眾所周知，如果一個人的心情不愉快，就會產生很多的心理反應，如果不加以適當的處理，嚴重的就容易患上一些心理疾病，而焦慮癥就是其中之一。
關于焦慮癥的發病率，不同的地區或者不同的國家，不同的調查的對象，可能它的發病率也不太一樣。低的話，可能是5%，高的話，像美國西方這些國家，這個焦慮癥的發病率，也叫患病率，能高達20%。就中國而言，可能跟跟我們傳統的文化有關系，焦慮癥的患病率，相對還是比較低。
但是，任何一個病，它有一定的對象，有一定的高危人群。那么，從焦慮癥這個高危人群來講，哪些人容得焦慮癥呢？
【01 年齡因素】
我們的一些研究或者是國外的一些研究報道，發現80%到90%的焦慮障礙或者焦慮癥，它是出現在35歲之前，而在10-25歲是一個發病的高峰。
【02 遺傳因素】
從這個高危人群可以發現，一般的家族遺傳，比方說他的父母，ta的一級親屬出現焦慮障礙，那么其子女患焦慮癥的可能性風險要高的多。
【03 職業因素】
第三個就是說跟職業有關系，比如一些從事醫療、銷售、教育、IT、媒體等行業的這些人群，一般壓力都是比較大的，隨之而來就是壓力帶來的焦慮情緒。
【04 環境因素】
另外還有環境因素，像地震、洪水、災難，這些事件發生以后，人群里會出現大量的焦慮障礙。
最簡單的一個例子，就是2008年汶川發生大地震，大地震以后，人群里出現很多焦慮障礙的，所以這就是自然災害，給人群心理上面造成的一個很大的創傷影響。
【05 收入因素】
還跟收入有關系，比方說教育程度低的、收入水平比較低的這些人群，還有家庭，比方說離異的、單親的這些人群，也是一個高危人群。
總的來說，受到心理創傷，或者應激的壓力越大的人群，焦慮癥的發病率就越高。
如何緩解焦慮？
當我們的面對焦慮時，有什么辦法能夠緩解焦慮呢？新概念催眠學院整理了以下五個緩解焦慮的小妙招，希望對大家有所幫助。
①記錄讓你焦慮的事情
反復想某個問題反而會更加糾結,想不通,不如寫下你的想法。比如,你焦慮過度難以入睡,就在床頭的筆記本上記下你的問題。
②寫下對應的解決方法
如果一直糾結于“要是……,怎么辦?”的問題,那就寫下來,并且把你對應的解決辦法也寫下來。比如要是房價繼續增長怎么?我能做什么?對于自己不能控制的因素可以不再考慮糾結,而對于現在能做的事情寫下來,行動起來。
③不強迫自己不去擔心
當擔心過度時,或難以控制具體關心的事情時,就問問你自己一系列問題來評估你的預測和能處理好的可能性。比如:“這(糟糕的)事情發生的可能性有多大?““如果發生了,最壞的結果是什么?“最好的結果是什么?“最有可能的結果又是什么?““我可以做些什么才可以阻止(糟糕)的事情發生呢”不要試著不去擔心或告訴自己一切都會好起來,這樣反而會使你更加焦慮。
④積極面對接受未知的麻煩
無論你為未來準備得多么充分,還是會有不可預測和不可控制的事情發生。你越能接受這個不可避免的事,就越容易處理好意外的焦慮問題。
⑤定期做有氧運動
人在運動的時候,大腦分泌的物質是多巴胺,是使你快樂的一種物質。你談戀愛的時候,那種幸福的感覺就是多巴胺造成的。所以你煩的時候,你心里難受的時候,你運動去。運動能夠使人放松和快樂。體育運動不僅僅可以強身健體,還可以改善人的心理狀態,培養人的高尚情操。據專家們調查,經常鍛煉的人很少受到焦慮的困擾,即使有,也很容易自我化解。毫無疑問,運動可以減輕焦慮感,能使人感到放松和快樂。
