一個人獨處時，是否會陷入深深的焦慮？回想起長輩的花式催婚；親戚朋友詢問工資幾何；同學聚會時飛黃騰達的同窗；財富自由的前同事；別人家的孩子等等；對比產生的落差，讓自己陷入自我否定的旋渦，安靜的環境讓思緒順著慣性無序擴散，形成一個負反饋循環不斷消耗自身的精力和注意力，進而影響到工作、學習和生活。
那么，如何自主擺脫焦慮情緒？
簡單分為短期目標和長期目標，短期目標能夠自主打斷壞情緒無序蔓延形成負反饋循環；長期目標是能夠正確地評價自己；
短期目標
先同步下本文自主的含義：自己能主動引導情緒，而不是被負面情緒主導；打斷負反饋循環的方法總結為五個字：轉移注意力。具體執行的因人而異，比如：玩一會兒喜愛的游戲；看一部喜劇片；去空氣清新的地方跑步；沖個熱水澡睡一覺；去吃最想吃的美食；有朋友說做了還是效果有限，那么可嘗試打一套“組合拳”，幾種活動組合起來，我個人比較喜歡的組合：看喜劇片+跑步+睡覺；可以先列出自己最喜歡的活動組合起來，有需要時按計劃執行，宗旨就是做自己喜歡又能轉移注意力的活動。建議圍繞吃睡玩組合。
長期目標
正確地評價自己：1、提高認知；2、提升自信；
1、提高認知
羅翔老師說：你我都生活在偏見之中，人的一生就是走出偏見。換句話說每個人對自己的評價都是基于自身偏見的基礎上作出的，那些自我懷疑，自我否定更是在壞情緒的影響下想象并夸大的結果；
如何讓自己走出偏見？如何提高認知？
適合普通人的方法，讀書和旅行；就我自身經驗來說，主要是兩個類型的書：認識世界和心理學；人只愿意看到自己想看到的，每個人看到的世界都是世界的一部分（偏見），認識世界的書可以使人不斷修正偏見變得客觀，向外看；人們看心理學的書主要是認識理解自身情緒是什么？怎么運作的？如何引導？向內求；心理學的書能讓我們認識并承認情緒是我們自身的一部分，我們不能消除負面情緒，正確的做法是主動識別并引導情緒轉變，總結下來就是：堵不如疏；書本可以從理論層面認識宏觀世界和微觀的自身情緒，旅行的意義就在于看世界的實踐，理論結合實踐，看山河壯美，風土人情，看到更多的多樣性的風景和民俗人情，有利于提高認知，促進獨立思考。
2、提升自信
商業成功人士看起來總是自信滿滿，為什么？可能有很多解釋，我的總結就三個字：干出來的；這些商業成功人士在他們成功之前做成的每件事克服的每一個困境都是自信的積累，這是他們自信的來源；很多人說不是每個人都能成為商業成功人士，普通人應該如何做？普通人在自己能力范圍內選擇喜歡而又比較擅長的事來做，每成功完成一個小目標就可以增加一點的自信，積少成多，聚沙成塔；舉例來說：就筆者而言每完成一篇文章就能增加一點自信，看到有更多的閱讀點贊就能增加一點自信心，自信心又能反過來推動更好的寫作，形成正向循環；此后循環往復，未來可期。
同一時間只能有一種情緒主導，我們要做的就是識別并引導焦慮的情緒，讓自信積極的情緒在絕大多數的時間里作為主導情緒，正常人永遠也無法消除焦慮等負面情緒，但是可以用自信積極的情緒把焦慮驅趕到角落。
