最近，身邊有一位寶媽在朋友圈發了一段信息，看完后鼻子有點酸。
時間顯示是半夜2點，文字間透露著這位寶媽的“心酸”和“焦慮”。
“從孩子出生到現在，2歲零6個月，都是自己一個人在帶孩子，身體精神被掏空，脾氣煩躁不安。做女人難，做母親更難。愿天下母親健康如意，歲月不傷。”
每個女人在成為媽媽之前，都只是青春美好的少女，并沒有生娃帶娃的經驗，更沒經歷過其中未知的辛苦。
倘若還沒有其他人或另一半的幫助，確實會讓一些寶媽們苦不堪言。
“多少次，家人們已經酣睡，但是自己卻一刻也不敢松懈。這小小的生命既滿含奇跡，又那么脆弱。祝寶寶健康平安，媽媽愛你！”
許多寶媽們一方面愛孩子，另一方面又想擁有自己的世界，在兩難的選擇中，默默度過一個個灰暗的世界。
當看到一個小小的生命，慢慢成長為身邊的依靠，一切的苦難似乎都值得了。
不過，帶娃過程中，寶媽們難免會出現“長期焦慮”的問題，嚴重的可能還會“抑郁”。
要知道，除了要面對身體上的勞累，寶媽們時不時還會有容貌焦慮、工作焦慮、交際焦慮……
來自各方的壓力，容易讓寶媽們出現焦躁的情況，心情容易跌至谷底，甚至懷疑人生。
總之，帶娃是場修行，別讓焦慮毀了你，請對自己好一點。
偶爾的焦慮是沒有問題的，因為我們的情緒本身就在時刻變化。但倘若是長期的緊張焦慮，還伴隨著其他癥狀，就值得我們注意：
1.情緒容易失控；
2.精力無法集中；
3.身體莫名不適。
我們越是焦慮，情緒便越不受控制，容易暴怒或自怨自艾。同樣當我們緊張不安時，精力自然無法集中，越焦慮，越是效率低下，還會莫名出現胃疼、頭痛、睡眠質量差等情況。
尤其在孩子100天之前，寶媽們常常會處于高度緊繃的狀態，這既是生理上的，又是心理上的。
這時的孩子易患病、哭鬧、吐奶，加上寶媽們沒有經驗，便會導致身體和精神上的雙重負擔。
壓力一旦積累久了，便會轉化為對大腦“前額皮質”的實質影響。
要知道，前額皮質具有調節情緒的重要功能。當前額皮質遭到損傷時，處理負面情緒和管控情緒波動的能力會大大下降。
這個階段的寶媽們往往會出現睡眠不佳、飲食不規律、情緒低落的情況，更甚者會抑郁厭世。
等孩子開始上學，學習上則有更多問題等著寶媽們解決，總之是一場長久“斗爭”。
另外，有些寶媽們可能全職帶娃，常常顧得了家庭，卻沒辦法抽出身來實現經濟獨立。此時，帶好娃有可能成了唯一的寄托和希望。
處在長期不穩定、缺乏安全感的環境中，寶媽們自然會焦慮。
“媽呀，笑呵呵的時候什么都愿意為孩子做，哭鬧生病的時候看著就鬧心。”
“我家那位從來不管孩子，除了睡覺的時候會回來，似乎這個家跟他再沒半毛錢關系。”
“不是在送娃去上課的路上，就是在接娃去上課的路上。”
“我老公說我不就帶個娃嗎，能有多累，于是我偷偷看起了《消失的愛人》這類電影。”
聽著挺好笑，但這卻是大部分寶媽們現實生活的真實寫照。
帶娃累不累，有些寶媽們可能會更有發言權。
“多少次起夜給你喂奶，多少次為你心力交瘁，陪著你日日夜夜地熬，媽媽的青春都給了你，你是看過媽媽素顏最多的人。”
是呀，每一位孩子都是看過媽媽素面朝天最多的人。
正因如此，寶媽們更應該對自己好一點，擺脫焦慮，讓孩子們看看靚麗的美媽。
這里有3個“寶藏”方法，我們可以試著做一做。
1.調整呼吸方式
寶媽們可能沒有太多空閑的時間，就因為沒有時間，所以更要合理利用寶貴的時間。
抓住零散的碎片時間，隨時隨地通過呼吸來放松自己。
這是一種古印度的呼吸調節方法，能夠幫助我們大腦放松，更好控制自己的情緒，減少焦慮。
首先，找一個安靜舒適的環境，確保5分鐘內不被打擾。
選擇自己喜歡的身體姿勢，可躺可端坐可俯臥，也能放一些自己喜歡的音樂。總之一句話，自己喜歡最重要。
然后雙手摩擦5-10秒，隨后放在自己的腹部。
漸漸地，我們開始用鼻子吸氣，然后用嘴呼氣。吸氣時盡量鼓起腹部，呼氣時排空腹部，以能感受到腹部的起伏為宜。
記住，不要用胸部呼吸，利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，內心默數 1、2、3、4，也不用刻意去追求時間上的精準性，還是那句，自己喜歡最重要。
每次5分鐘，每天可隨自己的精神狀態和焦慮程度決定做的次數。
2.制定每日計劃
寶媽們的日常在一定程度上和一些居家的自由職業者類似，看著有大把的時間，但是如果沒有強大“自律”的信念做支撐，便會顯得一團糟。
制定一些除帶娃以外的計劃，例如：健身、聽歌、養花、看書、整理家務等等。
不僅可以保持規律的生活，還能同時保持自己的興趣愛好，享受屬于自己的時光。
畢竟，這世上與自己相處最久的不是孩子，而是自己。
如果家人朋友沒有在身邊，可以通過視頻或者電話與家人朋友保持聯系。
要知道，人在孤單的時候情緒最容易負面化。
同時，適度的運動非但不會讓自己更累，反而可以幫助自己恢復更多的精力。
科學研究表明，運動可以降低負面情緒帶來的影響，減少焦慮。
最近爆火的“劉畊宏女孩”，便是最好的實例。
運動能疏解壓力，并保持身體機能的正常運作，提升大腦處理問題的能力。
3.放慢生活節奏
我們不會特別去在意刷牙的動作，也不會特別去關注說話的速度，或者在意玩抖音的時間過得多快，因為這些細節，并不能輕易被人發現。
習慣成自然，我們從來都察覺不出自己刷牙用了多大力氣，也不知道說話是快還是慢，玩抖音時我們只覺得快樂。
但是，只要我們刻意放慢生活節奏，察覺自己，察覺他人，就能收獲內心的平靜。
起床的時候，我們感受到新鮮空氣進入肺部，慢慢呼吸；
刷牙的時候，我們仔細一點刷，好好呵護我們的牙齒，慢慢清潔；
吃飯的時候，我們享受食物，每一塊食物最后都會成為我們身體的一部分，慢慢咀嚼；
焦慮的時候，我們放慢自己的思緒，察覺自己的情緒，慢慢釋放。
感受這個世界帶給我們的感受，接受所有發生的事情，讓內心歸于平靜。
放慢生活的節奏，讓我們擁抱自己。
最后，祝愿寶媽們放下焦慮，遇見更好的自己。
焦慮的時候你是怎樣做的呢？
