1.做還是不做、想還是不想？最終怎么選擇？
強迫癥最大的痛苦來自哪里？是因為做了什么，還是做了什么？是因為想了什么，還是沒想什么嗎？
事實是：
你做了A，沒做B，痛苦；
做了B，沒做A，一樣痛苦。
我的一位強迫癥來訪者，咨詢我：老師，我不知道怎么選擇？怎么選都難受！我到底是應(yīng)該洗、還是停下不洗呢？請老師告訴我答案！
我只能很抱歉地說：難道從我嘴里說出來，你去做，就不難受了？
強迫癥：可能可以稍微好點！其實還是會不放心！
強迫癥“總想確認”，是典型的癥狀表現(xiàn)。一旦幫助他確認，或許可以緩解他片刻的焦慮。過不了幾秒，又會卷土重來。首先，秉承“為自己行為負責”的原則——即不管選擇哪一種，不能自動化、無意識的選擇，你的選擇是經(jīng)過“心”的參與的。
再者，秉承“舒服”的原則——在選擇的當前狀況下，哪種選擇讓你“更舒服”點，就選哪個。可是，選了“舒服點”的，還是后悔啊！至少你在選擇時，已經(jīng)在擇優(yōu)了（選另一個的話，難受在上一刻就發(fā)生了）。另外，后悔也是必然的，對于這種不舒服，同樣保持心的清醒。
2.誰是真強迫？誰是假癥狀？
李宏夫老師《戰(zhàn)勝強迫癥》一書，有言：念起即覺，念念流過不執(zhí)著。念念觀照，念念平等不分別。想要打破強迫怪圈，根源在于破除執(zhí)念、保持不分別的平等心。
比如，恐犬強迫癥反復(fù)回憶，狗跟自己的距離。他沒完沒了的回想狗經(jīng)過的場景，甚至把狗毛被風吹過的路徑，做了拋物線分析，最終的結(jié)論：覺得應(yīng)該沒有蹭上。是的，重點是“覺得”。我想強迫癥的朋友都懂，這是啥意思。
“覺得”對于強迫癥人來講，占事件發(fā)生率的99%，也就是事實，是假癥狀。問題也出現(xiàn)在“覺得”上，可總覺得蹭上了，對剩下的1%會發(fā)生的支持率是99%，是真強迫。
“覺得”能讓真的變假、假的變真，在強迫癥的眼里便是這樣。因此，不給“覺得”機會，也就是“不分別”；事實為真，不為想法所困。
3.如何消滅反強迫？
反強迫總是出現(xiàn)，怎么讓它不出現(xiàn)呢？如果反強迫被消除了、不出現(xiàn)了，那么強迫癥也就不復(fù)存在了。與其說如何消滅強迫，不如說如何自愈強迫癥？畢竟強迫‘老油條’都了解：強迫是越對抗、越痛苦。
舉個例子：如家里水管滲水，很小的縫兒，拿個膠條一沾就搞了；如果是漏水很多，口子很大，再用堵一堵的方式，怎么還能填得住呢？
因此，對于強迫癥自愈，需視情況而定。
第一、輕度的強迫癥狀，可以采用行為療法：彈皮筋，即在手腕套一根皮筋，出現(xiàn)癥狀時彈一下，以示警示，這就好比粘縫兒的膠條，輕松搞定！
第二、對于中重度的強迫癥、焦慮癥，尤其是癥狀不斷反復(fù)的，停不下來了、警示無效者，得先把這反強迫、焦慮不安的情緒“承接”下，先理解、再處理，做到接納。
