疫情期間，許多地區(qū)的學(xué)校都開展線上教學(xué)活動，特殊學(xué)段即便線下教學(xué)也要進行封閉式管理。那么對于老師和學(xué)生來說，疫情的管控加之面臨的各種考試（包括升中考和高考等）很容易讓這個群體出現(xiàn)考前焦慮煩躁等情緒。
當(dāng)然社會各界對于疫情管控都會出現(xiàn)類似的心理情緒，本文就只針對學(xué)生群體在考試前的心理情緒進行介紹，講解焦慮這種常見情緒的屬性、引發(fā)的反應(yīng)等等，旨在幫助孩子正確了解焦慮，以及如何應(yīng)對和緩解。
一、評估孩子的焦慮水平
這是我制作的焦慮測量量表，在解決問題前首先確定孩子存在的問題及焦慮程度，根據(jù)實際情況進行填寫，最后把各項分?jǐn)?shù)相加。
根據(jù)上表最終得分為20題得分總和，0-49分沒有明顯的焦慮；50-59分可能為輕度焦慮；60-69分可能為中度焦慮；69分以上為重度焦慮。
這第一步主要是讓家長或老師了解學(xué)生的具體狀況，做到有的放矢。也能提高孩子對焦慮情緒的自我覺察，如果測量結(jié)果為重度焦慮那就應(yīng)該找專業(yè)醫(yī)生進行治療了。
二、了解焦慮的特點及反應(yīng)
如果說我們要解決焦慮問題，那勢必要對焦慮這種心理情緒本身進行了解，上面那張表格的各個項目其實都是焦慮所引起的反應(yīng)，它們有個很大的特點就是跟孩子的身體狀態(tài)有關(guān)。
我們比較熟悉的焦慮所引發(fā)的反應(yīng)第一就是緊張，有的是持續(xù)的緊張；第二是心煩意亂，心情比較煩躁；第三是坐立不安、心態(tài)差，晚上睡不著覺，學(xué)習(xí)效率低下，產(chǎn)生無力的感覺。這些現(xiàn)象更容易出現(xiàn)在孩子考試之前，我們也把它稱為考前焦慮。
通過生活中的實際例子，可以總結(jié)出焦慮的三個重要屬性：第一,它是指向未來的；第二，它是我們對于不確定感的一種抗拒性的反應(yīng)；第三，焦慮所指向的事情，總是我們試圖回避的，通常都是一些不好的事情。
三、正確看待焦慮問題
事實上我們應(yīng)該告訴孩子，適當(dāng)?shù)慕箲]反而是好事，因為焦慮有一個非常重要的功能，就是它能觸發(fā)我們有效的行為，可以讓我們?nèi)プ龊芏嗟氖虑?，這些事情如果是有效的話，那么它就比較大的程度上避免了我們擔(dān)心或者害怕的事情發(fā)生。
上圖為“耶克斯-多德森定律”，該定律表明：焦慮緊張程度與學(xué)習(xí)效率成倒U曲線。我們要告訴孩子適度的焦慮會提高學(xué)習(xí)效率，提供反思自己的機會，增加學(xué)習(xí)動力。當(dāng)然焦慮過大，就容易導(dǎo)致注意力下降、效率下降，食欲減退甚至失眠。
因此考試焦慮是正常的、普遍存在的情況，輕度焦慮有助于考試的發(fā)揮。
同樣的考試焦慮與考試結(jié)果也呈倒U型曲線，中等的焦慮水平不但不會是考試結(jié)果變壞，還能促進思維，有助于發(fā)揮最佳水平，只要把焦慮控制在可控范圍內(nèi)即可，不必過分擔(dān)心。
所以我們應(yīng)該讓孩子客觀看待焦慮，讓他們放下心理包袱。
四、如何應(yīng)對和緩解焦慮
焦慮有它的功能，不過如果焦慮轉(zhuǎn)不成有效行為，出現(xiàn)過高水平的刺激，就可能成為問題了，這個時候該怎么辦呢？
1.“卡片治療法”
我們可以讓孩子寫出讓自己焦慮的6個以上念頭，準(zhǔn)備兩張卡片區(qū)分這些念頭，分為“可以解決的”和“不可以解決的”。
如果孩子說：我不知道哪些念頭讓我產(chǎn)生焦慮啊。這時我們可以提醒TA，孩子你想想自己是什么時候最焦慮呢？比如上升的體重？別人不友好的態(tài)度？或是學(xué)業(yè)上的困境？等等，讓孩子的焦慮顯形。
寫完后我們針對“可以解決的”和“不可以解決的”兩張卡片進行區(qū)分：
對于不可以解決的事情，最好的方法是放下，不去理會它。如果過于執(zhí)著于這些，往往會導(dǎo)致失控感、無力感和自我否定。比如告訴孩子如果面臨考試，你以為只有你一個人緊張，其實大家都和你一樣緊張的，焦慮是大家都有的，學(xué)會放過自己也是一種智慧。
而對于大多數(shù)讓我們焦慮的事情，總有一些方面是我們可以解決或部分解決的，我們?nèi)绻炎⒁饬劢乖谶@個方面，就會有掌控感、指向行動，產(chǎn)生可操控感，從而自我肯定，降低焦慮。
2.互贈能量
其實焦慮的孩子更需要鼓勵和信心，那么如何增強孩子的信心呢？我們可以利用自身和外界的力量。具體而言，我們可以自己或找孩子的同伴、同學(xué)寫一些鼓勵的話（個人而言相較于父母，找孩子的同學(xué)寫鼓勵的話更有效果）
多找?guī)讉€同學(xué)讓孩子之間互贈“能量卡”，卡片書寫格式可以是：
×××我認(rèn)為你能在考試中取得成功，因為你……
（說出三點能成功的優(yōu)點）
而且把這些“能量卡”貼在最顯眼的地方，這樣孩子們互助，都能得到對方的能量，也可以消除一部分不良的心理情緒。
3.注重過程，忽略結(jié)果
焦慮的人往往更多的時候是對想象中的“災(zāi)難”結(jié)果的一種懼怕，它其實并不來源于事情本身。
如果我們選擇性地忽略結(jié)果，而更加重視行進中的過程，這樣會給我們增加更多的心理能量。
美國著名鋼索雜技演員瓦倫達(dá)，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的訣竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失?！?/p>
社會心理學(xué)把這種做事情專注于事情過程的本身而不在意事情的目的、結(jié)果的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)效應(yīng)”。
那么我們可以讓孩子定一個計劃，比如每天解決一個知識點，每天完成一項體育運動等，每一件小事的成功，都是孩子的勝利。
當(dāng)然，緩解焦慮的方式不僅限于上述方法，包括運動、聽音樂、傾訴等等常規(guī)方法都很實用。我們要做的還是讓孩子直面焦慮，悅納當(dāng)下自己的狀態(tài)，打消顧慮，利用各種方式緩解焦慮，調(diào)整好自己。
