的三個法寶?！?/p>
也就是說做任何事情，提前演練，是減少焦慮的一個非常有效的方法。
這種“提前演練”的行為治療法，是允許你預測在任何情境中可能發生的事情，并據此貯備好可能的應答。
4、回歸大自然
當我們感到焦慮時，不妨和大自然來個親密接觸，光腳踩在草地上，感受一草一木、一花一鳥、大自然的微風，陽光的照耀，讓我們
在寧靜中體會純粹與美好。
5、活在當下，冥想練習
每天做20分鐘的冥想練習，學會對情緒的覺察，與當下的感受進行鏈接，學會區分是自己的焦慮，還是認同了周圍人的焦慮，明確自己的邊界。
