各位粉絲各位網(wǎng)友大家好。最近我們談?wù)劷箲]癥的自我療愈方法。當(dāng)心理壓力過載的情況下，人的交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，個體可能不由自主地感到心慌，呼吸急促。和出汗。啊，呼吸是我們唯一可以進行主觀調(diào)控的內(nèi)在活動。
研究發(fā)現(xiàn)，通過調(diào)控呼吸頻率和深度也可以通過。呼吸中樞的神經(jīng)和向感受情緒的調(diào)控的和團之一。發(fā)出信號，從而降低驚恐、焦慮反應(yīng)，起到放松的作用。呼吸調(diào)節(jié)的方法，古老的東方智慧中有很多，比如現(xiàn)在的瑜伽正面冥想。
座談等活動中都涉及到呼吸調(diào)整技巧。呼吸調(diào)整過程中，最重要的是將注意力集中在呼吸上，集中到自己內(nèi)部，放空大腦，為人體在壓力下高速運轉(zhuǎn)的思維活動踩剎車。將所有的優(yōu)勢先放在一旁，在后續(xù)練習(xí)過程中盡可能緩慢、平和地呼吸。把注意力放在每一次的呼吸上。比如可以體會吸氣的時候鼻尖涼涼的感覺。呼氣的時候鼻尖變熱的感覺還可以感知。吸氣時胸腔和腹部隆起來，以及呼吸中短暫的狀態(tài)。
我們還可以去觀察兩次會議中短暫的停頓等等，可以到個稍微安靜的地方就可以進行。無論是坐著站著躺著都可以練習(xí)，練習(xí)的次數(shù)和時間可長可短，15分鐘到十幾分鐘都可以。以感覺恢復(fù)平靜和輕松為準。當(dāng)然，在呼吸訓(xùn)練的時候，難免會有分心走神，此刻無需要評判，不用自責(zé)。只需要自然地將思緒拉回到呼吸即可。
其實，無論對健康的人來說，健康的人有時候也有情緒問題啊。無論是對焦慮癥患者來說，呼吸療法是自我療愈的一個非常好的方法，實用簡單方便，而且效果非常明顯。
