焦慮是一種可以影響我們身體的情緒，每個人都會在某個時候來進行個人自我的處理，在很多情況下，焦慮也是一種人對外界反應的本能：它可以讓你在壓力大的時候保持警覺，幫助你通過考試，或者在與老板談判時保持自己的優勢。 然而，當焦慮持續時間超過自身壓力情況時，或者如果它變成一種慢性感覺，就要采取有效的方法去釋放和處理。這里有六種應對焦慮和壓力的健康策略，這樣它就不會成為影響你生活其他方面的問題。
1. 照顧好自己的身體
當你身體狀況不佳時，是很難保持良好的心理健康，在查看自己身體健康的時候，這里只是需要考慮的幾件事。
睡眠——想想當你吃得好并且前一天晚上有足夠的睡眠時，你的一天過得有多順利。現在想想當你只有幾個小時的睡眠時你的感受，你必須在午餐和晚餐時開車。當您因不良的飲食和睡眠習慣而感到焦慮時，應對可能相當溫和的情況要困難得多。當您睡眠不足且飲食不當時，一切似乎都變得更糟。
鍛煉——此外，一定要進行你需要的鍛煉。運動本身就是一種讓焦慮和抑郁都遠離的好方法。每天找一些積極的事情去做。它可以像散步或跳舞一樣簡單。如果你沒有時間花 30 到 60 分鐘進行體力活動，你可以把它分開；每天 3 次僅需 10 分鐘的活動就足以滿足您的鍛煉需求。嘗試在上班前步行 10 分鐘，在午休時間步行 10 分鐘，并在回家后快速步行。
2. 深呼吸和肌肉放松練習
你可能聽說過這樣的建議，當您感到壓力大時，只需數到 10。專注于計數或呼吸可以幫助您冷靜下來，以便正確看待事情并應對焦慮。當您處于高度焦慮狀態時，身體癥狀包括：
- 手心出汗
- 心跳加速
- 呼吸急促
- 肚子疼
- 一種厄運的感覺
以受控方式呼吸并專注于放松肌肉可以幫助消散這些感覺和反應。嘗試吸氣五秒鐘，保持五秒鐘，呼氣五秒鐘，保持五秒鐘，然后重復。您也可以嘗試深呼吸，這有助于避免過度換氣。漸進式肌肉放松是另一種策略，可以幫助您專注于內在，而不是困擾您的事情。您也可以尋找引導冥想 CD 或視頻。
3. 關注正面，多接觸正能量
你是一個樂觀的人還是一個悲觀的人？如果你傾向于將玻璃杯視為半空，則你可能過多地關注負面影響。這會使您更難應對焦慮和壓力。相反，試著把注意力集中在積極的事情上。
當然，當你處于焦慮之中時，可能很難找到一線希望。嘗試開始寫感恩日記。在這一天的過程中，即使你處于艱難的境地，也有大小事值得感恩。它可能與你孩子的健康一樣重要，也可能是一些相對微不足道的事情，例如在你匆忙而沒有時間在加油站停下來的早晨油箱已滿。記錄下你感激的事情，并觀察你自己的態度轉變。
4. 學會應對敏感誘因
每個人都會有容易引發焦慮和壓力的情況。您的敏感誘因可能與其他人的不同。弄清楚是什么讓你感到胃部的緊張，然后想辦法應對它們。在某些情況下，逃避可能是最好的應對方式。在其他情況下，讓自己對這些問題不敏感可能是一個更好的計劃。與心理醫師討論如何幫助自己應對給你帶來最大壓力的情況可能會有所幫助。
5. 獲得心理健康護理
如果你在應對焦慮方面有困難，可以獲得專業幫助。首先，考慮去看醫生；有時健康狀況可以模仿焦慮癥，排除這些很重要。如果您從醫生那里得到了明確的答復，請與您選擇的心理健康專家預約。輔導員通常是對抗焦慮的第一道防線；如果事實證明您需要更專業的護理，可以咨詢心理學家或精神科醫生。
學會應對焦慮是照顧好自己的一部分。請記住，你的心理健康與身體健康同等重要，因此請認真對待您的焦慮。如果它影響了你的生活，你要知道自己是可以去進行干預和改變的，焦慮和牙痛一樣，不是一種病，但發作起來讓人難以忍受，一定要學會自我治療、自我釋放。
