一個(gè)人獨(dú)處時(shí)，是否會(huì)陷入深深的焦慮？回想起長(zhǎng)輩的花式催婚；親戚朋友詢(xún)問(wèn)工資幾何；同學(xué)聚會(huì)時(shí)飛黃騰達(dá)的同窗；財(cái)富自由的前同事；別人家的孩子等等；對(duì)比產(chǎn)生的落差，讓自己陷入自我否定的旋渦，安靜的環(huán)境讓思緒順著慣性無(wú)序擴(kuò)散，形成一個(gè)負(fù)反饋循環(huán)不斷消耗自身的精力和注意力，進(jìn)而影響到工作、學(xué)習(xí)和生活。
那么，如何自主擺脫焦慮情緒？
簡(jiǎn)單分為短期目標(biāo)和長(zhǎng)期目標(biāo)，短期目標(biāo)能夠自主打斷壞情緒無(wú)序蔓延形成負(fù)反饋循環(huán)；長(zhǎng)期目標(biāo)是能夠正確地評(píng)價(jià)自己；
短期目標(biāo)
先同步下本文自主的含義：自己能主動(dòng)引導(dǎo)情緒，而不是被負(fù)面情緒主導(dǎo)；打斷負(fù)反饋循環(huán)的方法總結(jié)為五個(gè)字：轉(zhuǎn)移注意力。具體執(zhí)行的因人而異，比如：玩一會(huì)兒喜愛(ài)的游戲；看一部喜劇片；去空氣清新的地方跑步；沖個(gè)熱水澡睡一覺(jué)；去吃最想吃的美食；有朋友說(shuō)做了還是效果有限，那么可嘗試打一套“組合拳”，幾種活動(dòng)組合起來(lái)，我個(gè)人比較喜歡的組合：看喜劇片+跑步+睡覺(jué)；可以先列出自己最喜歡的活動(dòng)組合起來(lái)，有需要時(shí)按計(jì)劃執(zhí)行，宗旨就是做自己喜歡又能轉(zhuǎn)移注意力的活動(dòng)。建議圍繞吃睡玩組合。
長(zhǎng)期目標(biāo)
正確地評(píng)價(jià)自己：1、提高認(rèn)知；2、提升自信；
1、提高認(rèn)知
羅翔老師說(shuō)：你我都生活在偏見(jiàn)之中，人的一生就是走出偏見(jiàn)。換句話(huà)說(shuō)每個(gè)人對(duì)自己的評(píng)價(jià)都是基于自身偏見(jiàn)的基礎(chǔ)上作出的，那些自我懷疑，自我否定更是在壞情緒的影響下想象并夸大的結(jié)果；
如何讓自己走出偏見(jiàn)？如何提高認(rèn)知？
適合普通人的方法，讀書(shū)和旅行；就我自身經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，主要是兩個(gè)類(lèi)型的書(shū)：認(rèn)識(shí)世界和心理學(xué)；人只愿意看到自己想看到的，每個(gè)人看到的世界都是世界的一部分（偏見(jiàn)），認(rèn)識(shí)世界的書(shū)可以使人不斷修正偏見(jiàn)變得客觀，向外看；人們看心理學(xué)的書(shū)主要是認(rèn)識(shí)理解自身情緒是什么？怎么運(yùn)作的？如何引導(dǎo)？向內(nèi)求；心理學(xué)的書(shū)能讓我們認(rèn)識(shí)并承認(rèn)情緒是我們自身的一部分，我們不能消除負(fù)面情緒，正確的做法是主動(dòng)識(shí)別并引導(dǎo)情緒轉(zhuǎn)變，總結(jié)下來(lái)就是：堵不如疏；書(shū)本可以從理論層面認(rèn)識(shí)宏觀世界和微觀的自身情緒，旅行的意義就在于看世界的實(shí)踐，理論結(jié)合實(shí)踐，看山河壯美，風(fēng)土人情，看到更多的多樣性的風(fēng)景和民俗人情，有利于提高認(rèn)知，促進(jìn)獨(dú)立思考。
2、提升自信
商業(yè)成功人士看起來(lái)總是自信滿(mǎn)滿(mǎn)，為什么？可能有很多解釋?zhuān)业目偨Y(jié)就三個(gè)字：干出來(lái)的；這些商業(yè)成功人士在他們成功之前做成的每件事克服的每一個(gè)困境都是自信的積累，這是他們自信的來(lái)源；很多人說(shuō)不是每個(gè)人都能成為商業(yè)成功人士，普通人應(yīng)該如何做？普通人在自己能力范圍內(nèi)選擇喜歡而又比較擅長(zhǎng)的事來(lái)做，每成功完成一個(gè)小目標(biāo)就可以增加一點(diǎn)的自信，積少成多，聚沙成塔；舉例來(lái)說(shuō)：就筆者而言每完成一篇文章就能增加一點(diǎn)自信，看到有更多的閱讀點(diǎn)贊就能增加一點(diǎn)自信心，自信心又能反過(guò)來(lái)推動(dòng)更好的寫(xiě)作，形成正向循環(huán)；此后循環(huán)往復(fù)，未來(lái)可期。
同一時(shí)間只能有一種情緒主導(dǎo)，我們要做的就是識(shí)別并引導(dǎo)焦慮的情緒，讓自信積極的情緒在絕大多數(shù)的時(shí)間里作為主導(dǎo)情緒，正常人永遠(yuǎn)也無(wú)法消除焦慮等負(fù)面情緒，但是可以用自信積極的情緒把焦慮驅(qū)趕到角落。
