疫情期間，許多地區的學校都開展線上教學活動，特殊學段即便線下教學也要進行封閉式管理。那么對于老師和學生來說，疫情的管控加之面臨的各種考試（包括升中考和高考等）很容易讓這個群體出現考前焦慮煩躁等情緒。
當然社會各界對于疫情管控都會出現類似的心理情緒，本文就只針對學生群體在考試前的心理情緒進行介紹，講解焦慮這種常見情緒的屬性、引發的反應等等，旨在幫助孩子正確了解焦慮，以及如何應對和緩解。
一、評估孩子的焦慮水平
這是我制作的焦慮測量量表，在解決問題前首先確定孩子存在的問題及焦慮程度，根據實際情況進行填寫，最后把各項分數相加。
根據上表最終得分為20題得分總和，0-49分沒有明顯的焦慮；50-59分可能為輕度焦慮；60-69分可能為中度焦慮；69分以上為重度焦慮。
這第一步主要是讓家長或老師了解學生的具體狀況，做到有的放矢。也能提高孩子對焦慮情緒的自我覺察，如果測量結果為重度焦慮那就應該找專業醫生進行治療了。
二、了解焦慮的特點及反應
如果說我們要解決焦慮問題，那勢必要對焦慮這種心理情緒本身進行了解，上面那張表格的各個項目其實都是焦慮所引起的反應，它們有個很大的特點就是跟孩子的身體狀態有關。
我們比較熟悉的焦慮所引發的反應第一就是緊張，有的是持續的緊張；第二是心煩意亂，心情比較煩躁；第三是坐立不安、心態差，晚上睡不著覺，學習效率低下，產生無力的感覺。這些現象更容易出現在孩子考試之前，我們也把它稱為考前焦慮。
通過生活中的實際例子，可以總結出焦慮的三個重要屬性：第一,它是指向未來的；第二，它是我們對于不確定感的一種抗拒性的反應；第三，焦慮所指向的事情，總是我們試圖回避的，通常都是一些不好的事情。
三、正確看待焦慮問題
事實上我們應該告訴孩子，適當的焦慮反而是好事，因為焦慮有一個非常重要的功能，就是它能觸發我們有效的行為，可以讓我們去做很多的事情，這些事情如果是有效的話，那么它就比較大的程度上避免了我們擔心或者害怕的事情發生。
上圖為“耶克斯-多德森定律”，該定律表明：焦慮緊張程度與學習效率成倒U曲線。我們要告訴孩子適度的焦慮會提高學習效率，提供反思自己的機會，增加學習動力。當然焦慮過大，就容易導致注意力下降、效率下降，食欲減退甚至失眠。
因此考試焦慮是正常的、普遍存在的情況，輕度焦慮有助于考試的發揮。
同樣的考試焦慮與考試結果也呈倒U型曲線，中等的焦慮水平不但不會是考試結果變壞，還能促進思維，有助于發揮最佳水平，只要把焦慮控制在可控范圍內即可，不必過分擔心。
所以我們應該讓孩子客觀看待焦慮，讓他們放下心理包袱。
四、如何應對和緩解焦慮
焦慮有它的功能，不過如果焦慮轉不成有效行為，出現過高水平的刺激，就可能成為問題了，這個時候該怎么辦呢？
1.“卡片治療法”
我們可以讓孩子寫出讓自己焦慮的6個以上念頭，準備兩張卡片區分這些念頭，分為“可以解決的”和“不可以解決的”。
如果孩子說：我不知道哪些念頭讓我產生焦慮啊。這時我們可以提醒TA，孩子你想想自己是什么時候最焦慮呢？比如上升的體重？別人不友好的態度？或是學業上的困境？等等，讓孩子的焦慮顯形。
寫完后我們針對“可以解決的”和“不可以解決的”兩張卡片進行區分：
對于不可以解決的事情，最好的方法是放下，不去理會它。如果過于執著于這些，往往會導致失控感、無力感和自我否定。比如告訴孩子如果面臨考試，你以為只有你一個人緊張，其實大家都和你一樣緊張的，焦慮是大家都有的，學會放過自己也是一種智慧。
而對于大多數讓我們焦慮的事情，總有一些方面是我們可以解決或部分解決的，我們如果把注意力聚焦在這個方面，就會有掌控感、指向行動，產生可操控感，從而自我肯定，降低焦慮。
2.互贈能量
其實焦慮的孩子更需要鼓勵和信心，那么如何增強孩子的信心呢？我們可以利用自身和外界的力量。具體而言，我們可以自己或找孩子的同伴、同學寫一些鼓勵的話（個人而言相較于父母，找孩子的同學寫鼓勵的話更有效果）
多找幾個同學讓孩子之間互贈“能量卡”，卡片書寫格式可以是：
×××我認為你能在考試中取得成功，因為你……
（說出三點能成功的優點）
而且把這些“能量卡”貼在最顯眼的地方，這樣孩子們互助，都能得到對方的能量，也可以消除一部分不良的心理情緒。
3.注重過程，忽略結果
焦慮的人往往更多的時候是對想象中的“災難”結果的一種懼怕，它其實并不來源于事情本身。
如果我們選擇性地忽略結果，而更加重視行進中的過程，這樣會給我們增加更多的心理能量。
美國著名鋼索雜技演員瓦倫達，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，但瓦倫達毫不畏懼，每戰必勝。有人問他成功的訣竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”
社會心理學把這種做事情專注于事情過程的本身而不在意事情的目的、結果的心理現象稱為“瓦倫達效應”。
那么我們可以讓孩子定一個計劃，比如每天解決一個知識點，每天完成一項體育運動等，每一件小事的成功，都是孩子的勝利。
當然，緩解焦慮的方式不僅限于上述方法，包括運動、聽音樂、傾訴等等常規方法都很實用。我們要做的還是讓孩子直面焦慮，悅納當下自己的狀態，打消顧慮，利用各種方式緩解焦慮，調整好自己。
